Sai is back - Alltag überleben

[Berliner]

Ich bin gespannt, wie sich dein Training und dein Fortschritt entwickeln, wenn du zum Arbeitsvolk gehörst. Ist sicherlich nochmal sehr interessant und bedarf ein wenig Eingewöhnung.

[Sai]

Ich bin gespannt, wie sich dein Training und dein Fortschritt entwickeln, wenn du zum Arbeitsvolk gehörst. Ist sicherlich nochmal sehr interessant und bedarf ein wenig Eingewöhnung.

An sich ist es nichts Neues, habe ja schon einige Jahre an Arbeit (Vollzeit, Teilzeit) hinter mir. Aber eine gewisse Wiedereingewöhnungsphase werde ich definitiv brauchen
Denke werde einfach Cardio auf ein normales Niveau herabsenken und muss mich dann schlichtweg wieder an die frühe Trainingszeit gewöhnen.

Belasten tut mich derzeit eher das Hochstaplersyndrom bzgl des neuen Jobs

[Sai]

Paar Impressionen von Sao Miguel, inkl zutraulicher wilder Küken, die mir auf die Füße gehüpft und hinterhergelaufen sind.

Morgen eigentlich whale whatching, aber wegen schlechten Wetters verschoben.

Hotel ist ziemlich stabil, Grand Hotel Acores Atlantico. Nur leider keine Sauna

[Sai]

Grena Park und Furnas sowie Sete Cidades und Umgebung

Manches erinnert mich hier ab und an an Peru (Dichter Wald)

[Sai]

Canyoning gab's auch noch (Abseilen, Springen, usw)
Gestern beim whale whatching Delfine und Blauwal gesehen, aber keine Bilder, da wir beide aufgrund des enormen Wellengangs damit beschäftigt waren, uns ehrenlos vollzukotzen (bzw in die Tüte)

Obwohl ich mit Seekrankheit bisher noch nie irgendein Problem hatte

Jetzt geht's zurück

[Sai]

Push - Wiedereinstieg:

Bankdrücken 5x110kg, 5x105kg, 5/5x100kg
Frontheben Kabel einarmig 10/10/10/10x8.75kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x38.75kg, 12x36.25kg, 12x33.75kg, 12x31.25kg
Trizepsstrecken Seil 10/10/10x26.25kg

Kabelfliegende 12/10x26.25kg, 10x25kg
Kabelfliegende von unten 10/10x10kg, 10x9.375kg

Bauchpresse HS PL x35kg
Seitheben 10/10/10/10x20er

Schulterpresse Steckgewicht 10x65kg (=Turm), 10/8x60kg
25 Minuten Cardio (~370kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Noch ziemlich erschöpft von der Rückreise.
War echt voll heute, aber habe es nicht noch früher ins Gym geschafft, musste wenigstens etwas Schlaf nachholen. Daher auch alles ein wenig durcheinander heute bzgl Reihenfolge, musste schauen wo ich ran komme.
Ab Bauchpresse dann wiederum ziemlich leer

[Jag.uar]

Stabile Bilder, wie immer.

Aber wieso Küken...das sind doch schon ausgewachsene Hühner?!

[Sai]

Stabile Bilder, wie immer.

Aber wieso Küken...das sind doch schon ausgewachsene Hühner?!

Zoom Mal ran
Da waren so 4-5 Küken die sind mir auf die Schuhe gesprungen und haben sich an meine Füße gekuschelt
Auf dem Bild sieht man eins oder zwei, der Rest war unter der Henne oder paar Schritte weiter

Als wir weitergegangen sind, sind die hinter uns her, war echt niedlich

[Sai]

Pull - Wiedereinstieg:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10/10x95kg, 10x90kg, 10x85kg
Kabelrudern eng 10/10/10x80kg

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Hintere Schulter Kabel 12/12/12/12x8.75kg

Kabelcurls 10x38.75kg, 10x36.25kg, 10x33.75kg, 10x31.25kg, 10x28.75kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg

Außenrotation Schulter Kabel 12/12/12x6.875kg
Seitheben 10/10/10x20er

22 Minuten Cardio (~315kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Gleich erster Arbeitstag im neuen Job und generell erster Arbeitstag seit ein paar Monaten.
Muss mich an die frühe Trainingszeit erstmal wieder gewöhnen, aber ging heute eigentlich noch ganz gut. Mal sehen wie stark nachher die Müdigkeit reinhaut
Muss heute aber auch erst um 9 Uhr antreten, daher alles bisschen entspannter und halbe Stunde später aufgestanden

[Sai]

Beine - Wiedereinstieg:

Beinpresse Steckgewicht 10x170kg, 10/10x160kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/13/12x180kg

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x160kg
Beinstrecker 10/10/10x85kg

Bauchpresse HS PL x35kg
Beincurls sitzend Steckgewicht 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg
(Liegend ewig besetzt)

22 Minuten Cardio (~325kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Gewicht und Volumen etwas reduziert da Wiedereinstieg (zweites Beintraining in rund 3 Wochen + Bisschen zu spät los gekommen heute.)
Erstmal wieder reinkommen und keinen zu heftigen Muskelkater kriegen. Bei den RDLs schon im zweiten Satz gemerkt, dass der untere Rücken spätestens morgen komplett platt sein wird

[Sai]

Ok:

Bankdrücken 5x115kg, 5x110kg, 5/5x100kg
Kabelfliegende 10/10x25kg, 10/9x23.75kg

Hintere Schulter Kabel 12/12/12/12x9.375kg
Kabelrudern eng 10/10/10x85kg

Latzug mittelbreit neutral MAG 8x95kg, 8/8/8x85kg
Kabelcurls 10x36.25kg, 10x33.75kg, 10x31.25kg, 10x28.75kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x38.75kg, 12x36.25kg, 12x33.75kg, 12x31.25kg

Trizepsstrecken Seil 10x28.75kg, 10x26.25kg
Seitheben 10x22.5er, 10/10/10x20er

21 Minuten Cardio (~315kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Es war bis kurz vor Ende hammerkrank voll.
OK auf heute geschoben wegen Muskelkater und da heute Feiertag.
Bin ziemlich müde

Jetzt noch Reifen wechseln

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 13/12/12/12x190kg (=Turm)

Beincurls liegend HS PL 10x40kg, 10x35kg, 10/10x30kg
(Racks alle besetzt...)
Rumänisches Kreuzheben 7x170kg, 7/7x160kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
33 Minuten Cardio (~480kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Bei den Beincurls entzündungsähnlichen Schmerz in der linken Kniekehle gespürt. Ggf. nicht genug warmup (keinen extra Aufwärmsatz vor Beincurls gemacht).
(Unterer) Rücken war muskelkaterbedingt noch immer sehr schnell am Limit, daher einen Satz RDLs gestrichen.

Gleich in den Baumarkt, paar neue Blumen für den Balkon besorgen.

Danach Pizza machen

[Sai]

Push:

Bankdrücken 5/5x110kg, 5/5x100kg
Kabelfliegende 10/10x26.25kg, 10/9x25kg

Kabelfliegende von unten 10/10/10x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 11x41.25kg, 11x38.75kg, 11x36.25kg, 11x33.75kg, 11x31.25kg

Trizepsstrecken Seil 10x28.75kg, 10/10x26.25kg
Frontheben Kabel einarmig 10/10/10x9.375kg

Seitheben 10x22.5er, 10/10/10/10x20er
Bauchpresse HS PL x37.5kg

Schulterpresse Steckgewicht 10x65kg (=Turm), 10x60kg, 10x55kg
21 Minuten Cardio (~315kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Nach wie vor müde und verkatert, aber heute habe ich bis auf Essen bei Schwiegermutter zum Glück auch nichts mehr vor.

Besonders Bankdrücken schwächelt enorm.

[Sai]

Pull:

T-Bar Rudern 10x65kg, 10/10x60kg + Stange
Latzug mittelbreit neutral MAG 8/8x95kg, 10/10x85kg

LH Shrugs 10/10/10x150kg
High Rows HS PL 15/12x70kg

Hintere Schulter Kabel 11/11x10kg, 11/11x9.375kg
Außenrotation Schulter Kabel 10/10/10x6.875kg

Reverse Curls Kabel 10/10x26.25kg, 10x25kg
(Schwerer Griff)
Kh Curls Variante sitzend 10/10x15er, 10/10/10/10x12.5er

29 Minuten Cardio (~430kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Latzug und Kabelrudern am Anfang besetzt. Morgen zum Glück trainingsfrei, bin platt.

Gleich Essen mit Familie

[.dnl]

Wiedereinstieg stärker als der Rest.
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