Training die letzten Tage war simpel aber effektiv:
-Curls sitzend, je 3,8kg im Wechsel - amabs
(as much as baby sleeps)
-Ausfallschritte 3,8kg - Gang hoch und runter ca. 65Schritte pro Weg
Sind jetzt seit nach der Geburt im Fanilienzimmer und bewegt hab ich mich fast gar nicht
Heute dann kurz heim, da ich ein paar Kleinigkeiten für den Einzug vorbereitet habe und aufm Hinweg kurz ins Gym um den Bewegungsapparat zum Laufen zu bekommen und vorallem Rücken zu beanspruchen. Die Liegereinist Gift für mich.
War gut.
Jetzt wieder kuscheln - cya lifters gang.
Erstes Daddy Training am 07.03.2023
Übung Gw
(kg) Wdh
2 Kreuzheben
20 × 20
40 × 10
50 × 6
70 × 4
80 × 5
80 × 5
80 × 3
80 × 2
80 × 2
3 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
× 4
× 2
× 1
4 Vorgebeugtes Rudern (LH)
20 × 12
20 × 8
20 × 9
5 Deltarudern (Kabel)
50 × 10
50 × 9
50 × 6
6 Bizepscurls (LH)
25 × 5
25 × 5
20 × 8
7 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
7,5×2 × 7
7,5×2 × 7
7,5×2 × 5
8 Bizepscurls (KH, sitzend)
10×2 × 6
10×2 × 5
10×2 × 5
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