Training, nicht Alltagsbewegung nach WHO

[Höfer]

Glückwunsch an Laura Philipp, endgeil

Ja mega Leistung! Aber eeeeecht bitter das Anne ausgeschieden ist .

In der Tat, für Anne tut es mir auch sehr leid

[Höfer]

Ohja
Haha, dass wird nicht passieren.
Wie sieht das bei dir aus?

Da sehe ich mich eher nicht. Ich liebe es relativ stumpf, was den Sport anbelangt. Drei Sportarten wären mir zu viel Multitasking.

Ihr habt zu wenig körperliche Leiden.
Der normale Weg ist ja, dass jemand als Läufer anfängt, irgendwann Probleme mit dem vielen Laufen bekommt und Triathlon anfängt um etwas Schonenderes dazuzunehmen.

Dafür reicht mir das Rad

[Christoph]

Alternativ sind es Schwimmer die nicht gut genug für die richtig hohen Wettkämpfe waren und deshalb auf Triathlon wechseln.

[Zotto]

Lance Armstrong hat im Triathlon nichts gerissen und ist wieder zurück zum Radfahren.

[Höfer]

Im Radfahren ist er aber eine Legende mit sieben Tour Titeln, wer fragt da nach Triathlon

[Zotto]

Im Radfahren ist er aber eine Legende mit sieben Tour Titeln, wer fragt da nach Triathlon

Tatsächlich wurden die ihm alle aberkannt, aber ich weiß, was du meinst

[Höfer]

Habe die Ehre,

ratet mal wer diese Woche Entlastungswoche hat

Die ist auch bitter nötig. Letzte Woche habe ich erstmalig in einer Woche drei Vo2 max Einheiten geballert und wegen dem Wetter noch eine 3std Radtour und noch einen 100er. Dafür waren es lausige 40km im Laufen, so wird das nix
Ich weiß nicht ob es Phantom Schmerzen waren oder Schlicht Überbelastung, aber schon das aufstehen war wirklich unangenehm.

Ich nehme daher die Entlastungswoche gerne an. Ich weiß noch nicht wie ich sie gestalte, aber in etwa so:
- Krafttraining mit höheren WDH und anderen Übungen
- Keine Ausdauereinheiten über 60min
- Intensität im REKOM Bereich, bis auf 1x FTP Test am Rad und 1x 5km Tempolauf

In Summe werde ich damit die Trainingszeit halbieren und die Intensität ebenfalls rausnehmen. Die beiden Test, will ich gerne in jeder Entlastungswoche durchführen, um zu sehen ob sich die Leistung entwickelt.

War mir wie immer ein Fest
Andreas

[Höfer]

Im Radfahren ist er aber eine Legende mit sieben Tour Titeln, wer fragt da nach Triathlon

Tatsächlich wurden die ihm alle aberkannt, aber ich weiß, was du meinst

Da halte ich es mit Jan Ullrich, wenn alle dopen herrscht Chancengleichheit.
Für mich haben Jan, Lance, Pantani alle ihre Titel verdient und ich mag alle samt, wenngleich ich einiges unentschuldbar finde.

[Honeycakehorse]

Wie oft machst du Entlastung?

Ich hätte keine Lust allzu oft ftp Tests zu machen

[Höfer]

Wie oft machst du Entlastung?

Ich hätte keine Lust allzu oft ftp Tests zu machen

Sehr gute Frage
Zunächst sei erwähnt, dass ich sie überhaupt erst seit diesem Jahr mache. Nachdem es mich im Frühjahr so zerlegt hat, habe ich demütigt erkannt, dass Entlastungswochen nicht nur was für "die Anderen" sind.
Durch die Wettkämpfe in der Saison, Urlaube und Arbeit habe ich es im Sommer schleifen lassen. Plan ist jetzt 3 Wochen Gas, 1 Woche Piano.

Ach so ein Stufentest tut ja nur kurz weh, kostet nicht viel Regeneration und von daher gibt es für mich schlimmeres. Zum Beispiel der 5km Lauf

[Honeycakehorse]

Okay stufentest geht, ich dachte dieser „richtige“ all out 20min Test von Zwift.
Der hat mich vollkommen zerlegt, meine Freundin wollte die letzten Minuten schon Krankenwagen rufen.

[Höfer]

Okay stufentest geht, ich dachte dieser „richtige“ all out 20min Test von Zwift.
Der hat mich vollkommen zerlegt, meine Freundin wollte die letzten Minuten schon Krankenwagen rufen.

Darf ich korrigieren?
Der richtige ist eine Stunde fahren was geht
Dass war eklig, habe ich nur einmal gemacht drinnen, in 2022 in der besten Radform die ich je hatte 300W (4,5W/kg) über 60min.

20min All out rechnet man mal 0,95 soweit ich weiß? Dann hast du alles richtig gemacht, da muss am Ende das Lakat spritzen und die Lunge pfeifen.
Der Beste Kommentar laut meiner Freundin von mir war mal im Intervalltraining:
Sie: Schatz, wann bist du fertig?
Ich: Ich bin nicht zu Hause!
Das hat sie mir danach erzählt, ich wusste weder das sie mich was gefragt hat, noch das ich geantwortet habe
Wo bist du da rausgekommen?

Der Rouvy Test, welchen ich fahren werde ist soweit mir bekannt derselbe wie bei Swift:
100W für 5min und dann +20W pro Minute solange bis du platzt, dann vom höchst geleisteten Wert über 1min 75%.

[Honeycakehorse]

Weiß ich garnicht mehr, aber bestimmt nicht viel das war wohl irgendwann im Januar als ich Zwift gerade neu hatte. Hab auch noch nie trainiert, nur einfach irgendwie bisschen Rad gefahren.

Dafür nächste Woche mein erstes „Rennen“. Nach 4 Wochen Urlaub ohne ein Rad zu sehen natürlich auch weit von optimal

Ja richtig, aber die Stunde macht doch eigentlich niemand freiwillig, das tut ja nur weh.

Ich weiß garnicht wie da gerechnet wird, aber kann gut sein. Zwift macht das alles von alleine. Also diesen 20min Test von Zwift meinte ich auf jeden Fall.

[Höfer]

Welches Rennen machst du?
Das ist jetzt aber ein Ausschnitt aus einer normalen Fahrt oder dem FTP Test?

[Honeycakehorse]

Ich denke irgendeine fahrt, hab nur das Foto in der Mediathek gesehen mit den Werten für 20min und so.

Münsterland Giro. Aber auch nur die kurze Runde und als „mal mitfahren“. Ohne irgendwelche Ziele oder so.
Hab die letztes Jahr direkt vor meiner Tür vorbeifahren sehen und mir gedacht ich will da auch mal mitmachen