Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[Netzokhul]

Ja Netzo, das sollte wohl logisch sein

Naja...

[NickyJr]

Viel Erfolg.

Bevor ichs vergesse zu erwähnen:
Denk dran alles was du wieder rein nimmst, in kleinen Menge einzuführen und langsam zu steigern.
Auch Verdauungsenzyme brauchen einen Moment um wieder hochzufahren, wenn sie eine Weile nicht benötigt wurden.

Jeden Tag ein lecker Bierchen mehr

das ist der Weg

Tatsächlich etwas Angst davor, wenn KH und Co wieder ins System kommen, da ich das vorher noch nie gemacht habe.

[H_D]

Wie sieht deine Ernährung konkret aus?

[NickyJr]

Wie sieht deine Ernährung konkret aus?

Mahlzeit 1: 200-300g Fleisch (Chicken oder Rind) und 3 Eier
Zwischendrin 50g neutrales Clear whey
Mahlzeit 2: das Gleiche wie Mahlzeit 1

[NickyJr]

Beine

BW: 87 kg

Kniebeuge LH
50kg x 6
80kg x 4
130kg x 2
110kg x 10
110kg x 10

Bulgarian Split Squat
12,5 x 10
15kg x 8
15kg x 8

Beinpresse Quad based
160kg x 10
180kg x 10
180kg x 10

Beinstrecker
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 9

Beinbeuger sitzend
86kg x 10
86kg x 10
86kg x 9

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Gestern kaum Power gehabt und relativ schnell entschieden mit den Gewichten etwas runter zu gehen, mein Puls ist bei den BSS gefühlt explodiert. Heute morgen auf der Waage war mir dann klar, wo die Kraft geblieben ist. Bin von 90kg am Sonntag auf 86,7kg am Mittwochmorgen gefallen. So fühle ich mich tatsächlich auch. Das werden noch ein paar harte Tage.

[Netzokhul]

Wenn die Glykogenspeucher alle sind leidet auf jedenfall die Rep Performance.
Kraft sollte annähernd zu halten sein.
Wobei du natürlich auch hart wenig isst.

[NickyJr]

Wenn die Glykogenspeucher alle sind leidet auf jedenfall die Rep Performance.
Kraft sollte annähernd zu halten sein.
Wobei du natürlich auch hart wenig isst.

Ja, ich muss die Fette erhöhen, das Fleisch war relativ lean, hatte somit nur die Fette aus den Eiern, das scheint wohl nicht zu reichen.

[Netzokhul]

Kannst zusätzlich auch bisschen Omega3 noch erhöhen falls dich die Mehrkosten nicht stören bzw. du überhaupt konsumierst.
Und natürlich mal in Fett braten.

[Harun]

Kein Huhn wäre schon ein guter Anfang. Steak, Rinderhack usw.

[NickyJr]

Kein Huhn wäre schon ein guter Anfang. Steak, Rinderhack usw.

Zu viel Rind ist bei mir schwierig, das verdaue ich nicht so gut wie Chicken. Gerade bei Steaks und Filets habe ich echt zu tun.

[Harun]

Arme Socke. Kannst ja nicht mal richtig Carnivore machen

[Netzokhul]

Kein Huhn wäre schon ein guter Anfang. Steak, Rinderhack usw.

Zu viel Rind ist bei mir schwierig, das verdaue ich nicht so gut wie Chicken. Gerade bei Steaks und Filets habe ich echt zu tun.

Olivenöl!
Sind Seed oils bei Carnivore haram?

Sollte für deinen Zweck keine Rolle spielen.

[NickyJr]

Versuche schon möglichst nur tierische Produkte zu verwenden, wenigstens für zwei Wochen.

[Arjen]

Vielleicht dann eher Vollfett Hack als Steaks

Natürlich schon bisschen Umstellung wenn man vorher eher carblastig gegessen hat und nicht so fett lästig

Das kann die erste Tage schon reudig sein

Keine Ahnung, finde bei carnivore geht's relativ leicht mit niedriger Mahlzeiten Frequenz

Das Essen hat halt wenig Volumen

Hab mir immer so Burger Patties gemacht und noch Vollfett Käse draufgehauen

Aber keine Ahnung wie gut du mit Käse klarkommst

Ziegenkäse gibt's auch in jedem Discounter inzwischen , 150g in Scheiben (gut 30g Fett auf 100g)

Glaube der meiste Käse Kram in Scheiben ist Laktosefrei?

Hab's aber nicht länger verfolgt

Eier ja kein Geheimtipp, aber auch die verträgt ja nicht jeder

Lammkoteletts auch nice, müsste man halt testen

Bekommst meistens "relativ" günstig beim Türken (um die 15/16€ pro kg)

[donjon]

Vielleicht dann eher Vollfett Hack als Steaks

Natürlich schon bisschen Umstellung wenn man vorher eher carblastig gegessen hat und nicht so fett lästig

Das kann die erste Tage schon reudig sein

Keine Ahnung, finde bei carnivore geht's relativ leicht mit niedriger Mahlzeiten Frequenz

Das Essen hat halt wenig Volumen

Hab mir immer so Burger Patties gemacht und noch Vollfett Käse draufgehauen

Aber keine Ahnung wie gut du mit Käse klarkommst

Ziegenkäse gibt's auch in jedem Discounter inzwischen , 150g in Scheiben (gut 30g Fett auf 100g)

Glaube der meiste Käse Kram in Scheiben ist Laktosefrei?

Hab's aber nicht länger verfolgt

Eier ja kein Geheimtipp, aber auch die verträgt ja nicht jeder

Cheddar ist sonst auch immer gut.
Hat noch mehr fett.