leucko wird wieder gesund gewesen sein

[Leucko]

Ist "West Coast Classics". 50 Lieder sind da drin. Fange aber jedes Traning beim ersten Lied ohne Shuffle an.

Passt eigentlich garnicht. Bin sonst eher so der deutsch Punk/Ska Typ.

[Sorrow66]

Tfw immer die gleichen 20-30 Lieder in der gleichen Reihenfolge hören.

Monster!

[-theANIMAL-]

Ja, warum nicht mal Shuffle??
Ich überspringe bei meinen Amazon-Music-Radios zu 90% das erste Lied weil es immer das selbe ist und erst beim nächsten Song der Shuffle greift.

[Leucko]

Ich mag eben meine Routinen im Training.

[Leucko]

GA1-Training am 03.09.2024:
- 12km laufen: 5:06min/km (136bpm)

Screenshot_20240903_072549_adidas Running.jpg

netzokhul Heute mal meine 80€ Laufschuhe eingeweiht.
Größe 46,5 passt zum Glück auch gut.

20240903_072833.jpg

[Christoph]

80 € :O. Ich hab 110 bezahlt?

Was sagst du? Hab die Tempus am Wochenende auch eingeweiht. Finde sie gut. Jetzt kein Game Changer, aber ein guter Schuh.

[Leucko]

80 € :O. Ich hab 110 bezahlt?

Was sagst du? Hab die Tempus am Wochenende auch eingeweiht. Finde sie gut. Jetzt kein Game Changer, aber ein guter Schuh.

Finde sie gut. Aber ich habe keine Referenz da ich zuvor mit 5 Jahre alten "Turnschuhen" gelaufen bin. Für mich also ein signifikantes Upgrade

[Leucko]

Habe seit etwa 2 Wochen leichte Schmerzen in der Leistengegend rechts. Strahlt eher nach oben ab.
Wird überwiegend getriggert durchs laufen. Hier merke ich es ab dem ersten Schritt. Darüber hinaus spüre ich die Schmerzen noch bei den BSS. Da auch ab der ersten Wiederholung.
Der Schmerz verstärkt sich wenn überhaupt nur minimalst während des Laufen und während den BSS wird es eher besser.
Im Alltag spüre ich davon praktisch garnichts.

Jemand Tipps Ideen (abgesehen von "nicht laufen gehen" )?

[-theANIMAL-]

Wurde Hüftbeuger schon gedehnt/mobilisiert??

[pushpony]

Hatte das auch mal (jedenfalls klingt so nach der Beschreibung). Bei mir war der Auslöser, dass ich bei den Ausfallschritten in der Hüfte abgeknickt bin (weil zu schwach). Außerdem hat Hüftöffnung (Mobility) geholfen. Wärmst du dich vor dem Laufen auf? Vll mal so eine kurze Mobility Routine vor dem Laufen einschalten/ausprobieren...

[Höfer]

Ein Hinweis nehme ich mir trotzdem raus mit der Lauferfahrung die ich habe. In echte Schmerzen rein Laufen führt unweigerlich dazu, dass man das Laufen unterbrechen müssen wird.
Genau in den Körper reinhören und Abwegen ist gefragt.
Ich hoffe du findest die Ursache, dass natürlich das Beste

Je älter der Kadaver je wichtiger das Rad

[Leucko]

Wurde Hüftbeuger schon gedehnt/mobilisiert??

Nein, welche Übungen empfiehlst du?

pushpony
Gleiche Frage: welche Übungen empfiehlst du?

Höfer
Bei Schmerzen bin ich recht vorsichtig da ich vermeiden möchte mir etwas chronisches einzufangen.
Fange schon bei 0,5 von 10 auf der Schmerzskala an genau zu beobachten und bei 1-2 werden idR bereits Maßnahmen ausprobiert und umgesetzt.

Fahrrad macht mir bisher keinerlei Spaß. Wobei ich auch nur ein Mountanbike habe und immer ein Anhänger dranhängt

[Leucko]

Training am 04.09.2024:
Gewicht: 87,4kg

- Schulterdrücken (E2:30MOM) 67,5kg: 6x, 5x, 4x / 55kg: 11x, 8x

- Deadlift: 120kgx5, 130kgx4, 140kgx3, 150kgx5, 140kgx5

- Sealrow KH 30kg: 15x, 14x, 12x, 11x
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Dips +15kg: 18x[PR], 14x, 12x

- BSS +50kg: 14x, 13x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Seitheben 12,5kg: 13x, 11x, 9x, 8x

- KH Überzüge 32,5kg: 18x , 12x, 10x
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Bizepscurls Kabelzug 30kg: 14x, 11x / 27kg: 12x

- Abmat-Situps: 50x (36x) , 50x (10x)
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 26x

[Sorrow66]

Hatte auch mal ähnliche Symptome, teilweise aufgrund der BSS + weiterer Faktoren.

Wie Pushpony schon geschrieben hat am besten mal drauf achten ob der untere Rücken und die Hüfte bei den einbeinigen Übungen "neutral" bleibt oder du diese z.b. nach hinten abkippst.

Zum dehnen finde ich den klassischen Couch Stretch also bein hinten erhöht mit Knie auf dem Boden und Standbein auf dem Boden eigentlich immer super.

Alternativ das Standbein welches nicht gedehnt wird auf den Boden und das hintere auf eine Erhöhung oberhalb des Knies, falls dir das besser gefällt.

Hauptsache Quad und Hüftbeuger wird gut gedehnt

[pushpony]

Wie oben beschrieben ist gut

M.-Quadriceps-2.jpg

und dann evtl noch etwas für Innen-/Außenrotation der Hüfte also zB

Hufte-dehnen-2.jpg

Screenshot_20240904_091431_Google.jpg

Hüfte öffnen/ lockern gibt's zuhauf auch Videos bei Youtube oder insta für mehr Anleitung falls du möchtest.