Train like a Bodybuilder, look like a Crossfiter

[Birgit Scheum]

Das wars für die Woche, morgen geht's nach Prag mit den Buben.

Euch eine tolle Zeit

[Asmodäus]

Ich hoffe, es gibt einen ausgiebigen Aufenthalt im „The Pub“… da kann man sehr gut versacken (hat mir mal ein Freund erzählt).

[Knolle]

Hatte nach dem Wochenende heute frei und bringe die "unangenehmste" Einheit daher im weniger vollen Gym hinter mich.

Alpha (Rücken und Brust )

Montag , 16.09.24

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
13/14/14/14x70kg

Latzug Maschine
4x14x85kg


Hammer Strength isolateral row
4x15x40kg

Iso lateral decline press
4x12x80kg
Incl Handtuch




Hyperextensions
4x15x+15kg/10xbw

Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.



Prag am Wochenende war unglaublich verregnet
Es war sau kalt und nass und wir haben viel gefroren. Daher auch nicht so viel angeschaut, außer dem Nationalmuseum. Aber es ging ja um die Gesellschaft und die Gespräche und die waren super

[Birgit Scheum]

Prag am Wochenende war unglaublich verregnet
Es war sau kalt und nass und wir haben viel gefroren. Daher auch nicht so viel angeschaut, außer dem Nationalmuseum. Aber es ging ja um die Gesellschaft und die Gespräche und die waren super

Ersteres natürlich unschön, Zweites dann umso besser

[Knolle]

Heute sehr lange arbeiten gewesen, aber trotzdem noch nen Lauf geschafft.
Und wie schon im Training der letzten Wochen, eher bei 35 min für die 5km als die im Wettkampf erreichten 27 Minuten. Aber das ist okay

[Netzokhul]

Aber es ging ja um die Gesellschaft und die Gespräche und die waren super

Was ist mit lecker Bierchen?!?

Hatte nach dem Wochenende heute frei und bringe die "unangenehmste" Einheit daher im weniger vollen Gym hinter mich.

Alpha (Rücken und Brust )

Puh...
Brust und Rücken unangenehmste Einheit.

[Knolle]

Aber es ging ja um die Gesellschaft und die Gespräche und die waren super

Was ist mit lecker Bierchen?!?

Hatte nach dem Wochenende heute frei und bringe die "unangenehmste" Einheit daher im weniger vollen Gym hinter mich.

Alpha (Rücken und Brust )

Puh...
Brust und Rücken unangenehmste Einheit.

Wenn dus genau wissen willst: ich habe keinen Tropfen Alkohol am Wochenende getrunken



Ich mag eigentlich all meine Einheiten, aber das "unangenehm" in Anführungszeichen, weil es bei der Einheit abends immer Krieg ist. Da kriegst du kein freies Gerät und musst immer taktieren und rumrennen. Daher wars mittags natürlich sehr angenehm.

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Donnerstag , 19.09.24

Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein

Beinheben
4x15

Beinbeuger liegend
4x13x65kg


Beinpresse
4x8x200kg
Waden jeweils hinterher




Beinstrecker
4x12x75kg

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Freitag , 20.09.24



Seitheben
4x14x12kg

Landmine Press
4x14x10kg

Face pulls
5x25x35kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x15x35kg




Hammercurls Seil
4x22x35kg
Im Supersatz mit:
Rotatoren am Kabel
5 Sätze





einarmige Curls am Kabel
4x15x20kg


4x Planks auf dem Bosuball, je ca 1min 20 sek.

[Lauch]

Prag am Wochenende war unglaublich verregnet
Es war sau kalt und nass und wir haben viel gefroren. Daher auch nicht so viel angeschaut, außer dem Nationalmuseum. Aber es ging ja um die Gesellschaft und die Gespräche und die waren super

Immerhin konnten wir uns gemeinsam im Zimmer wärmen.

[Knolle]

Prag am Wochenende war unglaublich verregnet
Es war sau kalt und nass und wir haben viel gefroren. Daher auch nicht so viel angeschaut, außer dem Nationalmuseum. Aber es ging ja um die Gesellschaft und die Gespräche und die waren super

Immerhin konnten wir uns gemeinsam im Zimmer wärmen.

Das ist wahr

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Sonntag , 22.09.24

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
13/14/13/13x70kg

Latzug Maschine
4x14x85kg


Hammer Strength isolateral row
4x14x45kg

Iso lateral decline press
4x12x80kg
Incl Handtuch



Hyperextensions
4x16x+15kg/11xbw

Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Montag , 23.09.24


Beinpresse
4x8x200kg
Waden jeweils hinterher

Beinbeuger liegend
4x13x65kg

Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein

Beinheben
4x15



Beinstrecker
4x12x75kg

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Dienstag , 24.09.24



Seitheben
4x15x12kg

Landmine Press
4x14x10kg

Face pulls
5x25x35kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
20/17/17/16x35kg




Hammercurls Seil
4x22x35kg
Im Supersatz mit:
Rotatoren am Kabel
5 Sätze





einarmige Curls am Kabel
4x15x20kg


4x Planks auf dem Bosuball, je ca 1min 20 sek.

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Donnerstag , 26.09.24

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x14x70kg

Latzug Maschine
4x14x85kg


Hammer Strength isolateral row
4x14x45kg

Iso lateral decline press
4x12x80kg
Incl Handtuch



Hyperextensions
4x16x+15kg/11xbw

Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm.

20 Minuten Laufband