„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Du meinst so 100km Marsch?
Eigentlich gar kein Bock drauf weil ich den Sinn nicht sehe.
Wollte eigentlich nochmal 50km machen dieses Jahr wegen Gnom undso, aber Lust hab ich auch darauf nicht.
24.07.24
- kg
Gestern schon Restday, trotzdem noch Energielos.
Scheint so der allgemeine Konsens im Forum momentan zu sein...
Naja trotzdem durchgezogen und wie es immer so ist...
Wenn man erstmal anfängt läufts auch okay.
Bisschen Atem"not" heute mal wieder im Training.
Keine Ahnung woran es lag.
Supersätze sind ja eigentlich nichts ungewohntes mehr. Training: GK
SUPERSET Leg Extension Life Fitness
Set 1: 90 kg × 9
Set 2: 85 kg × 9
Set 3: 80 kg × 9
Set 4: 75 kg × 10 Pull Up
Set 1: 11 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps
SUPERSET Chin Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 6 reps Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 7 @ 9.5
Set 2: 90 kg × 6 @ 9.5
Set 3: 85 kg × 7 @ 9.5
Set 4: 85 kg × 6 @ 9.0
SUPERSET Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 65 kg × 10
Set 3: 65 kg × 9
Set 4: 60 kg × 8 Set 5: 50 kg × 2 [Drop Set]
Set 6: 40 kg × 2 [Drop Set] Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 9
Set 2: 7.5 kg × 7
Set 3: 5.63 kg × 11
Set 4: 5.63 kg × 9
Set 5: 5.63 kg × 8
Set 6: 5 kg × 11
Set 7: 5 kg × 10
Single Arm Row
Set 1: 37.5 kg × 11
Set 2: 42.5 kg × 6
Set 3: 37.5 kg × 9
Set 4: 35 kg × 9
SUPERSET Unilateral Cable Curl
Set 1: 20 kg × 4
Set 2: 20 kg × 4
Set 3: 17.5 kg × 6
Set 4: 16.25 kg × 6
Set 5: 15 kg × 7
Set 6: 12.5 kg × 9 Triceps Pushdown
Set 1: 32.5 kg × 10
Set 2: 32.5 kg × 9
Set 3: 31.25 kg × 9
Set 4: 31.25 kg × 8
Set 5: 30 kg × 9
Set 6: 30 kg × 6 Set 7: 25 kg × 3 [Drop Set]
Set 8: 20 kg × 3 [Drop Set]
Vermutlich schon Schienbeinkant, aber nicht ganz sicher. 
