Lifting and hitting things

[funkmasterflo]

14x90 auf der Bank ist schon ne Ansage, Respekt.

[M.I.T.]

14x90 auf der Bank ist schon ne Ansage, Respekt.

Danke Dir.
Das ist laut 1rm-Rechner ein 1rm von 130kg+. Ganz ehrlich, das halte ich für ein Gerücht, nie im Leben drücke ich 130kg. Aber egal, diese Art des submaximalen Trainings macht mir gerade richtig Freude. Wirklich schwer wird das bei 5/3/1 noch früh genug.

[M.I.T.]

Mittwoch, 11. September 2024

10x2 Minuten Sack

War gut.

Soundtrack zu einer sehr schönen Zeit meines Lebens.

[M.I.T.]

Sonntag, 15. September 2024

6x3 Minuten Sack

Sche‘ war‘s. Morgen Todeshebinger.

[Sorrow66]

Ist das dieses Junk Volumen von dem die Science based Leute immer sprechen ?



Edit: Hab das zitieren verkackt, ging mir natürlich um die letzte Krafteinheit mit Bank und Dips, nicht um die Sandsack Einheiten

[M.I.T.]

Ist das dieses Junk Volumen von dem die Science based Leute immer sprechen ?



Edit: Hab das zitieren verkackt, ging mir natürlich um die letzte Krafteinheit mit Bank und Dips, nicht um die Sandsack Einheiten

Das ist vor allem völlig sinnbefreites submaximales Training.

Dienstag, 17. September 2024

Knie langsam wieder besser, aber noch nicht gut. Daher kein Heben heute.

10x2 Minuten Sack

War gut!

[M.I.T.]

Donnerstag, 19. September 2024

7x3 Minuten Sack

Seit heute wieder schmerzfreie Knie. Mal sehen, was die Heberei in den kommenden Tagen sagt.

[M.I.T.]

Freitag, 20. September 2024

10x2 Minuten Sack
1 Minute technisch, 50% Impact
1 Minute 100% Impact
1 Minute off

Heute ohne Musik.

[M.I.T.]

Sonntag, 22. September 2024

8x3 Minuten Sack

Richtig gut!

[M.I.T.]

Mittwoch, 25. September 2024

Da ich jetzt länger wegen Knieaua nix gehoben habe, fange ich den Cycle einfach nochmal von vorne an.

C1W1D1

Bench Press, close grip
Bar: 10
40kg: 10
Work
62kg: 5
71kg: 5
80kg: 20
Wollte dann noch 100 ein paar Mal drücken, merkte aber nach der ersten Rep, dass das eine richtig dumme Idee ist, Arme völlig ausgebrannt. Daher einfach aufgehört.

Dips:
BW: 5
BW: 5
BW: 5
BW: 5
Schwer heute.

4x3 Minuten Tabata
Kombinationen @ Sack
Junge, war das eklig!

[Waldo]

Bench Press, close grip
.
.
80kg: 20
Wollte dann noch 100 ein paar Mal drücken, merkte aber nach der ersten Rep, dass das eine richtig dumme Idee ist, Arme völlig ausgebrannt. Daher einfach aufgehört.

Ich denke 5/3/1 ist bei den alten Säcken u.a. deshalb so beliebt, weil es im Originalplan nur einen Arbeitssatz pro Hauptübung gibt. Was bei vielen Aktiven für berechtigte Kritik sorgt, könnte in unserem Alter dagegen richtig sein, wenn man denn den einen Satz bis zum technischen Versagen ausführt. Viel mehr bekomme ich auch nicht mehr regeneriert, deshalb nur noch 1x upper und 1x lower Allout Satz pro Woche, auch wenn es bei mir ein anderer Plan ist. Brauch da keine Joker- oder Backup Sätze, die nur noch ausbrennen.
Mehr Volumen und Frequenz funktioniert % - oder RPE basierend zwar sehr gut, motiviert mich aber nur bedingt.

Mr. Bungle kannte ich noch gar nicht, Mike Patton aber schon. Sein Jazz Projekt Moonchild würde ich aber nicht zum Training hören wollen.

[M.I.T.]

Bench Press, close grip
.
.
80kg: 20
Wollte dann noch 100 ein paar Mal drücken, merkte aber nach der ersten Rep, dass das eine richtig dumme Idee ist, Arme völlig ausgebrannt. Daher einfach aufgehört.

Ich denke 5/3/1 ist bei den alten Säcken u.a. deshalb so beliebt, weil es im Originalplan nur einen Arbeitssatz pro Hauptübung gibt. Was bei vielen Aktiven für berechtigte Kritik sorgt, könnte in unserem Alter dagegen richtig sein, wenn man denn den einen Satz bis zum technischen Versagen ausführt. Viel mehr bekomme ich auch nicht mehr regeneriert, deshalb nur noch 1x upper und 1x lower Allout Satz pro Woche, auch wenn es bei mir ein anderer Plan ist. Brauch da keine Joker- oder Backup Sätze, die nur noch ausbrennen.
Mehr Volumen und Frequenz funktioniert % - oder RPE basierend zwar sehr gut, motiviert mich aber nur bedingt.

Mr. Bungle kannte ich noch gar nicht, Mike Patton aber schon. Sein Jazz Projekt Moonchild würde ich aber nicht zum Training hören wollen.

Ja, das kann ich bestätigen. Eine schwere Geündübung und noch 1-2 Assistenzübungen hinten dran, das war es dann auch, mehr bekomme ich nicht unter, und mehr als eine SCHWERE GÜ pro Einheit bekomme ich nicht regeneriert. Das ist seit wenigen Jahren so, das war mal vor gar nicht allzu langer Zeit ganz anders. Aber so ist das eben, und es stimmt, 5/3/1 passt mir daher hervorragend.


Freitag, 27. September 2024

C1W1D2

Deadlifts
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 5
Work
140kg: 5
150kg: 5
160kg: 10 RiR 5?

Pendlay Rows
70kg: 8
80kg: 8
90kg: 8
100kg: 8

[.dnl]

Starkes heben und besonders rudern!

[M.I.T.]

Starkes heben und besonders rudern!

Vielen Dank, mein Lieber!


Montag, 30. September 2024

3x3 Minuten Sack; intensiv

C1W1D3

Kettlebell OHP
Work
20kg: 5
24kg: 5
28kg: 10
Additional
30kg: 5
32kg: 5
24kg: 10

2x3 Minuten Sack; all out

[M.I.T.]

Mittwoch, 02. Oktober 2024

7x3 Minuten Sack

GoJu-Ryu Kata:
Gekisai Dai Ichi
Gekisai Dai Ni
Saifa
Seienchin
Sanchin
Tensho

Erstes Mal Kata seit Beginn der Pandemie, glaube ich. Hat Spaß gemacht, aber muss mal schauen, was die Knie dazu morgen sagen.