Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Sonntag:

Schwimmen

Morgens entspannt 15x25m

[Jck]

Hallo, jemand hier? (Echo Widerhall)

[Moe]

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[Jck]

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True Love.

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Hang Power Clean + Power Jerk
Warm up sets
1+1@40kg
1+1@50kg
1+1@60kg
1+1@70kg
1+1@80kg
1+1@85kg

Deadlifts
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg

Sehr zufrieden! Seit langem mal wieder ein 1RM, hatte schonmal mehr gehoben aber das ist ewig her daher guter Triumph.

Dips
3x8

Stretching
15 Min

[Landesmeister]

Hallo, jemand hier? (Echo Widerhall)

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[Jck]

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[beingboredsucks]

Lese auch mit, bin nur leider zu unwissend für gute Kommentare

[Jck]

Lese auch mit, bin nur leider zu unwissend für gute Kommentare

[KiCat]

Training Montag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Hang Power Clean + Power Jerk
Warm up sets
1+1@40kg
1+1@50kg
1+1@60kg
1+1@70kg
1+1@80kg
1+1@85kg

Deadlifts
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg

Sehr zufrieden! Seit langem mal wieder ein 1RM, hatte schonmal mehr gehoben aber das ist ewig her daher guter Triumph.

Dips
3x8

Stretching
15 Min

Stark!

[Jck]

Training Dienstag:

Thai Boxen
Warm up mit Schattenboxen
Mobility
Dann direkt in Partnerdrills.

Der Rest des Trainings bestand eigentlich daraus das wir jeweils einen Sparring Drill hatten fuer 2 Minuten + 1 Minute Pause. 3 Runden dann 3 Minuten Pause.
Dieser Drill hat sich dann gesteigert bis wir am Ende 3 Runden full sparring hatten.

Keine Ahnung wie viele Runden, vermutlich an die 10-15.
Wir alle waren danach komplett im Arsch.

[Jck]

Training Freitag:

Bisschen klassisches Training weil hatte die letzten Trainings noch in den Knochen.

Warm up + mobility + prehab = 20min

Box Jumps + Vertical Jump
3x 5+3

Kettlebell Swings
12x24kg
2x10@ 2x20kg (double Kb swings)

Front Squats
Warm up sets
4x10@60kg

Im letzten Set haben meine Harmstrings ordentlich gekrampft. Vermutlich noch vom Kreuzheben.

Pull Ups
4x6

Behind the Neck Press
3x8@40kg

Slam Ball Clean + Slam
3x6

[Jck]

Training Samstag:

Thai Boxen

Einfach ne Std am Sandsack gearbeitet.

[Jck]

Training Sonntag:

Ich hatte eine private Thai Box session mit Khom Phiphitsala.

[Jck]

Zusammenfassung letzte Woche:

Weightlifting + Bodyweight= 2 Tage
Thai Boxen = 3 Tage