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[Flocki]

hast du da zufällig nen tipp?
Meine Neurologin meinte nämlich auch, ich soll gegen den Kombinationskopfschmerz zB mindest 2x 300mg Magnesium nehmen sowie VitB6

[Netzokhul]

Ne, habe auch nur mehr oder weniger das "erstbeste" bei Amazon gekauft was nicht 200fach überdosiert ist.

Edit:

► Text anzeigen

Verbrauche gerade aktuell noch einen alten B Komplex von Jarrow Formulas den ich akutrumliegen hatte, aber bestellt habe ich den:
Vitamin B Komplex mit B12-180 Tabletten - Premium: Mit Aktivformen, Quatrefolic®, Kofaktoren - Laborgeprüft, vegan https://amzn.eu/d/1v06hJj

[PK95]

Link?

[Flocki]

Ne, habe auch nur mehr oder weniger das "erstbeste" bei Amazon gekauft was nicht 200fach überdosiert ist.

Edit:

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Verbrauche gerade aktuell noch einen alten B Komplex von Jarrow Formulas den ich akutrumliegen hatte, aber bestellt habe ich den:
Vitamin B Komplex mit B12-180 Tabletten - Premium: Mit Aktivformen, Quatrefolic®, Kofaktoren - Laborgeprüft, vegan https://amzn.eu/d/1v06hJj

ah nice
von denen wurde auch der Magnesium-Komplex empfohlen

[H_D]

B6 und Magnesium hatte ich vor Jahren schon auf TA empfohlen ;-)

Man muss halt auf die Form achten:
B6 muss im Körper zu P5P (die aktive Form) umgewandelt werden mit Hilfe von Zink und B2

Ist aber auch das einzige B-Vitamin, das bei Überdosierungen kritisch werden kann. Also ohne Blutwerte (die hier ja eh keiner hat....) eher bei 25-50 bleiben

Wenn an sich nicht an Träume erinnern kann, kann das auf einen Mangel hinweisen

[H_D]

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 170 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 210 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 250 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 290 kg × 17 [PR]
Set 5: 330 kg × 11
Set 6: 300 kg × 14

Welches System verfolgst du da eigentlich?

[Netzokhul]

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 170 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 210 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 250 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 290 kg × 17 [PR]
Set 5: 330 kg × 11
Set 6: 300 kg × 14

Welches System verfolgst du da eigentlich?

Gar keins
Heute einfach für die 290kg entschieden, dachte aber nicht, dass damit 17Reps gehen bei neuem Setup. (hatte eher mit schlechterer Performance als letztes Mal gerechnet)
Manchmal ist mein 2. Arbeitsatz (vom Gewicht) schwerer, weil ich mich schon spontan im letzen WarmUp Satz entscheide, schon einen Arbeitssatz daraus zu machen.
Dies war heute (glaube ich) aber nicht der Fall.

Ansonsten alle Sätze, soweit ich das schaffe, relativ nah ans Versagen.
Bei RDL's bin ich da allerdings etwas zurückhaltender geworden seit dem Vorfall mit dem Rücken.

[Flocki]

erpel manchmal echt wild unterwegs

[GastXY]

Gar keins
Heute einfach für die 290kg entschieden, dachte aber nicht, dass damit 17Reps gehen bei neuem Setup. (hatte eher mit schlechterer Performance als letztes Mal gerechnet)
Manchmal ist mein 2. Arbeitsatz (vom Gewicht) schwerer, weil ich mich schon spontan im letzen WarmUp Satz entscheide, schon einen Arbeitssatz daraus zu machen.
Dies war heute (glaube ich) aber nicht der Fall.

Ansonsten alle Sätze, soweit ich das schaffe, relativ nah ans Versagen.
Bei RDL's bin ich da allerdings etwas zurückhaltender geworden seit dem Vorfall mit dem Rücken.

Kann so ein Vorgehen aber gut nachvollziehen. Bisschen flexibel und spaßig muss es auch sein

[Netzokhul]

06.04.23
78,4kg

---

Meh...
So richtig werde ich nicht warm mit der Bank momentan...

Kurzhantel Seitheben geht mit der Ellenbeuge immer noch nicht,
stört mich auch ein wenig, aber die am Kabel mit Cuff sind natürlich auch geil.

Pump und Aussehen nach dem Training schon nice gewesen, Kraft leider #404.

1h Cardio gabs auch noch und dann über den Tag verteil noch gut spaziert bei Top Wetter.

---

Schritte Vortag: 18.000

---

Training: Push Gym

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 18 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 8 @ 8.5
Set 5: 90 kg × 4 @ 9.0
Set 6: 80 kg × 7 @ 9.5
Note: 2,75min Pause

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 6 [Warm-up]
Set 2: 32 kg × 8 @ 10.0
Set 3: 30 kg × 8 @ 9.5
Note: 2,5min Pause

Lateral Raise with Cuffs (Cable)
Set 1: 8.75 kg × 12
Set 2: 7.5 kg × 14
Set 3: 7.5 kg × 12
Set 4: 6.25 kg × 13
Note: 75s Pause

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 11.25 kg × 11
Set 2: 10 kg × 11
Set 3: 8.75 kg × 10
Set 4: 7.25 kg × 12
Note: 75s Pause

Cable Crossover
Set 1: 11.25 kg × 15
Set 2: 11.25 kg × 11
Set 3: 8.75 kg × 13
Note: 90s Pause

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 40 kg × 14
Set 2: 35 kg × 13
Note: 75s Pause

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 75 kg × 12
Set 2: 65 kg × 11
Note: 2min Pause

2023-04-06 17_42_18-Garmin Connect.png

[Flocki]

bei den Kraftwerten sollte eigentlich auch was gutes bei rumkommen, wenn du noch leaner wirst

[Netzokhul]

bei den Kraftwerten sollte eigentlich auch was gutes bei rumkommen, wenn du noch leaner wirst

Trugschluss

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Physique

20230406_184639.jpg

[Landesmeister]

Wie trainierst du deinen Core?

[Netzokhul]

Wie trainierst du deinen Core?

Sparsam bis gar nicht.

Immerhin ist Form etwas besser/fester geworden in den letzten 2-3 Tagen.
Ganz schön, sich nicht mehr wie ein schwammiger Sack Schrauben zu fühlen.

[Anis]

du hast was genau? Tennisarm?