Honey badger b2b brown 1

[wuzzner]

18 minutes amrap:
30cal assault bike
20 kb swings @24kg
10 stoh @75kg
5 ring muscle ups
=> 3 + 48

Wie ist es dir denn beim Übergang von S2O auf rmu gegangen? Das ist für mich eine der schwierigsten Kombis….

[Onid]

18 minutes amrap:
30cal assault bike
20 kb swings @24kg
10 stoh @75kg
5 ring muscle ups
=> 3 + 48

Wie ist es dir denn beim Übergang von S2O auf rmu gegangen? Das ist für mich eine der schwierigsten Kombis….

Die erste Runde liefs gut, zweite war dann schon härter und vor der dritten Runde musste ich etwas durchschnaufen
Hab die STOH aber auch immer in 6+4 gemacht und bin da recht gut drin, von daher war es ok.

[Onid]

14.08.2024:

Back squat:
3x10 @100kg

3 sets:
20 box step overs
10 shuttle runs @7,5m
=> 9:12

Tabata:
Suitcase hold @32kg

[Moe]

13.08.2024
Hab mir am Freitag irgendwie das Schambein böse gestoßen bei den Snatches, hatte ich lange nicht. Vielleicht seit langem mal wieder richtig guter Kontakt? So oder so waren richtige Snatches nicht drin, also bisschen modifiziert.

Tall Snatch
5x3@20kg

No contact Snatch
5x3@55kg

Die waren besser als erwartet, hatte früher immer Probleme die Stange eng zu führen - da haben sich die Muscle Snatches der letzten Wochen definitiv bezahlt gemacht!

Snatch Balance
(1) Find snappy 1RM - 2x80kg/2x90kg/1x95kg
(2) EMOM x10 - 1-2 Snatch Balance @ 80kg

Mal wieder bisschen Snatch Balance peaken für den Gewichthebe-WK in 4 Wochen. Will mir zumindest über das Stabilisieren keine Gedanken machen müssen, der Rest ist schon schwer genug. Die Reps sind alle pausiert, ich kann gar keine Snatch Balance ohne mich unten für 2 Sekunden perfekt zu stabilisieren - sicher kein Fehler.
Bin dann heim (ca. 45 Minuten) und dort dann noch so 5-6km Joggen. War ohne Uhr und alles, hatte eigentlich gedacht ich bin gemütlich unterwegs aber war wohl nicht so. Blöd, sollte mir die Beine nicht so müde machen unter der Woche. :/

14.08.2024
Clean&Jerk
1@92.5kg
2x1@102.5kg

Hier dann die Beine gemerkt, gar keinen Drive gehabt in der Extension. Hab dann umgebaut nachdem zumindest 3 halbwegs saubere Reps da waren.

Clean Work
Hang Clean + Power Clean + Clean (quick drop n reset) - 5x(1+1+1)@92.5kg

Jerk Work
Split Jerk + BtN Jerk - 5x(1+1)@92.5kg

Das war zwar immer noch alles fordernd aber immerhin konnte ich so saubere Reps und halbwegs Volumen für beide Übungen einbauen. Da ich Samstag nicht im Partner WOD bin eventuell noch mal schwere C&J angehen.

Clean Pull
1x3@122.5kg
3x2@132.5kg

Brutal schwer, Beine sind jetzt auch richtig fertig.

Wie gesagt dumm mitten unter der Woche einen intensiven Run oder beinlastiges Metcon zu machen, da muss ich vernünftig sein und den Fokus der Einheiten im Blick behalten. Naja, draus gelernt und ich sehe es positiv: kriege auch mit müden Beinen halbwegs Gewicht sauber bewegt.

[Moe]

16.08.2024]
Bin bisschen angepisst weil snatch immer noch unmöglich, eine Rep mit 60kg aus dem hang und schmerzen war so arg dass fast fail gehabt. Muss jetzt einfach erwachsen sein und snatch mit Kontakt komplett raus bis es wieder geht. Auch keine Züge oder so. Denke mit muscle snatch, no contact snatch, snatch DL und snatch balance kann ich 1-2 Wochen aushalten. Natürlich absolut beschissen 4 Wochen vor dem WK aber was soll man machen.

snatch balance
(1) Build to 1RM - 100kg, besser als die 95 am Dienstagabend und schneller.
(2) 3x3@82.5kg

Snatch Balance geht zum Glück sehr gut, ist für mich nach wie vor eine sehr wichtige Übung für die hohen Lasten. Vor allem mental aber sicher auch bzgl Stabilität unten. Dementsprechend so lange hier Fokus so lange snatch selbst nicht geht.

No contact Snatch
3x5@40kg

Mehr zum Coach drüberschauen lassen, der war begeistert wie eng mittlerweile der 2. Zug ist. Vielleicht auch einfach snatch pull peaken und dann ohne contact beim WK heben.

paused Front Squat
2x2@120kg.
2x2@122.5kg
1x2@127.5kg

Fordernd aber unfassbar geil, bin mittlerweile komplett überzeugt dass sauber ausgeführte ATG Frontbeugen, am besten noch mit Pause, die ideale Übung sind für generelle Athletik, Stabilität, etc

[Onid]

16.08.2024:

Bike:
23,8km in 58 minutes, 26,2km/h

17.08.2024:

In teams of two, 30 minutes amrap:
24 hang power cleans @60kg
16 ring dips
24 toes to bar
100m run each
=> 8 + 29

[Moe]

17.08.2024
power clean + power jerk
EMOM x10 - (1+1)@90kg

Metcon
Seven rounds for time:
5 bar muscle ups
9 strict hspu
11 box jump over (step down, 24")

17:35, war hart da ich alle BMU unbroken gehen wollte. Das ist halt über meiner Kapazität gewesen, entsprechend waren die Transitions da manchmal was lang. Shspu immer aufgeteilt, wurden so ab Runde 5 auch ein Faktor.

18.08.2024
hero WOD

IMG-20240818-WA0003.jpeg

18:27, das lief ziemlich perfekt. Hab die 12 pull ups durch 9 strict pull ups ersetzt, das war definitiv fordernder für mich. 12 pull ups Krieg ich butterfly für 10 Runden unbroken hin oder nah dran, die strict pull ups immer aufgeteilt in 3 sets. Hspu waren strict weil bei so wenig reps für mich kipping keinen Sinn ergibt und ich bei SHSPU den Puls bisschen runter kriege.

Abends im Gym noch Reverse hyper, row, bisschen Brust und Arme trainiert.

Ist jetzt dann mehr oder minder eine komplette Woche Rest weil unterwegs und keine Ambitionen Sportzeug mitzunehmen so wirklich. Denke Sportschuhe kommen mal mit aber wer weiß.

[Onid]

19.08.2024:

Low hang squat snatch:
4x2 @87,5kg

5 sets:
30m db farmers carry @2x32,5kg
10 chest to bar
90s rest
=> 44-50s
Hände waren ein bisschen am rumzicken, wollte eigentlich ein höheres Volumen fahren. Aber war so ganz gut.

6 rounds:
18cal row
10m sandbag carry @70kg
=> 8:33
Dachte das wird einfach ein Ruder-Workout, aber Hammies und Arsch haben gut gearbeitet

[Onid]

21.08.2024:

Work up to a heavyish 3RM deadlift:
=> 205kg

6 sets:
50 double unders
30s rest
=> 6:22

10 minutes amrap:
20 db snatches @22,5kg
10 box jumps
10 toes to rings
=> 5+3

Slightly tucked front lever:
3x15s

Und jetzt wieder Pause wegen Festival

[Moe]

Sportschuhe waren dabei aber kamen nicht zum Einsatz, viel Radfahren und zu Fuß gehen war das Programm der Woche. War definitiv kein Fehler, fühle mich gut erholt. Morgen Abend geht's dann im Olympic lifting weiter, mal sehen was die Pause gemacht hat. Auf jeden Fall ist am Schambein wieder alles gut, alleine das ist wertvoll. Und Rücken fühlt sich auch top an, bin gespannt.

[Jck]

► Text anzeigen

17.08.2024
power clean + power jerk
EMOM x10 - (1+1)@90kg

Metcon
Seven rounds for time:
5 bar muscle ups
9 strict hspu
11 box jump over (step down, 24")

17:35, war hart da ich alle BMU unbroken gehen wollte. Das ist halt über meiner Kapazität gewesen, entsprechend waren die Transitions da manchmal was lang. Shspu immer aufgeteilt, wurden so ab Runde 5 auch ein Faktor.

18.08.2024
hero WOD
IMG-20240818-WA0003.jpeg

18:27, das lief ziemlich perfekt. Hab die 12 pull ups durch 9 strict pull ups ersetzt, das war definitiv fordernder für mich. 12 pull ups Krieg ich butterfly für 10 Runden unbroken hin oder nah dran, die strict pull ups immer aufgeteilt in 3 sets. Hspu waren strict weil bei so wenig reps für mich kipping keinen Sinn ergibt und ich bei SHSPU den Puls bisschen runter kriege.

Abends im Gym noch Reverse hyper, row, bisschen Brust und Arme trainiert.

Ist jetzt dann mehr oder minder eine komplette Woche Rest weil unterwegs und keine Ambitionen Sportzeug mitzunehmen so wirklich. Denke Sportschuhe kommen mal mit aber wer weiß.

Pull Ups strict oder mit Schwung?

[Moe]

Strict ist strict, hollow body position inklusive.

26.08.2024
muscle snatch
2x3@60kg
1x1@62.5/65kg

snatch balance
2x3@80kg
1x1@85/95/100kg

hang snatch
2x3@60kg (no drop)
1x1@70/75/80kg

Moderat wieder eingestiegen, hat sich natürlich alles super angefühlt aber bin natürlich nicht pirmed gewesen für Lifting nach einer Woche Pause. Trotzdem zufrieden, der 80er hang snatch war tatsächlich ziemlich "leicht".

[Onid]

26.08.2024:

10 minutes emom:
1 squat snatch @80kg

Until 60 toes to bar:
20-30s deadlift top hold @100kg (no hook grip, no straps)
max unbroken toes to bar
=> 18, 15, 10, 10, 7

5 rounds:
20cal assault bike
5 ring muscle ups
=> 13:01
War dank der Vorbelastung hart. 2x5 und dann immer 3+2 gemacht. Frisch kann ich so ein Ding mittlerweile zwischen 10 und 11 Minuten machen denke ich.

[Moe]

27.08.2024
hspu stuff
Bisschen mit Wallfacing und kipping hspu gespielt, danach EMOM x6 - 8 strict hspu. Fokus war auf schnelle Reps, kamen sehr gut. Aber kipping hspu mit dem neuen Standard einfach noch dümmer als davor schon, muss ständig aufpassen mich mit meinem dicken Arsch nicht von der Wand zu stoßen.

Demnächst kleines Battle mit Onid in einem knackigen AMRAP 3 wie es aussieht.

Metcon
Three rounds for time:
24 Wallballs
16 pull ups
8+8 single arm KB OH reverse lunge (32kg)

10:22, zufrieden. Wäre sub 10 gegangen aber 1. Runde alles unbroken und alle Transitions pushen war dumm. Gar nicht muskulär oder bzgl Pumpe sondern einfach weil es 32°C im Raum hatte und ich geschmolzen bin.
Ab Runde 2 dann 13/11 und 9/7 gegangen, war dann okay. Die lunges leider nicht sehr symmetrisch, linke Seite war immer deutlich fordernder bzgl Stabilität oben. Immerhin waren Beine nie ein Faktor.

Danach noch bisschen die Schultern mit prehab bearbeitet, war wichtig.

[Jck]

26.08.2024:

10 minutes emom:
1 squat snatch @80kg

Until 60 toes to bar:
20-30s deadlift top hold @100kg (no hook grip, no straps)
max unbroken toes to bar
=> 18, 15, 10, 10, 7

5 rounds:
20cal assault bike
5 ring muscle ups
=> 13:01
War dank der Vorbelastung hart. 2x5 und dann immer 3+2 gemacht. Frisch kann ich so ein Ding mittlerweile zwischen 10 und 11 Minuten machen denke ich.

Uff 10Min EMOM Squat Snatch 80 ist schon hart.