Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Ironman890]

Was wiegst du aktuell?

Puh. Knapp 90? Bin für meine Verhältnisse recht fett

Ach krass, dann sind wir fast gleich schwer

[schlafschaf]

Dafür bin ich halb so stark und fetter !

[Ironman890]

Mach dich mal nicht schwächer als du bist!
Kraftwerte sind die letzte Zeit doch gut hoch gegangen

[schlafschaf]

Pistol squats
8/10/12/12/10/8/3(pausiert zum Testen)
Ca. 2min pause

Reverse flys mit band
3xmax

Liegestutz emom4
15

Klimmzüge an Treppenstufe
5x8
2min pause

Hollow hold
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Bin mit nem Kumpel in gailbach bei Aschaffenburg. Trainingsmöglichkeiten hier ohne Anfahrt echt unter aller Sau. Versuche das beste draus zu machen. Bin zufrieden gewesen. Jetzt gleich nen schweren Fernseher aus dem letzten Jahrhundert schleppen, zum wertstoffhof bringen, dann einkaufen dann chillen

[schlafschaf]

Mach dich mal nicht schwächer als du bist!
Kraftwerte sind die letzte Zeit doch gut hoch gegangen

Im Vergleich zu anderen ist das aber eher weniger ist aber kein Drama für mich. Eher ne Feststellung

[HungrigerBiber]

Wo?

!

[schlafschaf]

Pistol squats
10/12/14/12/10
Ca. 2min pause
Gelegentlich musste ich das arbeitende Bein ausschütteln
Ist ganz interessant das ich mit links den quad und das Gesäß deutlicher merke und mit rechts einer Wade und Knöchel.

Klimmzüge
4x8
1x6+2
2min pause


Hspu
4x6
1x5
2min pause

E2mom4
8-9 tiefe dips
Will mal wieder bisschen mehr auf die Qualität der Durchführung achten.

Reverse flies mit band
3xirgendwas


Kurzes Abendtraining. Nachdem ich von Sonntag an bis gestern durchgehen sehr den Rauchwaren zugesprochen habe und fast nur gegammelt habe war das heute ein echter Krampf. Zudem heute knapp 6 Stunden im Auto gesessen. Dafür fühlte es sich ok an !

[schlafschaf]

@HungrigerBiber momentan wenig !

[schlafschaf]

Pistol squats
10/13/14/13/10
Ca. 2min pause
Gelegentlich musste ich das arbeitende Bein ausschütteln und auch kurze Pausen machen.

Pistol squats pausiert
3
3@5kg plate vor dem Körper
3@10kg plate
2min pause

Klimmzüge
6x8
Gut 2min pause

Hspu
5x6
1x4
2min pause

Miniband aussenrotation
4x10

Hollow hold
5x20sek Belastung, 10sek Pause

E2mom Sehr tiefe v bar dips
3x8
1x6

Band pull aparts mit aussenrotation
4xmax

Bisschen seitheben testweise mal mit 10kg

[schlafschaf]

Pistol squats
11/12/14/12/11
Ca. 2min pause
Gelegentlich musste ich das arbeitende Bein ausschütteln und auch kurze Pausen machen.

Pistol squats pausiert
3@10g plate vor dem Körper
0@10kg plate im Nacken , keine wd geschafft, deutlich schwerer als mit plate vor dem Körper
3@5g plate im Nacken
3@5kg plate im Nacken
Gut 2min pause

Hspu
5x6
1x4
2min pause

Klimmzüge
2x8
2x10
1x8
Gut 2min pause, einmal war es vermutlich auch länger weil vergessen zu stoppen. Der Laktatschmerz war schmerzhaft.

Hollow hold
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Vorgebeugtes seitheben neutral / Daumen nach oben / Daumen nach unten
6/max/2x5kg
Ca. 20-25sek pause

[Univerversal]

Pistol squats pausiert
3@10g plate vor dem Körper
0@10kg plate im Nacken , keine wd geschafft, deutlich schwerer als mit plate vor dem Körper
3@5g plate im Nacken
3@5kg plate im Nacken
Gut 2min pause

Sind auch grosse Steps von 10g zu 10kg und von 5g zu 5kg

Bin sehr mirin auf deine Pistol Squats. Ich übe mich zwischendurch, aber immer nur beiläufig auch darin.
Mit links (Handball Sprungbein) bekomme ich die schon eingermassen sauber hin, rechts teilweise Katastrophe. Rechts ist es, denke ich, hauptsächlich ein Mobility Problem. Es blockiert mir irgendwie, ist aber sowieso mein Problembein.

Machst du die Barfuss / mit Schuhen / Fersenerhöhung?

[schlafschaf]

Da trainierst du viel mehr Dinge zusammen auf die ich Mirin bin.

Mache die barfuß. Mobilität im Sprunggelenk ist denke ich der absolut entscheidende Faktor. Das word bei dir garantiert kein Kraftdefizit sein - bist du doch deutlich stärker als ich.

[schlafschaf]

Pistol squats pausiert
3@10g plate vor dem Körper
0@10kg plate im Nacken , keine wd geschafft, deutlich schwerer als mit plate vor dem Körper
3@5g plate im Nacken
3@5kg plate im Nacken
Gut 2min pause

Sind auch grosse Steps von 10g zu 10kg und von 5g zu 5kg

Bin sehr mirin auf deine Pistol Squats. Ich übe mich zwischendurch, aber immer nur beiläufig auch darin.
Mit links (Handball Sprungbein) bekomme ich die schon eingermassen sauber hin, rechts teilweise Katastrophe. Rechts ist es, denke ich, hauptsächlich ein Mobility Problem. Es blockiert mir irgendwie, ist aber sowieso mein Problembein.

Machst du die Barfuss / mit Schuhen / Fersenerhöhung?

Wie meinen ? Die Position der plate macht bei mir scheinbar ein Riesen Unterschied.

[Univerversal]

Pistol squats pausiert
3@10g plate vor dem Körper
0@10kg plate im Nacken , keine wd geschafft, deutlich schwerer als mit plate vor dem Körper
3@5g plate im Nacken
3@5kg plate im Nacken
Gut 2min pause

Sind auch grosse Steps von 10g zu 10kg und von 5g zu 5kg

Bin sehr mirin auf deine Pistol Squats. Ich übe mich zwischendurch, aber immer nur beiläufig auch darin.
Mit links (Handball Sprungbein) bekomme ich die schon eingermassen sauber hin, rechts teilweise Katastrophe. Rechts ist es, denke ich, hauptsächlich ein Mobility Problem. Es blockiert mir irgendwie, ist aber sowieso mein Problembein.

Machst du die Barfuss / mit Schuhen / Fersenerhöhung?

Wie meinen ? Die Position der plate macht bei mir scheinbar ein Riesen Unterschied.

War nur eine Anspielung darauf, dass du im Logeintrag jeweils zuerst von Gramm und danach von Kilogramm sprichst

Da trainierst du viel mehr Dinge zusammen auf die ich Mirin bin.

Mache die barfuß. Mobilität im Sprunggelenk ist denke ich der absolut entscheidende Faktor. Das word bei dir garantiert kein Kraftdefizit sein - bist du doch deutlich stärker als ich.

Bin mir auch ziemlich sicher, dass es ein Problem in der Fussgelenk Mobility ist. Hatte rechts schon diverse Risse / Anrisse und Knorpelschäden + Knick-Senkfuss. Deshalb auch meine Problemseite

Achja: Bin trotzdem Mirin auf deine Pistol Squats

[schlafschaf]

Ah ich verstehe