Der große Lounge Diätlog - SFA TeamOutlaw

[Netzokhul]

80,7kg
Kein lecker Bierchen Diät wirkt.

[LeifEriksson]

/hold

[Netzokhul]

Vermisse es nicht unbedingt.
Ist immer eher die Gewohnheit 1 Abends zu trinken.

[NickyJr]

Das habe ich zum Glück noch nicht, Netzo du Alki

[Netzokhul]

Das habe ich zum Glück noch nicht, Netzo du Alki

Bin raus aus dem Rhythmus.
Heute Tag 4 ohne.

[M.a.K]

So erhält läuft

[NickyJr]

Das habe ich zum Glück noch nicht, Netzo du Alki

Bin raus aus dem Rhythmus.
Heute Tag 4 ohne.

Hold

[Netzokhul]

Das habe ich zum Glück noch nicht, Netzo du Alki

Bin raus aus dem Rhythmus.
Heute Tag 4 ohne.

Hold

Halt dein dummes Schandmaul!

[Harun]

73,4 - Wo ist eigentlich "Der große Lounge Aufbaulog"?

[Netzokhul]

73,4 - Wo ist eigentlich "Der große Lounge Aufbaulog"?

Wo ist eigentlich dein Log?


OT:
81kg
Vllt. mal wieder nen lecker Bierchen damits läuft

Oder weniger essen

[Waschbär]

Gestern wieder die 89er Marke geknackt

Heute wieder bei 88,7

Halten funktioniert also noch auch wenn Tendenz nach oben geht.

[Harun]

73,4 - Wo ist eigentlich "Der große Lounge Aufbaulog"?

Wo ist eigentlich dein Log?


OT:
81kg
Vllt. mal wieder nen lecker Bierchen damits läuft

Oder weniger essen

4 Wochen Diätpause, den Rest runter und anschließend starte ich meine Fitness Influencer Karriere.


Wochenende Dorfkirmes. Da könnte ich auch mal 1-2 Bier schnuckeln.

[Netzokhul]

Halten funktioniert also noch auch wenn Tendenz nach oben geht.

Eigentlich so der Standard.
Weswegen viele behaupten tracken im Aufbau unnötig.
Bin mittlerweile der selben Meinung und glaube bewusst mehr zu essen würde mir höchstens mehr Fett bringen.

Wichtigste Faktor für Muskelaufbau könnte eher sein das kein Defizit vorhanden ist ->
Energiebereitstellung ausreichend vorhanden.

Zurück zur ursprünglichen Frage:
Ist ein Energieüberschuss für das Muskelwachstum absolut notwendig?
Empirisch gesehen, nein.
Hypertrophie wird häufig bei kleinen bis mäßigen Energiedefiziten beobachtet, und dies gilt insbesondere für Personen mit höherem Körperfettanteil, weniger Trainingserfahrung und einer größeren Lücke zwischen ihrem aktuellen Muskellevel und ihren maximalen, genetisch bedingten Potential.
Für die Hypertrophie stellt sich jedoch eine noch wichtigere Frage: Besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, die Hypertrophie ohne einen Energieüberschuss zu maximieren?
Wie von Slater und Kollegen untersucht, legen die Erkenntnisse nahe, dass die Antwort "wahrscheinlich nicht" lautet.
Die Forschung deutet darauf hin, dass ein Energieüberschuss im Allgemeinen von Vorteil ist, wenn das Ziel darin besteht, die Geschwindigkeit und das Ausmaß der Muskelhypertrophie zu maximieren, und dies hängt wahrscheinlich mit der einfachen Beziehung zwischen dem Energiestatus und der Erleichterung energieintensiver anaboler Prozesse zusammen (und damit auch mit dem hormonellen Milieu, das mit einer positiven Energiebilanz einhergeht). Manche Menschen sind in der Lage, trotz neutraler oder negativer Energiebilanz eine bedeutsame Hypertrophie zu erreichen, aber eine positive Energiebilanz scheint ideal zu sein, wenn sich eine Person einzig und allein auf die Maximierung der Hypertrophie konzentriert.

Denke mal wenn du aus dem Diät/Aufbau Regime ausbrechen willst und irgendwas im Bereich max. 500g Zunahme im Monat hast ist doch fine.
Sind immernoch 6kg im Jahr.

[HungrigerBiber]

Gestern wieder die 89er Marke geknackt

Heute wieder bei 88,7

Halten funktioniert also noch auch wenn Tendenz nach oben geht.

War dein Plan nicht noch zu Diäten?

[Leucko]

Wenn man Muskelaufbau priorisiert wird man um gelegentliches Diäten mMn nicht herum kommen. Aber man kann es sicher reduzieren. Vielleicht nicht jährlich und nicht so lange. Aber dafür muss man sich auch mit einem etwas höheren KFA anfreunden. Super lean wird man dann ja nicht mehr sein.