Warm up
5min echo bike
Aussenrotation mit miniband
3x10
30sek pause
Rhomboiden mit band
3x12
1min pause
Trap bar Heben
1/5/175kg
2/10/130kg
3min Pause
Tiefe beuge
1/5/97kg
1/10/70kg
1/10/75kg
3min pause
Trap bar Rudern
2/10/77kg
2min pause
Auf 20er plate stehend
Bank
1/5-6/96kg
2/10/82kg
3min pause
Statt
Bizeps curls, immer abwechselnd
1/40/2x15kg
1/20/2x15kg
2min pause
3bahnen seilklettern
1:30min pause, dritte Bahn war knapp
Das war anstrengend heute. Uff. Mal schauen ob morgen Corona ?
Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
- schlafschaf
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Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
In, weil ich auch soschlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren10. Mär 2023, 15:07 Ich neige dazu deutlich zu häufig meine Pläne zu tauschen!
LOG: viewtopic.php?t=1494
I bench your IQ, on RepsEcon hat geschrieben: zum Beitrag navigieren4. Sep 2023, 15:25 Alter, was ein Rücken. Sieht ja brutal aus.
- schlafschaf
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Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Warm up
5min ski erg
Aussenrotation mit Mini band
3x12
30sek pause
Rhomboiden mit band
3x12
1min pause
Ttb
3x12
1min Pause
Langhantel halten
3x107kg
1x112kg
20sek Belastung, 40sek pause
Griffkraft an der langhantel ist echt weak.
Slam ball carry @60kg
3xCa. 40m
2min pause
Farmers Walk @67kg
Amrap 7
Immer ca.20m
5min ski erg
Aussenrotation mit Mini band
3x12
30sek pause
Rhomboiden mit band
3x12
1min pause
Ttb
3x12
1min Pause
Langhantel halten
3x107kg
1x112kg
20sek Belastung, 40sek pause
Griffkraft an der langhantel ist echt weak.
Slam ball carry @60kg
3xCa. 40m
2min pause
Farmers Walk @67kg
Amrap 7
Immer ca.20m
- schlafschaf
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Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Puh. So viel Prominenz hier.MattDemon hat geschrieben: zum Beitrag navigieren23. Sep 2024, 18:51In, weil ich auch soschlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren10. Mär 2023, 15:07 Ich neige dazu deutlich zu häufig meine Pläne zu tauschen!
- Ponky
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Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Ich hab gerade mal geschaut, wenn ich das richtig sehe, hattest du diesen Monat noch keinen einzigen richtigen Restday. Ist mir ein Rätsel, wie du das regenerierst. Du wirst jetzt sagen, dass die Grip- und Hang-Sachen nicht so anstrengend sind, aber ich bewundere das schon, dieses tägliche Geackere. Wenn du das nächste Mal eine richtige Pause machst, wird deine Kraft wahrscheinlich explodieren.
(Oder vorher du, wenn du gar keine Pause machst... )
(Oder vorher du, wenn du gar keine Pause machst... )
Quickhatch hat geschrieben: zum Beitrag navigieren23. Okt 2024, 17:28 Manchmal isst man den Pudding, manchmal ist man der Pudding.
- schlafschaf
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Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
warm up
5min echo bike
Aussenrotation mit mini band
3x12
30sek pause
Rhomboiden mit band
3x12
Max 1min pause
Ohp
1/6/60kg
1/9/50kg
1/9/50kg
3min pause
Heben
1/2/125kg
1/2/130kg
1/1/137kg griffkraft weg
Schwarz geärgert
1/2/137kg
2min pause
Sofern griffkraft als Indikator für Erholung bzw. Fehlende Regeneration gilt zeigt das unter Umständen an das die Pause Ubernachstw Woche passend kommt
Bankziehen
1/knapp 6/80kg
3min pause
2/10/70kg
3min pause
Das war heute schwer, Merke den Arm noch beim Bankziehen
Klimmzüge
1/8/schwarzes Gummiband
2/8
2min pause
Tiefe v-bar dips
1/5/18,5kg
2/8
2min pause
2 Bahnen Seilklettern @5kg
2:30min pause
Schnell während der „Mittagspause“ durchgezogen. Jetzt wieder zur Arbeit.
5min echo bike
Aussenrotation mit mini band
3x12
30sek pause
Rhomboiden mit band
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Max 1min pause
Ohp
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1/9/50kg
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Heben
1/2/125kg
1/2/130kg
1/1/137kg griffkraft weg
Schwarz geärgert
1/2/137kg
2min pause
Sofern griffkraft als Indikator für Erholung bzw. Fehlende Regeneration gilt zeigt das unter Umständen an das die Pause Ubernachstw Woche passend kommt
Bankziehen
1/knapp 6/80kg
3min pause
2/10/70kg
3min pause
Das war heute schwer, Merke den Arm noch beim Bankziehen
Klimmzüge
1/8/schwarzes Gummiband
2/8
2min pause
Tiefe v-bar dips
1/5/18,5kg
2/8
2min pause
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Schnell während der „Mittagspause“ durchgezogen. Jetzt wieder zur Arbeit.
- schlafschaf
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Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Ja hast nicht ganz unrecht. Ne Pause wird langsamPonky hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Sep 2024, 06:57 Ich hab gerade mal geschaut, wenn ich das richtig sehe, hattest du diesen Monat noch keinen einzigen richtigen Restday. Ist mir ein Rätsel, wie du das regenerierst. Du wirst jetzt sagen, dass die Grip- und Hang-Sachen nicht so anstrengend sind, aber ich bewundere das schon, dieses tägliche Geackere. Wenn du das nächste Mal eine richtige Pause machst, wird deine Kraft wahrscheinlich explodieren.
(Oder vorher du, wenn du gar keine Pause machst... )
Fällig. Noch diese und nächste Woche. Übernachste dann eine Woche im Urlaub. Aber ich fühle mich geehrt das du extra zuruckgeblättert hast
- schlafschaf
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Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Aussenrotation mit miniband
3x10
30sek pause
Dead Hang einarmig
4x20sek @24kg
60sek pause
Ist irgendwie immer nen schmerztoleranztest für die Hand.
Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
4x11sek Belastung, 40sek pause
Dead Hang an rotierender dicker Stange, Handgelenk oben, Daumen uber Stange @schwarzes band zur Unterstützung
3x20sek Belastung, 40sek Pause
Dead Hang an Handtüchern @28kg
3x10sek Belastung, 40sek pause
Das war grenzwertig.
Dead hang an Handtüchern
1x45sek
Pronation/supination
1/5/2,5kg kurzhantel
2/irgendwas/1,25kg kurzhantel
Ca.1-1:30min pause
3x10
30sek pause
Dead Hang einarmig
4x20sek @24kg
60sek pause
Ist irgendwie immer nen schmerztoleranztest für die Hand.
Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
4x11sek Belastung, 40sek pause
Dead Hang an rotierender dicker Stange, Handgelenk oben, Daumen uber Stange @schwarzes band zur Unterstützung
3x20sek Belastung, 40sek Pause
Dead Hang an Handtüchern @28kg
3x10sek Belastung, 40sek pause
Das war grenzwertig.
Dead hang an Handtüchern
1x45sek
Pronation/supination
1/5/2,5kg kurzhantel
2/irgendwas/1,25kg kurzhantel
Ca.1-1:30min pause
- schlafschaf
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Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Warm up
5min echo bike
Aussenrotation mit rotem miniband
3x10
30sek pause
Rhomboiden mit band
3x12
1min pause
Kniebeuge
1/6/100kg
1/8/85kg
1/8/85kg
3min pause
Frontbeuge
1/5/85kg
1/5/87kg
3:00min pause
Rdl
1/5/110kg
1/7/95kg
1/7/95kg
3min pause
Hspu
1/5/positiv Erhöhung Hand jeweils auf20er plates
3min pause
1/4positiv Erhöhung Hand jeweils auf20er + 5er plates, bei der 5ten verreckt
3min pause
1/7/negativ Erhöhung (Kopf auf 1abmat)
2min pause
1/7/negativ Erhöhung (Kopf auf 1abmat)
Hyperextensions
1/6/70kg
1/10/65kg
1/10/65kg, Scheiben zwischendurch verrutscht. Kaxke
3min pause
5min echo bike
Aussenrotation mit rotem miniband
3x10
30sek pause
Rhomboiden mit band
3x12
1min pause
Kniebeuge
1/6/100kg
1/8/85kg
1/8/85kg
3min pause
Frontbeuge
1/5/85kg
1/5/87kg
3:00min pause
Rdl
1/5/110kg
1/7/95kg
1/7/95kg
3min pause
Hspu
1/5/positiv Erhöhung Hand jeweils auf20er plates
3min pause
1/4positiv Erhöhung Hand jeweils auf20er + 5er plates, bei der 5ten verreckt
3min pause
1/7/negativ Erhöhung (Kopf auf 1abmat)
2min pause
1/7/negativ Erhöhung (Kopf auf 1abmat)
Hyperextensions
1/6/70kg
1/10/65kg
1/10/65kg, Scheiben zwischendurch verrutscht. Kaxke
3min pause
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Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Oh, mal wieder ein Video, sehr schön. Ich mag auch den minimalistischen Soundtrack. Trägst du einen Rollkragenpullover oder ist das ein Bart?
Ne, serious, sehr stark. Und sag mal, wie machst du die Hyperextensions, da steht "Scheiben verrutscht", machst du die etwa wie der Kollege Ironman890 mit Scheiben halten? Jedenfalls auch super!
P.S.
Wenn du so weiter machst, hast du dir bald einen Rasierapparat verdient!
Ne, serious, sehr stark. Und sag mal, wie machst du die Hyperextensions, da steht "Scheiben verrutscht", machst du die etwa wie der Kollege Ironman890 mit Scheiben halten? Jedenfalls auch super!
P.S.
Wenn du so weiter machst, hast du dir bald einen Rasierapparat verdient!
Quickhatch hat geschrieben: zum Beitrag navigieren23. Okt 2024, 17:28 Manchmal isst man den Pudding, manchmal ist man der Pudding.
- schlafschaf
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Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Hollow hold @4kg
3x30sek Belastung, 1min Pause
Aussenrotation mit miniband
3x12
1min pause
Pausierte pistols mit Gewicht im Nacken
4/3/10kg
2min Pause, das war aber zum Teil grenzwertig schwer, künftig wieder nur 3x3
Klimmzüge
Mit schwarzem Gummiband zur Unterstützung: 10/10/9
2/8/frei
2min Pause
Tiefe v-bar dips
1/5/20kg
2min pause
1/5/20kg
2min pause
Normale v-bar dips (bis parallel)
4x11
1min pause
Dead Hang einarmig
4x20sek @24kg
60sek pause
Ist irgendwie immer nen schmerztoleranztest für die Hand. Wenn das nicht so weh tun würde ginge vielleicht sogar etwas mehr Gewicht?
Pinch grip 6cm pinch block @11,75kg
4x15sekBelastung, 60sek pause
Bisschen wrist roller Ober- und Untergriff an der langhantel mit 5kg
3x30sek Belastung, 1min Pause
Aussenrotation mit miniband
3x12
1min pause
Pausierte pistols mit Gewicht im Nacken
4/3/10kg
2min Pause, das war aber zum Teil grenzwertig schwer, künftig wieder nur 3x3
Klimmzüge
Mit schwarzem Gummiband zur Unterstützung: 10/10/9
2/8/frei
2min Pause
Tiefe v-bar dips
1/5/20kg
2min pause
1/5/20kg
2min pause
Normale v-bar dips (bis parallel)
4x11
1min pause
Dead Hang einarmig
4x20sek @24kg
60sek pause
Ist irgendwie immer nen schmerztoleranztest für die Hand. Wenn das nicht so weh tun würde ginge vielleicht sogar etwas mehr Gewicht?
Pinch grip 6cm pinch block @11,75kg
4x15sekBelastung, 60sek pause
Bisschen wrist roller Ober- und Untergriff an der langhantel mit 5kg
- schlafschaf
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Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Danke danke. Die Scheiben halte ich vor dem Körper.Ponky hat geschrieben: zum Beitrag navigieren28. Sep 2024, 08:45 Oh, mal wieder ein Video, sehr schön. Ich mag auch den minimalistischen Soundtrack. Trägst du einen Rollkragenpullover oder ist das ein Bart?
Ne, serious, sehr stark. Und sag mal, wie machst du die Hyperextensions, da steht "Scheiben verrutscht", machst du die etwa wie der Kollege Ironman890 mit Scheiben halten? Jedenfalls auch super!
P.S.
Wenn du so weiter machst, hast du dir bald einen Rasierapparat verdient!
- Netzokhul
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Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Und das geht mit deiner lächerlichen Griffkraft?schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren28. Sep 2024, 20:43Danke danke. Die Scheiben halte ich vor dem Körper.Ponky hat geschrieben: zum Beitrag navigieren28. Sep 2024, 08:45 Oh, mal wieder ein Video, sehr schön. Ich mag auch den minimalistischen Soundtrack. Trägst du einen Rollkragenpullover oder ist das ein Bart?
Ne, serious, sehr stark. Und sag mal, wie machst du die Hyperextensions, da steht "Scheiben verrutscht", machst du die etwa wie der Kollege Ironman890 mit Scheiben halten? Jedenfalls auch super!
P.S.
Wenn du so weiter machst, hast du dir bald einen Rasierapparat verdient!
schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren21. Sep 2024, 17:53 Das wäre für mich so als ob du sagen würdest: der eine beobachtet gerne Vögel und der andere Autounfälle - jeder wie er mag.
Log
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Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren28. Sep 2024, 20:45Und das geht mit deiner lächerlichen Griffkraft?schlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren28. Sep 2024, 20:43Danke danke. Die Scheiben halte ich vor dem Körper.Ponky hat geschrieben: zum Beitrag navigieren28. Sep 2024, 08:45 Oh, mal wieder ein Video, sehr schön. Ich mag auch den minimalistischen Soundtrack. Trägst du einen Rollkragenpullover oder ist das ein Bart?
Ne, serious, sehr stark. Und sag mal, wie machst du die Hyperextensions, da steht "Scheiben verrutscht", machst du die etwa wie der Kollege Ironman890 mit Scheiben halten? Jedenfalls auch super!
P.S.
Wenn du so weiter machst, hast du dir bald einen Rasierapparat verdient!
So semischlafschaf hat geschrieben: zum Beitrag navigieren27. Sep 2024, 16:24 Hyperextensions
1/6/70kg
1/10/65kg
1/10/65kg, Scheiben zwischendurch verrutscht. Kaxke
3min pause
- schlafschaf
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Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
52km Rad
Dead Hang @50kg
4x35sek Belastung, 40sek Pause
Schon aua
Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
4x12sek Belastung, 40sek pause
Dead Hang an Handtüchern @30kg
4x11sek Belastung, 40sek pause
Reverse hyper
3/10/110kg
1min pause
Rolling handle, Fokus aufs Handgelenk, Hand nach innen bringen
4x15sek Belastung @27,5kg
Knapp 60sek Pause
Das ging ganz ok. Vielleicht rechts leicht das Gefühl gehabt das gegen Ende das Handgelenk ein wenig absackte weil Kraft weg war
Pronation/supination
1/6/2,5kg
2/ca. 15-18/1,25kg
1min pause
Dead Hang @50kg
4x35sek Belastung, 40sek Pause
Schon aua
Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
4x12sek Belastung, 40sek pause
Dead Hang an Handtüchern @30kg
4x11sek Belastung, 40sek pause
Reverse hyper
3/10/110kg
1min pause
Rolling handle, Fokus aufs Handgelenk, Hand nach innen bringen
4x15sek Belastung @27,5kg
Knapp 60sek Pause
Das ging ganz ok. Vielleicht rechts leicht das Gefühl gehabt das gegen Ende das Handgelenk ein wenig absackte weil Kraft weg war
Pronation/supination
1/6/2,5kg
2/ca. 15-18/1,25kg
1min pause