Wäre mehr drin gewesen - Quickhatchs Log

[Ponky]

Ausnahmsweise nicht mal meine.

Seht her, ich schmücke mich mit fremdem Equipment.

[Quickhatch]

Gestern: Baustelle

Heute Morgen: Baustelle

Stimmung: "I identify as a threat, my pronouns are try/me"

Heute später Vormittag:
Bank 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 3; 111kg x 4, 3, 3, 3, 3
Kreuzheben im Reißgriff 70kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 3; 100kg x 3; 110kg x 3; 120kg x 3; 130kg x 3; 140kg x 3
Überkopfkniebeuge 20kg x 10; 30kg x 8; 40kg x 6; 47,5kg x 6; 40kg x 6
Trizepskickbacks 2x10kg: 4x13 Wdh.

Neuen besten 4er auf der Bank. Rest auch ok.

Ever the rider, ever the foe. Morgen Büro.

[Netzokhul]

Wenn alles ein Bank PR ist, vllt. ist auch nichts ein Bank PR?

[Quickhatch]

Wenn alles ein Bank PR ist, vllt. ist auch nichts ein Bank PR?

shocked.gif

[Ponky]

Was bist du so verwundert, der Netzo wendet doch nur völlig korrekt das 4. hermetische Prinzip auf dein Training an.

[Quickhatch]

Netzo wendet doch nur völlig korrekt das 4. hermetische Prinzip auf dein Training an.

confused.gif

[Ponky]

Gestern: Baustelle

Heute Morgen: Baustelle

Stimmung: "I identify as a threat, my pronouns are try/me"

Heute später Vormittag:
Bank 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 3; 111kg x 4, 3, 3, 3, 3
Kreuzheben im Reißgriff 70kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 3; 100kg x 3; 110kg x 3; 120kg x 3; 130kg x 3; 140kg x 3
Überkopfkniebeuge 20kg x 10; 30kg x 8; 40kg x 6; 47,5kg x 6; 40kg x 6
Trizepskickbacks 2x10kg: 4x13 Wdh.

Neuen besten 4er auf der Bank. Rest auch ok.

Ever the rider, ever the foe. Morgen Büro.

So, jetzt lassen wir mal den ganzen Quatsch und machen uns an die Analyse deiner Trainingseinheit, da hast du ja offensichtlich einige Baustellen.

Kurze Zwischenbemerkung: Ich bin bei den Pronomen nicht so gut, ist das jetzt ok, wenn ich dich mit "Kohleflöz" anrede?

Bank, ja da hast du die magischen Nullfünferlein draufgesteckt, daher geht eine, wenn auch etwas müde, Gratulation für den neuen besten 4er raus!
Kreuzheben, dazu muss ich wohl nichts sagen, da warst du im März bei gut machbaren 170 kg, also streng dich da mal mehr an.
ÜKK, schaue ich mir nicht an, da wird mir schwindlig von.
Trizepskickbacks mit 10 kg. Hm, ok, erinnert mich etwas an deinen Schwanensee. Pass auf, dass du da nicht zu abgehoben wirst.
Fazit: Bis zum Eternal Champion dauert das wohl noch etwas. Aber bist auf einem guten Weg.

[Quickhatch]

Kurze Zwischenbemerkung: Ich bin bei den Pronomen nicht so gut, ist das jetzt ok, wenn ich dich mit "Kohleflöz" anrede?

Du wurdest gewarnt:

► Text anzeigen

EsSchwelt.jpg

Gratulation für den neuen besten 4er

Vielen lieben Dank! Das bedeutet mir sehr viel!

Kreuzheben, dazu muss ich wohl nichts sagen, da warst du im März bei gut machbaren 170 kg, also streng dich da mal mehr an.

Eile mit Weile.

ÜKK, schaue ich mir nicht an, da wird mir schwindlig von.

Sehr gut. Und auch nicht vorstellen!

Fazit: Bis zum Eternal Champion dauert das wohl noch etwas.

4 Jahre hab ich noch zur großen 5.

[Quickhatch]

Heute:
Bank 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 3; 102kg x 8, 7, 7, 7, 7
Kniebeuge 70kg x 10; 90kg x 8; 110kg x 6; 130kg x 3; 140kg x 3; 145kg x 2; 135kg x 7; 130kg x 8
Seitheben 2x16,5kg: 5x11 Wdh.
vorg. Seitheben 2x10kg: 5x12 Wdh.

Neuer bester 8er auf der Bank (auf Gratulationen darf ohne schlechtes Gewissen verzichtet werden). Den nächsten besten 8er gibt es dann vorbehaltlich anhaltender Gesundheit mit brachialen 0,5kg mehr. Das Microloading mag lächerlich sein, aber letztendlich wurde - wenn das bald erwartungsgemäß der Fall ist - der 8er-Satz um 2,5kg gesteigert. Bei, wie ich finde, akzeptablem Volumen (ca. 18 Arbeitssätze Bank RIR<2 pro Woche) und akzeptabler Zeit (ca. 2 Monate). Geht anders, geht aber auch so.

Bin auf jeden Fall gespannt, wann diese sog. Hypertrophie beginnt.

Beuge hat wieder enorm Zeit geschluckt.

Zu der Geschichte mit den 5 Sätzen mit gleichbleibender Wdh.-zahl nach mehrfachem Wunsch aus dem kaum vorhandenen Publikum ein dramatisiertes Gedankenprotokoll:

► Text anzeigen

1. Satz: 11 sind gut, 1, vielleicht 2 gingen wohl noch. Kurze Pause.

2. Satz: bei Nr. 9 wird klar: Pause war vielleicht ein bisschen kurz, aber die 2 schaff ich noch. Pause ein bisschen länger.

3. Satz: Pause war definitiv zu kurz, die letzte war ziemlich unschön, aber die 11 wurden voll gemacht. Pause wieder ein bisschen länger.

4. Satz: also eigentlich würde ich bei 8 spätestens aufhören, aber dann kann ich nicht 4x11 Wdh. schreiben, also Augen zu und durch... Pause schon ordentlich jetzt

5. Satz: was tue ich hier? habe ich nicht gerade von 4 Sätzen fabuliert? Da fehlt jetzt aber schon noch was für 11 Wdh... mal ein bisschen Schwung in der 2. Hälfte... hui

Geht anders, geht aber auch so.

[Netzokhul]

Bin auf jeden Fall gespannt, wann diese sog. Hypertrophie beginnt.

Was sagt denn die Waage?

[Quickhatch]

Was sagt denn die Waage?

88,4kg gestern Morgen.

[Ponky]

Gratuliere ganz unironisch zum neuen besten 8er!
Das Microloading ist auch nicht lächerlich, sondern klug, denn so vermeidest du Einbrüche durch zu schnelles Steigern (ich kenne da einen Spezialisten persönlich). Auf längere Sicht macht sich das langsame Hocharbeiten aber bezahlt. Da fällt zwar der "Wow" Effekt weg durch die geringe Steigerung von Einheit zu Einheit. Wenn man aber dann das Gesamtbild betrachtet, ist das halt eine reale Steigerung und nicht mal eben um 10 kg erhöht und anschließend für längere Zeit schlapp gemacht (wie das der mir gut bekannte Spezialist gerne macht).
Zum Thema Hypertrophie kann ich nichts sagen, darüber weiß ich nichts.
Was die gleichbleibenden Sätze angeht: Es gibt immer wieder andere "zeitgenössische" Meinungen zum Thema effizientes Training, je nach aktueller Studienlage. Ich persönlich denke, dass einer der wichtigsten Faktoren, wenn nicht sogar der wichtigste überhaupt, der ist, dass man kontinuierlich trainiert über einen langen Zeitraum und dass man dabei langsam aber stetig das Gewicht, die Wiederholungen und/oder das Volumen erhöht.
Wenn dir die 5 Sätze mit gleichem Gewicht Spaß machen und du dich längerfristig damit steigern kannst, ist das super. Ob da etwas "Junk" Volumen...

► Text anzeigen

(was auch immer das sein mag, als würde ein Satz zuviel einen plötzlich ins katabole Nirvana schießen oder einem jegliche Kraft für weiteres sinnvolles Training rauben...)

...oder gegen Ende etwas "Schwung" mit dabei ist, ist meiner bescheidenen Meinung nach vollkommen egal.
Wie du geschrieben hast: das geht sicher anders, aber so wie du es machst geht es eben auch.

Fazit: Alles richtig gemacht, gute Einheit, weitermachen!

[Quickhatch]

Dankeschön!

ich kenne da einen Spezialisten persönlich

Mirin Spezialisten persönlich kennen

was auch immer das sein mag, als würde ein Satz zuviel einen plötzlich ins katabole Nirvana schießen oder einem jegliche Kraft für weiteres sinnvolles Training rauben...

So siehts nämlich aus.

[Quickhatch]

Heute:
Schrägbank 60kg x 5; 70kg x 5; 80kg x 4; 90kg x 3; 100kg x 2; 105kg x 2 (PR); 100kg x 5 (PR); 90kg x 11 (PR)
Umsetzen 40kg x 3; 50kg x 3; 55kg x 3; 60kg x 3; 65kg x 3
SZ Curls 40kg x 13; 45kg x 10; 47,5kg x 5; 40kg x 12
SZ Trizepsdrücken 40kg x 15; 45kg x 11; 47,5kg x 7; 40kg x 15

Schrägbank wieder mit PRs. Ernte bald vorbei. Linkes Knie gestern Nachmittag leicht verdreht. Merk ich immer noch. Hat beim Umsetzen gestört. Besser noch ein bisschen mit 60-67,5kg üben, bis ich 70kg probiere.

[Ponky]

Super, 3 neue PRs, gratuliere!
Umsetzen scheint auch zu laufen. Bei den Curls mal eine Frage: ist das für dich ein Unterschied, ob du die mit der Nudelhantel oder mit der SZ-SchnitteStange machst?
Musik finde ich gut, wobei der Text wahrscheinolich PEGI 21 ist.
Hoffe dein Knie dreht sich wieder zurück.