Von schmächtig zu kräftig // Thaiboxen // DADLIFE

[Henne]

Heute kein Thaiboxen. Wollte die Zeit dann auch lieber für eine Krafteinheit nutzen.

Lief gut, Kraft und Lust sind da.

Gewicht: 78,3kg


UK I
Freitag, 12. Juli 2024 um 17:03

Bayesian Curl
Set 1: 20 kg × 11
Set 2: 20 kg × 10

Katana Extension
Set 1: 10 kg × 11
Set 2: 10 kg × 9

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 290 kg × 7 @ 8,5
Set 2: 290 kg × 7 @ 9,5

Tibialis (Supersatz)

Beinbeuger Liegend
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 9

Beinpresse
Set 1: 165 kg × 6 @ 8
Set 2: 165 kg × 6 @ 9

RDL pausiert
Set 1: 100 kg × 7 @ 8

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 25 kg × 10

Hanging Leg Raise
Set 1: 11 wiederh.
Set 2: 11 wiederh.

[Henne]

OK II
Sonntag, 14. Juli 2024 um 08:31

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
Set 1: 15 kg × 11
Set 2: 15 kg × 9
Set 3: 12,5 kg × 11

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
Set 1: 80 kg × 6 @ 10
Set 2: 65 kg × 10

Dips
Set 1: +20 kg × 7 @ 9
Set 2: +20 kg × 7 @ 10

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
Set 1: 60 kg × 7 @ 9
Set 2: 60 kg × 7 @ 10

Cable Press
Set 1: 30 kg × 11
Set 2: 30 kg × 9

Twisted Rows
Set 1: 95 kg × 6 @ 9
Set 2: 95 kg × 7 @ 10

Rear Delt Row
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 55 kg × 8

[Netzokhul]

Du machst schon ziemlich lange Pausen zwischen den Sätzen oder?
Die Session hat 83min gedauert?

[Henne]

Ja, genau. Ich mache bei unilateralen Übungen zwischen den Seiten 30 Sekunden und danach dann ca 1:30min Pause.
Sonst mache ich je nach Übung 2-3min.

[LeifEriksson]

Königssee schon cool aber auch überlaufen fand ich.
Trotzdem

[Henne]

Wollten erst noch mit der Gondel hochfahren, aber 43 p.P. einfach lächerlich.


Training von Gestern:


UK II
Dienstag, 16. Juli 2024 um 14:53

Hammer Curl Unilat. KZ
Set 1: 12,5 kg × 13

Trizepsstrecken
Set 1: 17,5 kg × 12 PR Volumen
Set 2: 17,5 kg × 9

Preacher Curl Unilat. Bank
Set 1: 12 kg × 12 PR Volumen

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 280 kg × 7 @ 9
Set 2: 280 kg × 8 @ 10

Tibialis (Supersatz)
Set 1: 34 wiederh.

Beinbeuger Sitzend
Set 1: 45 kg × 11
Set 2: 45 kg × 11

Hack Squat
Set 1: 120 kg × 7 @ 8,5
Set 2: 120 kg × 7 @ 9,5

KH RDLs pausiert
Set 1: 40 kg × 10

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 20 kg × 12

Cable Crunch
Set 1: 30 kg × 11
Set 2: 30 kg × 9

[Henne]

Scheine wieder Fahrt aufzunehmen. Muss die Zeit auch gut nutzen, da es Anfang August ja wieder 2 Wochen in den Urlaub geht.

---

OK I
Donnerstag, 18. Juli 2024 um 09:28

Seitheben KH (brustgestützt)
Set 1: 12 kg × 17
Set 2: 12 kg × 15
Set 3: 12 kg × 12

Latzug mittlerer MAG Griff
Set 1: 77,5 kg × 7 @ 8,5
Set 2: 77,5 kg × 9 @ 10

KH SBD pausiert 30 Grad
Set 1: 28 kg × 7 @ 9
Set 2: 28 kg × 7 @ 10

Kh T-Bar
Set 1: 35 kg × 6 @ 9 PR Gewicht
Set 2: 35 kg × 6 @ 10

Cable Press (Mid. Pec)
Set 1: 35 kg × 6 @ 8
Set 2: 35 kg × 8 @ 9

Twisted Rows
Set 1: 100 kg × 6 @ 9
Set 2: 100 kg × 6 @ 10

Reverse Fly Cable Unilateral
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 11

[Henne]

Gestern hat die Gruppe zwar wieder Thai Boxen gemacht, aber da unser Trainer nicht dabei war, habe ich es geskippt.

Seinem Instagram zufolge trainiert er aber schon wieder in seinem richtigen Dojo. Von daher bin ich darüber ein bisschen angefressen und hab mich dazu entschlossen, heute lieber eine Runde Beine zu trainieren.

Ein paar Übungen wurden gestrichen, da ich mit den Kindern alleine war und die Einheit zwischen den Schlafphasen schaffen musste.

Tl;dr

UK I
Samstag, 20. Juli 2024 um 12:37

Bayesian Curl
Set 1: 22,5 kg × 10
Set 2: 22,5 kg × 8

Katana Extension
Set 1: 11,25 kg × 9
Set 2: 10 kg × 9

Beinbeuger Liegend
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 10

Beinpresse
Set 1: 170 kg × 6 @ 9
Set 2: 170 kg × 7 @ 10

RDL pausiert
Set 1: 110 kg × 6 @ 9

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 25 kg × 11

[Henne]

Training heute etwas länger da ich auf den Kabelzug warten musste.


OK II
Sonntag, 21. Juli 2024 um 08:52

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
Set 1: 15 kg × 15 PR Reps+Volumen
Set 2: 15 kg × 13
Set 3: 15 kg × 11

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
Set 1: 80 kg × 7 PR Reps
Set 2: 65 kg × 11

Dips
Set 1: +25 kg × 6 @ 9
Set 2: +25 kg × 6 @ 10

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
Set 1: 65 kg × 6 @ 9
Set 2: 65 kg × 6 @ 10

Cable Press
Set 1: 32,5 kg × 8
Set 2: 30 kg × 10

Twisted Rows
Set 1: 95 kg × 7 @ 9
Set 2: 95 kg × 7 @ 10

Rear Delt Row
Set 1: 55 kg × 11
Set 2: 55 kg × 9

[Henne]

Training von Gestern. Wurden nochmal ein paar PR's gesetzt, bevor es ja nächste Woche Sonntag wieder in den Urlaub geht.

Freitag wohl wieder kein Thaiboxen, da der Trainer diese Woche in einem Trainingscamp ist. Sehe das aktuell nicht ein dann da trotztdem hinzugehen. Motivation sinkt somit etwas. Werde dann wieder eine Krafteinheit einschieben.

---

UK II
Dienstag, 23. Juli 2024 um 16:34

Hammer Curl Unilat. KZ
Set 1: 15 kg × 11 PR Gewicht

Trizepsstrecken
Set 1: 20 kg × 11 PR Gewicht+Volumen
Set 2: 20 kg × 8

Preacher Curl Unilat. Bank
Set 1: 14 kg × 6 (zu schwer gewählt)

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 290 kg × 7 @ 9
Set 2: 290 kg × 7 @ 10

Tibialis (Supersatz)

Beinbeuger Sitzend
Set 1: 47,5 kg × 11
Set 2: 47,5 kg × 11

Hack Squat
Set 1: 135 kg × 6 @ 9 PR Gewicht
Set 2: 135 kg × 8 @ 10 PR Reps

KH RDLs pausiert
Set 1: 45 kg × 6 PR Gewicht

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 22,5 kg × 11

Cable Crunch
Set 1: 32,5 kg × 10
Set 2: 32,5 kg × 9

[Kraftschlumpf]

Freitag wohl wieder kein Thaiboxen, da der Trainer diese Woche in einem Trainingscamp ist. Sehe das aktuell nicht ein dann da trotztdem hinzugehen. Motivation sinkt somit etwas.

Ich muss aus persönlicher Erfahrung sagen die Einheiten ohne Trainer sind meistens echt cool. Alles etwas ungezwungener, nicht ganz so ernst und auch sonst kann man Mal vom Plan etwas abweichen und mehr Rum probieren oder sich auch Mal etwas unterhalten. Bei uns ist sowas echt immer ganz gut, kommt aber auch nur selten vor. Kp wie's bei euch da ist, kann's dir aber nur empfehlen.

[Henne]

Ich muss aus persönlicher Erfahrung sagen die Einheiten ohne Trainer sind meistens echt cool. Alles etwas ungezwungener, nicht ganz so ernst und auch sonst kann man Mal vom Plan etwas abweichen und mehr Rum probieren oder sich auch Mal etwas unterhalten. Bei uns ist sowas echt immer ganz gut, kommt aber auch nur selten vor. Kp wie's bei euch da ist, kann's dir aber nur empfehlen.

Ich glaube die letzten 6 Wochen hat kein Training mit ihm stattgefunden, allerdings auch generell nur 2 Einheiten, da wir ein kleiner Verein sind die aktuelle sowieso nur 1x die Woche trainieren und jetzt in den Ferien nicht in die Halle können. Bei Gewitter/Starkregen dann draußen auch nicht schön.


Einmal habe ich ja auch Training gegeben, war ganz cool, aber bei der niedrigen Frequenz will man dann ja auch wenigstens auch voran kommen. Mal schauen.

[Netzokhul]

Wohin gehts diesmal?

[Kraftschlumpf]

Ich muss aus persönlicher Erfahrung sagen die Einheiten ohne Trainer sind meistens echt cool. Alles etwas ungezwungener, nicht ganz so ernst und auch sonst kann man Mal vom Plan etwas abweichen und mehr Rum probieren oder sich auch Mal etwas unterhalten. Bei uns ist sowas echt immer ganz gut, kommt aber auch nur selten vor. Kp wie's bei euch da ist, kann's dir aber nur empfehlen.

Ich glaube die letzten 6 Wochen hat kein Training mit ihm stattgefunden, allerdings auch generell nur 2 Einheiten, da wir ein kleiner Verein sind die aktuelle sowieso nur 1x die Woche trainieren und jetzt in den Ferien nicht in die Halle können. Bei Gewitter/Starkregen dann draußen auch nicht schön.


Einmal habe ich ja auch Training gegeben, war ganz cool, aber bei der niedrigen Frequenz will man dann ja auch wenigstens auch voran kommen. Mal schauen.

Ja OK dann habe ich natürlich nichts gesagt, dachte es ist eine einmalige Sache. so würde mir das auch gegen den Strich gehen.

[Henne]

Wohin gehts diesmal?

Wieder Kroation, auf die Insel Rab. Haben dort 2 Ferienwohnungen direkt am Wasser gemietet, da Schwiegervater mitkommt und wir dann auch noch das Boot seines Freundes nutzen können.

Einziger Nachteil ist das es auf der Insel nur 1 Gym gibt und das recht schlechte Öffnungszeiten hat. Calisthenics Park vorhanden. Mal sehen wie ich das Training in den 2 Wochen gestalte, aber komplett pausieren wollte ich definitiv nicht nochmal.