LH Schrägbank
50kg x 10
80kg x 4 100kg x 4 (PR) 90kg x 9 (PR)
85kg x 8
Gym 80 Brustpresse
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 7
Butterfly Maschine Gym80
105kg x 9
105kg x 9
105kg x 9
Gym 80 Brustpresse schräg Dropset
LH Curls
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 7
Hammercurls am Kabel
65kg x 11
65kg x 11
65kg x 10
LH Curls Untergriff dropset
5 Sätze seitliche Schultern
Und da sind die 100kg auf der Schrägbank LH, bin tatsächlich etwas stolz auf mich. Eine Rep mehr wäre drinnen gewesen, aber die Spotter haben zu schnell eingegriffen. Der PR mit dem 90kg danach war dann die Kirsche auf der Torte. Hoffentlich bricht die Kraftleistung in der Diät nicht zu doll ein.
Zuletzt geändert von NickyJr am 9. Aug 2024, 14:14, insgesamt 1-mal geändert.
Lat Zug Brust MAG Griff Mittel
100kg x 8
100kg x 7
Lat Zug einarmig
75kg x 10
80kg x 9
Rudern KH mit Auflage
37,5kg x 10
37,5kg x 10
37,5kg x 10
Überzüge Dropset
Trizeps Pushdown
80kg x 10
85kg x 9
85kg x 8
Trizepsdrücken über Kopf mit dem Seil
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 9
Trizepsdrücken einarmig am Seil Dropset
5 Sätze hintere Schultern
An heute werde ich vier Wochen einen Mini-Cut machen, dieser hat aber eher gesundheitliche Gründe, zu denen ich morgen noch etwas schreiben werde. Mal schauen, wie weit ich runter komme, da ich alleine letzte Woche Schwankungen von 2-3kg hatte, wird wohl auch viel Wasser raus gehen. Wenn ich am Ende bei 85-84kg lande, wäre ich ganz zufrieden.
Seit gestern habe ich meine Ernährung für die nächsten vier Wochen umgestellt. Werde mich jetzt 2-3 Wochen Carnivore ernähren, 2 Wochen mindestens bzw. 3 Wochen maximal, dann werde ich wieder glutenfreie Kohlenhydrate integrieren. Ansonsten keine Milchprodukte, Zucker, Süßstoffe und natürlich Alkohol (rip)
Warum mache ich das? Aufgrund meiner Sibo-Erkrankung möchte ich den Darmbakterien die Nahrung entziehen (Ballaststoffe bzw. Kohlenhydrate). Deswegen wäre es auch besser, wenn ich das Carnivore drei Wochen durchhalte. Da ich keine Lust habe 1kg Fleisch und 10 Eier jeden Tag zu essen, habe ich es auch gleich mit einem kleinen Cut verbunden, keine Sorge Proteine sind gedeckt. Damit geht das Ganze wohl auch fast in Richtung psmf.
Dazu nehme ich natürlich auch noch ein paar Supps, die bei Sibo hilfreich sein sollen. Da bin ich aber noch viel am experimentieren und ausprobieren, habe dadurch aber schon enorme Fortschritte gemacht. Seit Juni hat sich der Blähbauch verbessert, Stuhlgang wesentlich besser und auch die Blähungen sind deutlich weniger geworden. An meiner Ernährung hatte ich bis gestern nichts geändert, weswegen es an den Supps gelegen haben muss. Dazu schreibe ich aber nochmal etwas, weil es aktuell noch zu viel Halbwissen und eigene Erfahrungen sind. Generell ziehe ich all mein Wissen nur aus dem Internet, im RL konnte mir leider niemand helfen. Bis auf Ernährung umstellten und Probiotika nehmen, kam da nicht viel rum.
Hoffe einfach, dass ich mit der Vorhergehensweiße Erfolg habe und die Sibo weiter bekämpfen bzw. besiegen kann. Und natürlich dass das Training nicht zu sehr unter der Diät leidet.
Bevor ichs vergesse zu erwähnen:
Denk dran alles was du wieder rein nimmst, in kleinen Menge einzuführen und langsam zu steigern.
Auch Verdauungsenzyme brauchen einen Moment um wieder hochzufahren, wenn sie eine Weile nicht benötigt wurden.
Bevor ichs vergesse zu erwähnen:
Denk dran alles was du wieder rein nimmst, in kleinen Menge einzuführen und langsam zu steigern.
Auch Verdauungsenzyme brauchen einen Moment um wieder hochzufahren, wenn sie eine Weile nicht benötigt wurden.
Ja werde entspannt mit Reis und Buchweizen starten, alles andere dann nacheinander.
Bevor ichs vergesse zu erwähnen:
Denk dran alles was du wieder rein nimmst, in kleinen Menge einzuführen und langsam zu steigern.
Auch Verdauungsenzyme brauchen einen Moment um wieder hochzufahren, wenn sie eine Weile nicht benötigt wurden.
