Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Waldo]

So langsam wird es hier FSK18...

Gestern neuen Zyklus begonnen

Beuge lowbar
1x5x120kg
1x3x130kg @8
2x3x125kg@8,5

Tempo Beuge 3-1-0
3x2x105kg@uff

Bank pausiert
1x5x80kg
1x3x85kg
1x3x90kg

SBD eng pausiert
3x5x60kg

Latug, Bauch, je 3x10

Rel. hoch eingestiegen, hab die erträglichen Temparaturen genutzt.

[Ponky]

Tempo Beuge 3-1-0
3x2x105kg@uff

Ich kann deine Kadenz nicht richtig lesen. Du gehst 3 Sekunden runter, machst 1 Sekunde Pause und dann?

[Waldo]

Tempo Beuge 3-1-0
3x2x105kg@uff

Ich kann deine Kadenz nicht richtig lesen. Du gehst 3 Sekunden runter, machst 1 Sekunde Pause und dann?

Dann geht es in Warpgeschwindigkeit aufwärts
Leider stotterte der Antrieb und die vermeintlich explosive Konzentrische fühlte sich wie die galaktische Ewigkeit an.

[Waldo]

Weiter gehts

Heben
1x2x140kg
1x7x160kg@9

Heben pausiert
5x2x140kg

Tempo Bank 3-1-0
5x2x80kg

Power Shrugs
3x5x120kg

Je 3 x10 Latzug, Butterfly

Im Heben jetzt schon stärker als mit der alten Position. Und das nach nur 5h Schlaf, zuvor eine Flasche einer weinähnlichen Substanz namens Trollinger

[Quickhatch]

Jetzt trinkt er schon Essigrohstoff... was kommt als nächstes? Nitroverdünnung? Frostschutz? Oder gar Lemberger? Naja, wenigstens hat es dem Heben so gar nicht geschadet.

[funkmasterflo]

Starkes Heben.
7 Sätze sind aber schon auch nicht ohne.
Wie viel Sätze pro Woche planst du?

[Ponky]

Dann geht es in Warpgeschwindigkeit aufwärts

Ah, ich verstehe, ich kenne (nach Poliquin) die explosive konzentrische Bewegung nur als minimal "1" oder manchmal "X", die "0" dagegen nur als Zeichen für "keine Pause". Ist aber nur rein akademisches Wissen, kann ja in der Praxis anders sein, ich trainiere nicht nach Tempo...

Jetzt trinkt er schon Essigrohstoff...

Ich denke er trollt nur...

Im Heben jetzt schon stärker als mit der alten Position.

Klingt gut. Hattest du die 200 kg dieses Jahr schon mal? (Ich erinnere mich dunkel an eine Periodisierung, wo du Ende dieses Jahres bei 231 kg landen solltest... )

[Waldo]

Starkes Heben.
7 Sätze sind aber schon auch nicht ohne.
Wie viel Sätze pro Woche planst du?

Danke
Nach Pascals Plan 4,5..7 Sätze Heben in der Kraftphase. Daran orientiere ich mich. Aufteilung kann schon nächste Woche etwas anderes aussehen, z.B. ein Tag 3 Sätze schwer, anderntags 4 leicht oder so. Die Power Shrugs als ähnliche Bewegungsübung waren nach 7 Sätzen einfach zu viel. Das sah mehr nach BB Übung als nach Dynamik aus. Da muss ich konsequenter werden.

[Waldo]

Ah, ich verstehe, ich kenne (nach Poliquin) die explosive konzentrische Bewegung nur als minimal "1" oder manchmal "X", die "0" dagegen nur als Zeichen für "keine Pause". Ist aber nur rein akademisches Wissen, kann ja in der Praxis anders sein, ich trainiere nicht nach Tempo...

Hab die Bezeichnung einfach von @Pera übernommen

Jetzt trinkt er schon Essigrohstoff...

Für den Erfolg ist jedes Mittel recht. Sagt der BBler nicht, es muss nicht schmecken, sondern nur wirken?

Im Heben jetzt schon stärker als mit der alten Position.

Klingt gut. Hattest du die 200 kg dieses Jahr schon mal? (Ich erinnere mich dunkel an eine Periodisierung, wo du Ende dieses Jahres bei 231 kg landen solltest... )

Nein, 190kg oder 195kg nach dem letzten Coan/Philipi Plan. Weiß nicht mehr genau. Danach war der UR plattgebügelt.
Muss einfach mehr mit höheren Intensitäten trainieren, um mich daran zu gewöhnen. Jetzt wo die Technik sitzt, traue ich mich nochmal ran. Ja, das war der 5/3/1 Rechner mit den 231kg

[funkmasterflo]

Starkes Heben.
7 Sätze sind aber schon auch nicht ohne.
Wie viel Sätze pro Woche planst du?

Danke
Nach Pascals Plan 4,5..7 Sätze Heben in der Kraftphase. Daran orientiere ich mich. Aufteilung kann schon nächste Woche etwas anderes aussehen, z.B. ein Tag 3 Sätze schwer, anderntags 4 leicht oder so. Die Power Shrugs als ähnliche Bewegungsübung waren nach 7 Sätzen einfach zu viel. Das sah mehr nach BB Übung als nach Dynamik aus. Da muss ich konsequenter werden.

Ist bei dir nicht jede Woche gleich?

[Waldo]

Ist bei dir nicht jede Woche gleich?

Nein, ich halte mich momentan nur an den Rahmen d.h. Anzahl Sätze und gemittelte Intensität bei den Hauptübungen und füge 2..3 stressarme Assistenzen hinzu, um die Arbeitskapazität hoch zu halten. Klappt ganz gut. Ich schieß mich seitdem nicht mehr ab.

Bank 2er
x80kg
x90kg
x95kg
x100kg@10

Beuge 5er
x100kg
x110kg
x100kg

Bank eng 3er
x80kg
x85kg
x90kg
1x5x85kg

Latzug weit
RP Satz 10+5+7

Ohne Spotter hätte ich mir die 2. WH mit 100kg nicht zugetraut. Wenn Beuge leicht auf dem Programm steht, werde ich Bank schwer künftig öfter vorziehen.

[funkmasterflo]

D.h. du übernimmst aus Progress einfach nur die Vorgabe bzgl Volumen und Intensität für die Mainlifts und passt es dir dann Woche für Woche an den Alltag an?

[Skippy]

FitNotes Workout - Sonntag 11th August 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 4.815 Kg
Total Sets: 15
Total Reps: 134

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.812,5 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 57
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 6 reps [PR]
- 77.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 7 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- Total Volume: 440 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 17.5 kgs x 8 reps [PR]
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 562,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

FitNotes Workout - Montag 12th August 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 4.845 Kg
Total Sets: 13
Total Reps: 118

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.445 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 30
- 81.5 kgs x 6 reps
- 81.5 kgs x 6 reps
- 81.5 kgs x 6 reps
- 81.5 kgs x 6 reps
- 81.5 kgs x 6 reps

** KB Row **
- Total Volume: 2.400 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 88
- 24.0 kgs x 8 reps [Ausg.Ellbogen]
- 24.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

Bin zufrieden, Leistung passt zur Frequenz.

[Ponky]

Bin zufrieden, Leistung passt zur Frequenz.

Hauptsache, du bleibst dran. Manchmal ist eine niedrige Frequenz gar nicht so schlecht zur Erholung der passiven Strukturen. Wenn dann noch PRs fallen, ist doch super!

[Waldo]

D.h. du übernimmst aus Progress einfach nur die Vorgabe bzgl Volumen und Intensität für die Mainlifts und passt es dir dann Woche für Woche an den Alltag an?

Ja, das war auch mein ursprünglicher Gedanke beim Einsatz des Programms, weil ich nie mit der Regeneration hinterher kam. Hab aber auch i.S. Arbeitskapazität hinzugelernt, indem ich die BB Assistenzen nach der Vorgabe 4x10 oder 4x12 versuche abzuarbeiten. Und zwar so, dass ich im letzten Satz mit @9 oder 10 rauskomme. Beim Latzug eng bin ich schon von sehr sauberen 4x60kg bei 4x75kg gelandet. Ganz ohne Brechstange oder mehr Ermüdung anzuhäufen. Das Programm hat mich Geduld gelehrt.
So lange das funktioniert, bleib ich dabei.