Diskopumpen und Cardihoe - Netzo's Log

[Netzokhul]

Ich brauch typischerweise so viel Schlaf.
Sweetspot eigentlich sogar 8,5h aber Gewohnheit immer Punkt 5Uhr wach zu werden funkt eben dazwischen.
Funktioniere mit 6,5h oder weniger schon unfassbar schlecht.
Früher ins Bett funktioniert oft, später aufstehen selten.

[Waschbär]

Naja du kriegst den Rhythmus ja nicht so schnell geändert.

Dann lieber auch in der Woche um 5/6 Uhr wach werden ohne Knülle zu sein und dafür auch am WE, als unter der Woche 5 Wecker zu brauchen um dann Wochenende bis 8/9 Uhr zu schlafen. Und es gibt RT nichts geilers als im Sommer früh wach zu sein.

[Flocki]

+1
Unter 5 fuckt aber teilweise ab

[husefak]

Auch mal wieder krasse individuelle Unterschiede. Wenn ich mal im Urlaub 3 Tage länger als normal geschlafen habe werde ich abends nicht mehr müde. Verschiebt sich dann alles jeden Tag weiter nach vorne.
Standardmäßig werd ich morgens gegen 6:30 wach, und war um 0-0:30 im Bett. Geh ich ins Gym steh ich auf, bei Work penn ich weiter bis 7:30 plus diverse Snoozes.

[Netzokhul]

04.08.24
- kg

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Weil wir beim Thema waren:

► Text anzeigen

2024-08-04 14_25_06-Garmin Connect.png

Tangiert mich aber nicht großartig Vormittags, gerade weil ich ja von alleine wach werde.
Das Tief kommt erst so gegen Nachmittag.

Also...
Doppelter Espresso rein und eine Runde Laufen.
Lief Top. Puls recht niedrig, dazu quasi schmerzfrei.
Habe mit dem Gedanken gespielt noch weiter zu laufen, aber will mich nicht gleich wieder zerlegen.

Dann Shake, duschen, Dose Monster und ab ins Gym.
Lief auch gut. Allgemein momentan nicht viel zu meckern, die Müdigkeit der letzten Woche ist hoffentlich überwunden.
Denke die 4 Tage Pause Anfang der Woche waren da auch sinnig und ich sacke jetzt hier und da den ein oder anderen PR ein.

Trotzdessen diese Woche auch noch auf 3x Kraft, 2x Radeln und 1x Laufen gekommen.

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Training: Cardio + GK

GarminConnect_20240804-142601.jpg

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 8.75 kg × 10
Set 2: 8.75 kg × 8
Set 3: 7.5 kg × 10
Set 4: 7.5 kg × 8
Set 5: 6.25 kg × 11
Set 6: 6.25 kg × 10

Cable Crossover
Set 1: 13.75 kg × 14 [PR]
Set 2: 13.75 kg × 11
Set 3: 11.25 kg × 12
Set 4: 11.25 kg × 10

Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 9
Set 2: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 7.5 kg × 6
Set 4: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 6.25 kg × 9
Set 6: 3.75 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 6.25 kg × 8
Set 8: 3.75 kg × 6 [Drop Set]

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 40 kg × 8 [FETTER PR]
Set 2: 40 kg × 7
Set 3: 35.5 kg × 9
Set 4: 35.5 kg × 8
Set 5: 33 kg × 6

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 120 kg × 9
Set 3: 110 kg × 10

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 110 kg × 12 [PR]
Set 2: 110 kg × 11
Set 3: 110 kg × 9
Set 4: 110 kg × 7

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 5 (Full Stack)
Set 2: 140 kg × 8
Set 3: 140 kg × 7
Set 4: 120 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 100 kg × 4 [Drop Set]

SUPERSET
Unilateral Cable Curl
Set 1: 16.25 kg × 10
Set 2: 15 kg × 10
Set 3: 13.75 kg × 10
Set 4: 12.5 kg × 10
Decline Crunch
Set 1: 25 reps
Set 2: 22 reps
Set 3: 18 reps

SUPERSET
Triceps Pushdown
Set 1: 27.5 kg × 15
Set 2: 30 kg × 11
Set 3: 27.5 kg × 11
Set 4: 27.5 kg × 10
Back Extension
Set 1: (+20 kg) × 14
Set 2: 6 reps [Drop Set]
Set 3: (+20 kg) × 11
Set 4: 5 reps [Drop Set]
Set 5: (+20 kg) × 9
Set 6: 3 reps [Drop Set]

[Berliner]

Interessant, wie spät du die RDLs in der Einheit einbaust. Mir würde da schon die Konzentration verloren gehen.
Glückwünsche für die PRs

[Netzokhul]

Interessant, wie spät du die RDLs in der Einheit einbaust. Mir würde da schon die Konzentration verloren gehen.
Glückwünsche für die PRs

War ja nur "Kleinkram" vorher und ich bewege ja nicht deine Gewichte.
"Pflichtübungen" heute waren eigentlich nur:
Single Arm Lat Pulldown und Reverse Flys.
Lat nach RDL's ist erfahrungsgemäß ziemlich murks, also das vorher abgehakt.

RDL war optional und wenn es sich komplett beschissen angefühlt hätte,
(was nach 12,5km Laufen nicht unwahrscheinlich gewesen wäre)
hätte ich es komplett sein lassen.
Bin schon froh das sich die Übung langsam wieder einigermaßen okay anfühlt.

[Gurkenplatzer]

Wie alt bist du? Volumen ist sick

[Netzokhul]

Wie alt bist du? Volumen ist sick

Dreissch...

[nieto6]

RDL trotzdem traditionell stark bei dir.

[Netzokhul]

RDL trotzdem traditionell immer das gleiche Gewicht hier.

Stört mich aber auch nicht...
Logtitel checks out.

[Piotr]

Wie alt bist du? Volumen ist sick

isso


Finde es aber teilweise zu hoch für eine Übung
5 Sätze reverse fly zum Beispiel

ü30er Gang halt einfach King

[Netzokhul]

Wie alt bist du? Volumen ist sick

isso


Finde es aber teilweise zu hoch für eine Übung
5 Sätze reverse fly zum Beispiel

ü30er Gang halt einfach King

Waren 6.
LG

Hat mir bisher zumindest nicht geschadet.
Seitliche Schulter könnte ich genauso noch ewig viele Sätze weiter machen...
Sind so Muskeln die ich gefühlt nie so richtig platt bekomme.

Brust -> Cable Cross hätte ich mir vom Gefühl her den 4. Satz auch sparen können.
2x2 Sätze mit gleichem Gewicht sieht aber schöner aus auf Papier.

[Piotr]

Würde dann lieber ne Kombi aus Reverse Fly, Face Pulls und Rear Delt rows machen

[Netzokhul]

Find im Gym kein gutes Setup für Facepulls und Rear Delt Row, das war im Homegym top...

Ansonsten noch die Life Fitness Maschine, die ist okay und ganz selten Einarmig am Kabel im Stehen.
Da hab ich aber oft kein Bock drauf weils eben länger dauert und der 2. Arm irgendwie schon schlechter performt.

Haben ja gelernt das hintere Schulter separat trainieren wohl doch nicht so wichtig ist wenn man genügend rudert.

Trainier halt auch oft einfach was gerade ohne Wartezeit verfügbar ist.