Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Skippy]

Niemand tritt mir irgendwohin, schon gar nicht zu nah!

Glückwunsch zu den PRs, vorausgesetzt das steht nicht für Pony Reiten oder sowas…

[Waldo]

Ich danke dem ähh.. den Herren

Gut gedrückt. Glückwunsch zu den PRs.

Diese Überschneidungen im Plan sind merkwürdig. Vor allem, da die Intensität ja hoch gehalten werden soll, wenn ich es richtig verstanden habe

Die Überschneidungen sind teilweise meine Idee, um Frequenz in die Bank zu bekommen. Beuge und Heben 1x wöchentlich mit hoher Ausbelastung ist in meinem Alter ok. 3 Tage drücken lassen sich nie optimal unterbringen. Könnte noch klassisches Eng Bank Drücken am Armtag weglassen. Hab ich mit der Trizeps Bar getestet. Bei neutralem Griff mit gerade mal 10cm Abstand brauch ich weniger Gewicht bei gefühlt besserer Trizepsbelastung. Mit dem engen Griff bin anfangs auch mit Balance beschäftigt. Könnte ein guter Reiz sein.
Aber ich will nicht meckern, insgesamt geht das gerade voll in die richtige Richtung

[Skippy]

FitNotes Workout - Sonntag 2nd April 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 8.002,5 kgs
Total Sets: 35
Total Reps: 261

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.187,5 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 25
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps

** Dumbbell Row **
- Total Volume: 2.670 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 84
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.285 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 48
- 17.5 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.360 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 64
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 500 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 12.5 kgs x 10 reps [Start oben]
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

Zwischendurch mit 'ner Kettlebell Corezeugs gemacht. Arnold Dips mache ich vor'm Fernseher.

Gezogen im Garten, gedrückt im Keller. Psychologische Behandlung scheint auch anzuschlagen..

[Quickhatch]

Sehr ordentlichen Volumen wieder, @Stubenrocker! Hoffe es bleibt alles dicht.

[Waldo]

** KB Row **
.
- 42.5 kgs x 6 reps [PR] [eng.]

Glückwunsch zum PR :thumbsup:
Seit wann hast du so eine schwere Kettlebell? Hab ich etwas verpasst?

[Skippy]

** KB Row **
.
- 42.5 kgs x 6 reps [PR] [eng.]

Glückwunsch zum PR :thumbsup:
Seit wann hast du so eine schwere Kettlebell? Hab ich etwas verpasst?

Whaaaa!! Kommando zurück! Das war KH Rudern. Hatte mich schon gewundert, dass das ein PR war. Sorry!

[Skippy]

FitNotes Workout - Dienstag 4th April 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 5.935 kgs
Total Sets: 22
Total Reps: 192

** Barbell Lowbar Squat **
- Total Volume: 3.615 kgs
- Total Sets: 14
- Total Reps: 48
- 40.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps

** Glute-Ham Raise **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 54
- 4 reps [35°]
- 10 reps [50°]
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** KB Swing **
- Total Volume: 1.120 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 40
- 28.0 kgs x 40 reps

** KB Swing Alternierend **
- Total Volume: 1.200 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 24.0 kgs x 50 reps [PR]

Bei den Beugen jetzt weniger Aufwärmsätze. Zeit ist . Bin zufrieden.

[Quickhatch]

- 24.0 kgs x 50 reps [PR]

Glückwunsch zum PR. Nehme an, das war diesmal wirklich eine Kettlebell.

Auch gut Beugen geclustert. :thumbsup:

[Skippy]

Jajaja, dein Lob ist gerechtfertigt. Vielen Dank!

[Waldo]

Jajaja, dein Lob ist gerechtfertigt. Vielen Dank!

Gestern Max-OT Beine

Beuge Cambered Bar
6x115kg
5x120kg

Beuge SSB
3x6x102,5kg

RDL nicht getraut, hab immer noch ISG Probleme. Bin froh, die Beugeleistung gehalten zu haben.

Heute Mx-OT Schultern

KH Schulterdrücken
9x27,5kg
6x30kg

Frontdrücken Multipresse
2x6x +45kg

Plate Loaded Schulterdrücken
9x50kg
5x55kg

Shrugs
2x6x140kg

SH, hintere Schulter und Bauch leichter. Also die Übung.

Paar Sachen zu leicht gewählt. Hatte das Handy bzw. Fitnotes nicht dabei. Und merken kann ich mir schon lange nichts mehr.
KH Schulterdrücken und die PL laufen. Drücken in der Multipresse ist eine Hassübung, da geht rein gar nichts voran.

[Skippy]

…und Bauch leichter. Also die Übung.

Der war gut versteckt…

Gute KH Press!
Warum machst du Frontdrücken an der Multipresse? Vorgabe?

[Quickhatch]

RDL nicht getraut, hab immer noch ISG Probleme.

Tja, hättest du mal nicht so ungeschickt im Geschäft gehoben.

► Text anzeigen

PS Gute Besserung

[Ponky]

- 24.0 kgs x 50 reps [PR]

:thumbsup:

SH, hintere Schulter und Bauch leichter. Also die Übung.

[Skippy]

OK

FitNotes Workout - Donnerstag 6th April 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 10.392,5 kgs
Total Sets: 27
Total Reps: 227

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.105 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 42
- 17.5 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Klimmzüge UG **
- Total Volume: 2.144 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 24
- 83.5 kgs x 6 reps
- 88.5 kgs x 5 reps
- 93.5 kgs x 4 reps
- 88.5 kgs x 4 reps
- 83.5 kgs x 5 reps

** Chest Dips **
- Total Volume: 3.006 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 83.5 kgs x 12 reps
- 83.5 kgs x 12 reps
- 83.5 kgs x 12 reps

** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 3.200 kgs
- Total Sets: 7
- Total Reps: 50
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 6 reps [15...45s Pause]
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 437,5 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 35
- 12.5 kgs x 15 reps [Rest Pause 15...20s]
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps
- 12.5 kgs x 5 reps

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 500 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 40
- 12.5 kgs x 40 reps [Alternierend]

Fazit: SBD schwächer als letzte TE, Klimmzüge etwas besser.

[Waldo]

Warum machst du Frontdrücken an der Multipresse? Vorgabe?

Nein, notgedrungen. Ich kann das nur noch im Sitzen machen. Dazu muss im Studio das einzige Rack frei sein und eine Bank muss kilometerweit dahin befördert werden. Purer Stress. Ich hab Knie und Rücken
Die letzten Verletzungen kamen alle von der Arbeit. Und das als Schreibtischschläfer. Sprudelkasten ins Büro hochschleppen, echter Horror :bohoo:

Max OT Arme

Eng Bank
2x6x85kg jeweils @10 Hauptsache Progress

Trizeps Bar Eng Bank
2x5x60kg

Bizepscurls mit der Trizeps Bar
2x5x50kg

Heute Kurzversion. Ein Freund hat sich vorhin gemeldet. Zieht einen Pomerol auf, muss gleich los

@Quickhatch
Die Trizepsbar ist blöd zu beladen, wenn man keine Scottbank zu Hause hat. Und wer hat die schon. Ständig bücken beim Ab- und Aufladen und beim Start. Würde mir mit der Erfahrung lieber eine Football- oder Swissbar oder wie die längeren Versionen heißen, holen. Oder man heißt @Stubernrocker und bastelt sich etwas.