Kurze Frage, schnelle Antwort

[Pralzy]

Zur Ausführung von Bulgarian Split Squats:
Habe seit kurzem BSS in meinen Plan am Beintag eingebaut. Würde sie gern auch drin lassen, da ich die Übung "mag" (so wie man eben BSS mögen kann - fühlt sich halt effektiv an). Ist aber teilweise ein ganz schönes rum eiern bei mir um das Gleichgewicht zu halten und nimmt dann auch stückweit Fokus ein.
Meine Ausführung ist bisher mit je einer KH recht und links. Spricht irgendwas gegen folgende Art der Ausführung (eine KH und festhalten)? Verspreche mir dadurch einfach mehr Stabilität. Oder ist das reine Übungssache und das Gleichgewicht wird irgendwann von alleine besser?

[Ebiator]

Spricht irgendwas gegen folgende Art der Ausführung (eine KH und festhalten)?

Nein, spricht nichts dagegen

[Asstograss]

Spricht irgendwas gegen folgende Art der Ausführung (eine KH und festhalten)?

Nein, spricht nichts dagegen

Ausser das Gewicht... Wenn Du 2 KH hältst, so sind z.B. 60kg kein Problem (2x 30er KH). Bei der Variante im Video müsstest Du für gleichen Load eine 60er KH in einer Hand halten. Das ist in einigen Studios schlicht nicht möglich, da nicht vorhanden und auch bzgl. Griffkraft limitierend. Zusätzlich "hilfst" du mit der stabilisierenden Hand immer noch etwas nach.

Bei Meadows ist das Auspumpen am Ende. Ich führe die Übung als Hauptübung durch und würde bei einhändiger Ausführung nicht auf den gewünschten Load kommen.

[Moseltaler]

Okay, war auch beim Arzt. Die Blutwerte sind in Ordnung, jedoch bei kleinster Anstrengung (Treppen steigen, zügig Spazieren) muss ich vermehrt Husten und bekomme Druck auf den Ohren. Wird aber schon besser. Keine Ahnung wieso sich diese Erkrankung so lang streckt. Ist voll nervig. :/

Dann steht Training eh noch nicht zur Debatte

[Peter]

Okay, war auch beim Arzt. Die Blutwerte sind in Ordnung, jedoch bei kleinster Anstrengung (Treppen steigen, zügig Spazieren) muss ich vermehrt Husten und bekomme Druck auf den Ohren. Wird aber schon besser. Keine Ahnung wieso sich diese Erkrankung so lang streckt. Ist voll nervig. :/

In dem Falle würde ich nach abklingen aller Symptome tatsächlich mindestens 1 Wochen Rekonvaleszenz einplanen...

[H_D]

Machst du BSS ohne Festhalten hast du halt mehr Stabilisation drin (ich(!!) finde die Ausführung von John da auch nicht so toll).

Zu Covid vielleicht interessant

[RemmiDemmiCK]

Beim WKM Plan soll man ja Latziehen/Klimmzüge und Rudern Vorgebeugt jeweils mit einem Untergriff ausführen.

Mich würde nun interessieren warum dies so ist.
Liegt es daran weil man dadurch mehr Beteiligung des Bizeps hat und man deshalb dann keine Bizeps Isos mehr benötigt. Weiterhin hat man mit dem engen Griff bei beiden Übungen eine größere Rom, das wird wahrscheinlich auch der Grund sein. Aber wird der Rücken denn mit beiden Übungen im Untergriff auch komplett trainiert also Lat + oberer Rücken?
Ich habe gedacht Enge Klimmzüge = mehr Lat, weniger oberer Rücken und Rudern im Untergriff = mehr Lat, weniger oberer Rücken.
Wäre es denn dann nicht sinnvoller lieber enge Klimmzüge (für Lat) + weites Rudern im Obergriff zur Brust mit ausgestellten Armen (für oberen Rücken) zu trainieren?
Oder habe ich da einen Denkfehler warum bei WKM das dann nicht so gehandhabt wird wie ich denke.

[Cool42]

Der WKM Plan ist ein Einstiegsplan, damit man erstmal mit dem Krafttraining in Berührung kommt und eine gewisse Grundmuskulatur und Koordinationsfähigkeit aufbaut. Für Fortgeschrittene ist er eher weniger geeignet, weil er nicht alle Muskeln ausreichend abdeckt.

[MattDemon]

Beim WKM Plan soll man ja Latziehen/Klimmzüge und Rudern Vorgebeugt jeweils mit einem Untergriff ausführen.

Mich würde nun interessieren warum dies so ist.
Liegt es daran weil man dadurch mehr Beteiligung des Bizeps hat und man deshalb dann keine Bizeps Isos mehr benötigt. Weiterhin hat man mit dem engen Griff bei beiden Übungen eine größere Rom, das wird wahrscheinlich auch der Grund sein. Aber wird der Rücken denn mit beiden Übungen im Untergriff auch komplett trainiert also Lat + oberer Rücken?
Ich habe gedacht Enge Klimmzüge = mehr Lat, weniger oberer Rücken und Rudern im Untergriff = mehr Lat, weniger oberer Rücken.
Wäre es denn dann nicht sinnvoller lieber enge Klimmzüge (für Lat) + weites Rudern im Obergriff zur Brust mit ausgestellten Armen (für oberen Rücken) zu trainieren?
Oder habe ich da einen Denkfehler warum bei WKM das dann nicht so gehandhabt wird wie ich denke.

Wenn man sich beim latzug im UG bei einigen reps stärker zurücklehnt ist der Trapez auch ordentlich dabei
Aber würde dann LH Rudern auch im OG ausführen, da ist auch der ganze Rücken mit dabei

[Moseltaler]

Wäre es denn dann nicht sinnvoller lieber enge Klimmzüge (für Lat) + weites Rudern im Obergriff zur Brust mit ausgestellten Armen (für oberen Rücken) zu trainieren?

Ja

[Thorsten90]

Moin,

trainiert eine Kniebeugemaschine nicht die selben Muskeln, wie eine Beinpresse?

In meinem Fall beides von Gym80, mit Gewichtsscheiben.

Ich schaffe bei der Beinpresse ein vielfaches, im Gegensatz wie bei der Kniebeugemaschine.

[Gollimolli]

Im Großen und ganzen ja.

Aber:

Welche Geräte sind das genau?

Bei einer 45° Legpress fallen schon einmal ca 30% des Gewichtes weg (weil das Gewicht schräg, und nicht senkrecht nach oben gedrückt wird)
Außerdem Muss man sein Bodyweight nicht mitheben.

Abgesehen davon hat jede Maschine andere Übersetzungen, andere Grundgewichte usw. und lassen sich daher nicht 1:1 vergleichen.

Lg

[Gollimolli]

Dazu passt auch die Anekdote zum "Legpress-Irrtum".

Bubi, mit 80kg BW, macht Legpress mit 200kg.
Durch den 45° Winkel drückt er effektiv nur ca 140kg.

Bubi geht hochmotiviert zum Kniebeugen Ständer, ladet 200kg auf, und wundert sich, dass sich das jetzt plötzlich doppelt so schwer anfühlt.
200kg + BW = 280kg

Sorry für Spam

[H_D]

Moin,

trainiert eine Kniebeugemaschine nicht die selben Muskeln, wie eine Beinpresse?

In meinem Fall beides von Gym80, mit Gewichtsscheiben.

Ich schaffe bei der Beinpresse ein vielfaches, im Gegensatz wie bei der Kniebeugemaschine.

Die V-Squat? Glaube die trainiert gar nichts...
Bei der Beinpresse hängt es von der Fußposition ab

[Thorsten90]

Im Großen und ganzen ja.

Aber:

Welche Geräte sind das genau?

Bei einer 45° Legpress fallen schon einmal ca 30% des Gewichtes weg (weil das Gewicht schräg, und nicht senkrecht nach oben gedrückt wird)
Außerdem Muss man sein Bodyweight nicht mitheben.

Abgesehen davon hat jede Maschine andere Übersetzungen, andere Grundgewichte usw. und lassen sich daher nicht 1:1 vergleichen.

Lg

Ja, 45 Grad…
https://gym80.de/produkt/plate-loaded/p ... einpresse/

Und die hier…
https://gym80.de/produkt/outdoor/5906-k ... emaschine/

Bei mir ist es das dreifache, was ich an der Beinpresse schaffe. Selbe Wiederholungen, selbe Sätze.
Ist nicht schlimm, da hab ich dann für mich ein großes Ziel und das motiviert mich!