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[Folterkeller]

Puh, schwere Frage

Ich denke die Tendenz geht in die richtige Richtung. Zwar sehr sehr langsam aber hoffentlich stetig

[Folterkeller]

Gestern Nachmittag war ich noch eine Stunde mit dem Rad unterwegs. Das war mir zwar deutlich zu warm und so richtig cool lief es nicht, aber die Gelenke haben es überlebt.

Rolle heute lief allerdings ganz gut und der vorsichtige Ruck war auch "okay".

[Folterkeller]

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Heute wenig Gewicht, sehr viele Wiederholungen. Klimmzüge waren zäh, die Handflächen empfindlich von gestern, aber sonst lief es eigentlich sehr gut

FitNotes Workout - Sonntag 4th August 2024
Total Volume: 3.009 Kg
Total Sets: 54
Total Reps: 1065

Gestern waren wir zwei Stunden auf dem Pumptrack Mettingen. Ich habe übelsten Muskelkater, aber es war richtig geil. Der Pumptrack ist super gepflegt und bietet schöne schnelle Runden

Letzte Supersatz Runde langsam

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 6
- Total Reps: 111
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 21 reps
- 10 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 6
- Total Reps: 111
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 21 reps
- 10 reps

** Step Ups 20" Box Easy ** (Superset 1)
- Total Sets: 6
- Total Reps: 112
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 22 reps
- 10 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.344 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 112
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 22 reps
- 12.0 kgs x 10 reps

** Row Parallettes Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 32
- 16 reps
- 16 reps

** Dip Parallettes Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 32
- 16 reps
- 16 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 555 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 111
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 31 reps

** Curl easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 555 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 111
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 31 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 555 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 111
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 31 reps

** Crunches ** (Superset 3)
- Total Sets: 5
- Total Reps: 111
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 31 reps

** Flutter Kicks ** (Superset 3)
- Total Sets: 5
- Total Reps: 111
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 31 reps

[Netzokhul]

Gestern waren wir zwei Stunden auf dem Pumptrack Mettingen. Ich habe übelsten Muskelkater, aber es war richtig geil. Der Pumptrack ist super gepflegt und bietet schöne schnelle Runden

Solange die Gelenke das problemslos mitgemacht haben ist Muskelkater das kleinste Problem.

[Folterkeller]

Gestern gab's noch nen Tagesausflug in den Freizeitpark.
Ich glaube allerdings, dass Achterbahnen und co zusammen mit dem Essen nicht zielführend für den Heilungsverlauf waren. Meine Güte, ging es mir abends dreckig.

Heute lief es dann auch ziemlich schleppend.

Aber es war im Rahmen des erträglichen und viel war eh nicht eingeplant

FitNotes Workout - Montag 5th August 2024
Total Volume: 4.931,2 Kg
Total Sets: 45
Total Reps: 406

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 889,4 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 44
- 20.4 kgs x 6 reps
- 20.4 kgs x 6 reps
- 20.4 kgs x 6 reps
- 20.4 kgs x 6 reps
- 20.4 kgs x 6 reps
- 24.9 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 889,4 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 44
- 20.4 kgs x 6 reps
- 20.4 kgs x 6 reps
- 20.4 kgs x 6 reps
- 20.4 kgs x 6 reps
- 20.4 kgs x 6 reps
- 24.9 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Step Ups 20" Box ** (Superset 1)
- Total Volume: 889,4 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 44
- 20.4 kgs x 6 reps
- 20.4 kgs x 6 reps
- 20.4 kgs x 6 reps
- 20.4 kgs x 6 reps
- 20.4 kgs x 6 reps
- 24.9 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 964 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 44
- 22.0 kgs x 6 reps
- 22.0 kgs x 6 reps
- 22.0 kgs x 6 reps
- 22.0 kgs x 6 reps
- 22.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Row Parallettes Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 20 reps
- 20 reps

** Dip Parallettes Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 20 reps
- 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 3)
- Total Volume: 333 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 11.1 kgs x 10 reps
- 11.1 kgs x 10 reps
- 11.1 kgs x 10 reps

** Curl ** (Superset 3)
- Total Volume: 333 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 11.1 kgs x 10 reps
- 11.1 kgs x 10 reps
- 11.1 kgs x 10 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 3)
- Total Volume: 333 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 11.1 kgs x 10 reps
- 11.1 kgs x 10 reps
- 11.1 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 100 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 5.0 kgs x 20 reps

** Curl easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 100 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 5.0 kgs x 20 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 100 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 5.0 kgs x 20 reps

3 km/4:40 min Cooldown auf der Rolle

[Netzokhul]

Fühl ich...
Letztes mal Heidepark hat mir mein Nacken auch übel genommen.

[HungrigerBiber]

Folterkeller einfach ein Beißer

[Folterkeller]

Fühl ich...
Letztes mal Heidepark hat mir mein Nacken auch übel genommen.

Ich weiß auch nicht, wie ein Erwachsener sowas mitmacht ohne ernsthafte Verletzungen

[Strauss]

Schönes Homegym und +1 für Fitnotes.

[Folterkeller]

Schönes Homegym und +1 für Fitnotes.

Witzig, habe gerade deinen log gesehen und Vorstellungspost. Unfassbar stark

[Folterkeller]

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[Christoph]

Gute Besserung!

[Netzokhul]

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Shitfuck.
Gute Besserung.

[HungrigerBiber]

Ufff
Ich erteile dir bis auf Weiteres Kellerverbot, damit ist nicht zu spaßen

[Folterkeller]

Da kann ich dich trösten, ich schaffe es nicht die Treppe runter