Aus Halb mach Ganz - Marathon X Muskelaufbau [Wintersem. 24/25]

[Kingsingho_7]

Form ist Hammer dein Essen ebenso, immer schöne Bilder!
Dat mit dem shaker kenn ich. Hört sich alles soweit ganz gut an

[D58]

Die Uhr sagt ~01:44:45, das Handy ~01:45:15

WAS NEHME ICH?!

generell mehr dazu später oder morgen - aber war geil! Ich liebe Kälte!

[Zotto]

Immer der Uhr vertrauen! Außer du benutzt Apple

[D58]

Immer der Uhr vertrauen! Außer du benutzt Apple

Niemals!
Nutze die Google Pixel Watch 2 bzw. ist ja Fitbit. Hatte bis vor fast genau einem Jahr die Fitbit Sense 1, habe mir aber letztes Jahr das Pixel 8 Pro zugelegt und im Zuge der Vorbestelleraktion die Pixel Watch 2 mitgenommen und nutze die seitdem. Bietet sich in der Kombi eher an, sonst hatte ich tatsächlich schon überlegt, mal auf Garmin auszuweichen.

Egal, was jetzt die Wahrheit ist, der Lauf war durch und durch einfach gut. Samstagabend war ich noch auf einem Geburtstag, Essen an dem Abend bestand aus Kartoffelgratin, Zucchinischnitzel und Gemüse, dazu noch ein bisschen Chips - perfekt.

Bin dann Sonntag was früher aufgestanden, weil am frühen Nachmittag wieder eine Wohnungsbesichtigung geplant war. Dementsprechend kalt war es in der Früh; allerdings bin ich ja eher ein Kältefreund, habe mich dann Leggings + Shorts und Langarmshirt + T-Shirt eingepackt und los! Bin wieder die Strecke Richtung Mülheim gelaufen und habe irgendwann auch die Mülheimer Innenstadt erreicht, dort habe ich gewendet und war zum Ende dann irgendwo an den Stadtgrenzen zwischen Mülheim und Essen und etwa 10km von zu Hause weg.

Screenshot_20240915-112153.png

Strecke mag ich echt gerne. Man muss dazu sagen, dass es hier schon gut durch Gefälle begünstigt wird oder die Steigungs- und Gefälleabschnitte so liegen, dass ich damit ganz gut klarkomme und ich dieses Mal auch gut mit der Strecke gearbeitet habe. Das Wetter war auf jeden Fall fast schon perfekt für mich. Nach 10km habe ich Cluster + EAAs getrunken (jeweils 13g in insgesamt 350ml Wasser), ein Gel hatte ich auch noch dabei, habe ich aber nicht genutzt, da ich im letzten Drittel noch voll auf der Höhe war. Vor dem Lauf gab es wieder nur EAAs + Citrullin + Arginin + """"Fatburner"""".

Screenshot_20240915-213915.png

Mir ging es hinten raus sogar so gut, dass ich mit Blick auf die Zeit und dem damit einhergehenden Motivationsschub nochmal das Tempo anziehen / halten bzw. einen Einbruch verhindern konnte. Das ist für mich heute noch nicht selbstverständlich, ich tendiere eher dazu, dann nachzugeben.

Wie schon geschrieben, 21.1km laut Uhr bei 01:44:45 erreicht, laut Runtastic / Smartphone 21,12 in 01:45:25. So oder so ist das für mich ein sehr zufriedenstellendes Ergebnis und ich denke, der 27.10.2024 wird nur noch eine Frage der Tagesform sein.

IMG-20240915-WA0021.jpg

Ich bin weiterhin auf die nächsten Wochen gespannt. Den 5,3km B2RUN in Köln werde ich nach dem 10km Lauf von vergangenem Mittwoch wohl auch etwas ambitionierter angehen. Ansonsten hatte ich seit längerem noch mit dem RUNschnellweg geliebäugelt, dazu habe ich mich letzte Woche dann noch angemeldet, das könnte auch ganz witzig werden, zumal die Strecke nicht ganz Fremd ist.

Edit: Achja, der Weg nach Hause. War etwas angepisst, weil es ggf. knapp werden könnte mit der Wohnungsbesichtigung. Habe dann ein Nextbike gesucht, das war etwa 20min Fußweg entfernt, mit dem Fahrrad dann noch rund 10km bis nach Hause gefahren, ganz entspannt . . . kein Vergleich zu diesem Tag:

. . . vergangener Sonntag war dann wieder die absolute Vollkatastrophe

Zu warm, als ich losgelaufen bin, wobei es die ersten 10km ging. Danach war aber vorbei & bei 18 hatte ich keinen Nerv mehr. Habe mir dann in der Innenstadt ein Next-Bike geschnappt und es war die schlimmste Fahrradfahrt, die ich je hatte.

Den Tag habe ich mit rund 35k Schritten beendet - und gut geschlafen!

[Kingsingho_7]

Immer der Uhr vertrauen! Außer du benutzt Apple

Niemals!
Nutze die Google Pixel Watch 2 bzw. ist ja Fitbit. Hatte bis vor fast genau einem Jahr die Fitbit Sense 1, habe mir aber letztes Jahr das Pixel 8 Pro zugelegt und im Zuge der Vorbestelleraktion die Pixel Watch 2 mitgenommen und nutze die seitdem. Bietet sich in der Kombi eher an, sonst hatte ich tatsächlich schon überlegt, mal auf Garmin auszuweichen.

Egal, was jetzt die Wahrheit ist, der Lauf war durch und durch einfach gut. Samstagabend war ich noch auf einem Geburtstag, Essen an dem Abend bestand aus Kartoffelgratin, Zucchinischnitzel und Gemüse, dazu noch ein bisschen Chips - perfekt.

Bin dann Sonntag was früher aufgestanden, weil am frühen Nachmittag wieder eine Wohnungsbesichtigung geplant war. Dementsprechend kalt war es in der Früh; allerdings bin ich ja eher ein Kältefreund, habe mich dann Leggings + Shorts und Langarmshirt + T-Shirt eingepackt und los! Bin wieder die Strecke Richtung Mülheim gelaufen und habe irgendwann auch die Mülheimer Innenstadt erreicht, dort habe ich gewendet und war zum Ende dann irgendwo an den Stadtgrenzen zwischen Mülheim und Essen und etwa 10km von zu Hause weg.

Screenshot_20240915-112153.png

Strecke mag ich echt gerne. Man muss dazu sagen, dass es hier schon gut durch Gefälle begünstigt wird oder die Steigungs- und Gefälleabschnitte so liegen, dass ich damit ganz gut klarkomme und ich dieses Mal auch gut mit der Strecke gearbeitet habe. Das Wetter war auf jeden Fall fast schon perfekt für mich. Nach 10km habe ich Cluster + EAAs getrunken (jeweils 13g in insgesamt 350ml Wasser), ein Gel hatte ich auch noch dabei, habe ich aber nicht genutzt, da ich im letzten Drittel noch voll auf der Höhe war. Vor dem Lauf gab es wieder nur EAAs + Citrullin + Arginin + """"Fatburner"""".

Screenshot_20240915-213915.png

Mir ging es hinten raus sogar so gut, dass ich mit Blick auf die Zeit und dem damit einhergehenden Motivationsschub nochmal das Tempo anziehen / halten bzw. einen Einbruch verhindern konnte. Das ist für mich heute noch nicht selbstverständlich, ich tendiere eher dazu, dann nachzugeben.

Wie schon geschrieben, 21.1km laut Uhr bei 01:44:45 erreicht, laut Runtastic / Smartphone 21,12 in 01:45:25. So oder so ist das für mich ein sehr zufriedenstellendes Ergebnis und ich denke, der 27.10.2024 wird nur noch eine Frage der Tagesform sein.

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Ich bin weiterhin auf die nächsten Wochen gespannt. Den 5,3km B2RUN in Köln werde ich nach dem 10km Lauf von vergangenem Mittwoch wohl auch etwas ambitionierter angehen. Ansonsten hatte ich seit längerem noch mit dem RUNschnellweg geliebäugelt, dazu habe ich mich letzte Woche dann noch angemeldet, das könnte auch ganz witzig werden, zumal die Strecke nicht ganz Fremd ist.

Edit: Achja, der Weg nach Hause. War etwas angepisst, weil es ggf. knapp werden könnte mit der Wohnungsbesichtigung. Habe dann ein Nextbike gesucht, das war etwa 20min Fußweg entfernt, mit dem Fahrrad dann noch rund 10km bis nach Hause gefahren, ganz entspannt . . . kein Vergleich zu diesem Tag:

. . . vergangener Sonntag war dann wieder die absolute Vollkatastrophe

Zu warm, als ich losgelaufen bin, wobei es die ersten 10km ging. Danach war aber vorbei & bei 18 hatte ich keinen Nerv mehr. Habe mir dann in der Innenstadt ein Next-Bike geschnappt und es war die schlimmste Fahrradfahrt, die ich je hatte.

Den Tag habe ich mit rund 35k Schritten beendet - und gut geschlafen!

Hoffe die Besichtigung war erfolgreich. Gut abgeliefert, liest sich echt stark. Zeit auch richtig gut

[D58]

Danke
Besichtigung war OK.
Die Wohnung ist soweit ganz gut, renovierungsbedürftig mit 1-2 Unschönheiten, Stadtteil leider nicht mein bevorzugter, Lage trotzdem gut, aber wohl eher Absage.

[Kingsingho_7]

Danke
Besichtigung war OK.
Die Wohnung ist soweit ganz gut, renovierungsbedürftig mit 1-2 Unschönheiten, Stadtteil leider nicht mein bevorzugter, Lage trotzdem gut, aber wohl eher Absage.

Wie sagt meine Frau immer so schön, wenn Nix ist/wird wartet etwas besseres auf dich! Viel Glück bei der weiteren Suche. Lage muss passen, renovieren kann man immer

[D58]

Heute wieder den schnellen 10er gelaufen. Muss irgendwas zwischen 46:30 und 47:00 gewesen sein. Habe Runtastic versehentlich bei 4km gestoppt und dann einen neuen Lauf gestartet, die Pixel Watch lief natürlich weiter, hatte dann aber eine rote Ampel, die mich leider aufgehalten hat, konnte da auch leider nicht sneaky über die Straße laufen.

Bin extrem gut gestartet, aber im Vergleich zu letzter Woche war es heute ja wieder wärmer. So oder so, auch heute war es insgesamt gut, ich verbuche das einfach mal unter 47:00 min

[Kingsingho_7]

Heute wieder den schnellen 10er gelaufen. Muss irgendwas zwischen 46:30 und 47:00 gewesen sein. Habe Runtastic versehentlich bei 4km gestoppt und dann einen neuen Lauf gestartet, die Pixel Watch lief natürlich weiter, hatte dann aber eine rote Ampel, die mich leider aufgehalten hat, konnte da auch leider nicht sneaky über die Straße laufen.

Bin extrem gut gestartet, aber im Vergleich zu letzter Woche war es heute ja wieder wärmer. So oder so, auch heute war es insgesamt gut, ich verbuche das einfach mal unter 47:00 min

Stark. Läufst du viel Asphalt? Kann ich dich bei runtastic anfragen?

[D58]

Sehr gemischt, weitestgehend Asphaltwege aktuell & nein, sorry

[Kingsingho_7]

Sehr gemischt, weitestgehend Asphaltwege aktuell & nein, sorry

Kann ich verstehen

[D58]

Quasi Punktlandung. Die letzten drei Kilometer haben echt den ganzen Puffer, den ich mir aufgebaut hatte, aufgebraucht; muss das noch besser in den Griff kriegen, aber es wird ja konstant besser.

Screenshot_20240922-122540.png

Wieder nüchtern, nach 10km 13g EAAs+ 13g Cluster, Gel im Anschluss erst konsumiert, hatte noch 40min Radfahrerei bis nach Hause.

Generell ist hier sicherlich noch gutes Optimierungspotenzial bei der Zufuhr Vor- und Währenddessen.

Bin glücklich!

[D58]

So, bin gerade im Bett angekommen und ergänze noch ein paar Dinge.

Später gestartet, als geplant und gewünscht, ich habe ja Angst vor Sonne. hat sich hinten raus schon bemerkbar gemacht, als ich stellenweise nicht mehr in Schatten flüchten konnte, aber war alles noch absolut im Rahmen. Pre wie gehabt; Citrullin, Arginin, Stim-Booster, EAAs. Habe versucht, gar nicht negativ auf die Uhrzeit zu schauen, ganz bewusst.

PXL_20240922_083112101.jpg

Mit der Strecke arbeiten ist das Motto und ich denke, ich habe einen neuen Lieblingsstartpunkt gefunden und beginne relativ früh und auf etwa 5km steigend. Da geht vielleicht auch die ein oder andere Sekunde verloren, aber das ist mir deutlich lieber als zu einem deutlich späteren Zeitpunkt, ab dem es mir währenddessen und vor allem danach wieder schwerfällt, da wieder in ein ausgeglichenes Tempo zu kommen.

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Geht dann bis etwa 10km, also die nächsten 5km mit Gefälle weiter, da kann ich dann wieder oder weiter Tempo halten. Also effektiv verliere ich gar nicht so viel Zeit in den ersten 5km, da kann ich, weil es eben zu Beginn ist, noch ein gutes Tempo halten und falle durch das Gefälle im Anschluss nicht zurück.

Kilometer 11 und 12 waren dann gemütlich, da habe ich getrunken und sonst aus keine Ahnung welchen Gründen Tempo liegen gelassen. Als die 12km angesagt wurden und ich logischerweise immer noch im Schnitt unter 5min/km war, habe ich mir dann echt kurz bewusst gemacht und mir bewusst vorgenommen, heute ganz bewusst darauf zu achten, nicht nur die gesamte Pace stabil unter 5 zu halten, sondern auch wirklich jeden Kilometer möglichst unter 5min zu laufen oder maximal ganz knapp drüber zu sein.

Ganz viel "bewusst" hier, aber das war in dem Moment extrem wichtig und hat mir den nötigen mentalen Aufschwung gebracht und ich habe einfach weiter durchgezogen und es hat sich bis auf die letzten drei Kilometer wirklich gut angefühlt. Musik hat auch ihr übriges beigetragen.

Screenshot_20240922-122616~2.png

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Das liest sich sicherlich spektakulärer, als es gemessen an den nackten Zahlen tatsächlich gewesen ist, aber ich mache die Challenge ja mir mir selber und der einzige, den ich dabei schlagen muss, bin ich selber.

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Ich bin zwar sehr zufrieden, ärgere mich aber schon ein wenig darüber, dass es (noch) sehr knapp war und Kleinigkeiten am Ende doch ein größeres Potenzial bieten, hier nochmal reinzuscheißen.

Hatte dieses Mal mehr Glück nach den Lauf, habe Recht schnell ein einsames Nextbike gefunden und dann noch 40min entspannt nach Hause gefahren.

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War auch sonst ein langer Tag, habe zwischen 14:30 und 20:00 kaum mehr was gegessen, weil unterwegs. So ab 19 Uhr habe ich auch absolute Erschöpfung gespürt, das hat sich dann zu Hause, nachdem ich wieder Nahrung reingeschaufelt habe, gelegt und bin seitdem wieder unter den Lebenden.

Es bleibt spannend und ich bin schonmal froh, den Zeit-Meilenstein nicht erst zur Veranstaltung erreicht zu haben und gut ist die Form dabei auch noch. Mittwoch ist dann der Firmenlauf, habe mir jetzt zumindest vorgenommen, da auch mal reinzuhauen und hoffentlich das nächste Highlight für mich rauszuholen.

Ansonsten weitermachen und abliefern!

[Netzokhul]

Schaue hier auch ab und an mal rein und habe zumindest letztens mal ein Like dagelassen.
Beeindruckende Form!

[D58]

Sagt die Zeitmessung

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