Supernatural - Dean loggt wieder

[Dean Winchester]

der Klassiker

[LeifEriksson]

In

[Dean Winchester]

Willkommen

[Dean Winchester]

Training heute:

Kreuzheben:
120 kg x 5
130 kg x 4
130 kg x 4

Beinbeuger liegend:
45 kg x 6


Schrägbankdrücken Kurzhantel paused:
30 kg x 9
30 kg x 8
30 kg x 7
Gibt leider max 30er da


Klimmzüge:
8
8
6

Latzug:
90 kg x 5


Schulterdrücken sitzend:
22 kg x 11
24 kg x 7
24 kg x 6


Reverse Butterfly:
70 kg x 10
70 kg x 10



Morgens bissel Lauftraining

[Dean Winchester]

Heut wieder Liftie Liftie anstatt Swiftie Swiftie

Beinpresse:
130 kg x 7
140 kg x 7
150 kg x 5


Bench:
100 kg x 5
100 kg x 3
100 kg x 3


Rudern LH:
85 kg x 8
85 kg x 8

Rudern Kabel:
90 kg x 8
90 kg x 8


Dips:
20 kg x 11
20 kg x 9
20 kg x 7


Facepulls:
70 kg x 16
70 kg x 14


Danach 20 min Spinning

Training ist wieder gut am Laufen. Erkältung scheint weg zu sein.
Gestern leider 17 Std Dienst bis 1 Uhr, deswegen heut gut am Arsch.

[Netzokhul]

Wo Lauflog?

[Dean Winchester]

Laufe nur, wenn Protein im Angebot ist


In letzter Zeit tatsächlich wenig gelaufen, Knie mag das ni ht so. Aber müsste mal wieder. Aber Pace wohl so bei 7 min oder so Bin scheiße schwer geworden. Diätphase wird bald starten, versuche nur noch bisschen rauszuzögern für die Gainz

[Dean Winchester]

Hier Lauflog:
3 km schnelles gehen zum Umzugshelfpunkt

[Netzokhul]

Hier Lauflog:
3 km schnelles gehen zum Umzugshelfpunkt

Erstmal lecker Bierchen.
Ohne geht Umzug helfen gar nicht.

[Dean Winchester]

Is so, erstmaln gutes Malzbier

[Dean Winchester]

Diese Woche mal aufn 2er gewechselt, weil ich ab Freitag morgen das Wochenende weg bin und meine Mo-Mi-Fr Aufteilung dann nicht klappt.
Also heut Oberkörper, morgen UK, Do dann Ok, Pause bis Montag, dann wieder normal GK.

[Verfechter]

krass wie deine Kraftwerte steigen!!!

[Arjen]

krass wie deine Kraftwerte steigen!!!

[Verfechter]

krass wie deine Kraftwerte steigen!!!

sollte das so sein dann gleich wieder deabo

[Dean Winchester]

Training heut:

Schrägbankdrücken Kurzhantel:
35 kg x 8
35 kg x 6
35 kg x 5


Butterfly Maschine:
65 kg x 9
65 kg x 7


Latzug Kabel breit:
85 kg x 9
90 kg x 6
90 kg x 5
90 kg x 5


Rudern kabel eng:
90 kg x 8
90 kg x 6


Seitenheben:
10 kg x 14
10 kg x 13
10 kg x 13


Trizeps Pushdowns Kabel:
35 kg x 6
22,5 kg x 14


Reverse Butterfly:
90 kg x 7
80 kg x 8


Dann noch 12 min Spinning.


Weiß nicht, ob zuviele Übungen. Bizepsübung extra gestrichen, wird eh zuviel passiv mittrainiert.