Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Jap. Erste Satz war
16 pistols + 100 lunges
Dann 2te Satz
16 pistols + 120 lunges
Dann 3ter
20 + 100

Ekelhafter Typ

Liest sich schlimmer als es ist

[schlafschaf]

Hollow hold
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Heel touches
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Pistol squats immer 3er li/re abwechselnd + walking lunges
3 / 24 + 200
3min pause
Das war ne Plackerei heute

Klimmzüge
12/10/8/6/4/2
Zu Beginn 2 min Pause, dann 1 dann ca. 30sekinden

Hspu auf Erhöhung + liegestutz
3 / 10 + 20, die 20 zum Teil ncjjt am Stuck da schmerzhaft
3min pause


Uff. Das war irgendwie anstrengend heute.

[schlafschaf]

Hollow hold
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Heel touches
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Pistol squats immer 4er li/re abwechselnd + walking lunges
1 / 24 + 250
1 / 24 + 220
1 / 24 + 200
Gut 3min pause
Das war ne Plackerei heute. Letztes Training dieser Art. Ist mir zu hart. Denke nächstes mal entweder nur pistols oder pistols + lunges aber dafür deutlich weniger lunges und diese dafür ohne Zwischenschritt

Klimmzüge
3x10
Knapp 2min Pause
Waren aber eher Einzelwd da das Tor heute sehr wackelig stand

Hspu auf Erhohung
11/11/11
3min pause

Emom4
15 Liegestutz

[Leucko]

Du spinnst doch mit deinen Lunges!
250 Stück!
Wie lange dauert das? Wie kommst du auf diese Umhänge?

[schlafschaf]

Lunges passen gut zu pistols dachte ich. Und dann habe ich kontinuierlich gesteigert bis es brennt.

[Netzokhul]

Bisschen Pech beim denken gehabt.
Kann jedem mal passieren.

[schlafschaf]

Hollow hold
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Dead bug
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Pistol squats, diesmal am stuck
10/10/8/8/6
3min pause

Klimmzüge
Mehrere Sätze mit bis zu 10 wd aber mehr oder minder einzelwd

Mini band aussenrotation
3x10

Hspu
7/7/5/3
Ca. 3min pause
Ohne Erhöhung.

Emom4
15 liegestutz

Reverse flys mit band
3xmax

Seitheben mit band
3xmax

[schlafschaf]

Hollow hold
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Crunches
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Mini band aussenrotation
3x10

Pistol squats
8/8/8/8/8/8/8
Ca. 2min pause

Klimmzüge
8/8/8/8/8/(8) unsicher ob 5 oder 6 Sätze
Ca. 2min pause
Zum Teil waren es einzelwd wegen der wackeligen Vorrichtung

Hspu
6/6/6/6/6
Ca. 2min pause
Ohne Erhöhung.

Emom4
15 liegestutz

Bisschen beinbeuger mit band
3x10

Reverse flys mit band
3xmax

Band pull aparts mit aussenrotation mit band
3xmax

[schlafschaf]

Hollow hold
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Dead bug
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Pistol squats
7-8 x 8
2min pause
Im letzen Satz kurz vor Versagen

Klimmzüge
4x8
1/5+3
1/8
2min pause
Zum Teil waren es einzelwd wegen der wackeligen Vorrichtung

Hspu
5x6
1x4
2min pause
Vor dem letzten Satz etwas länger Pause. 5te ging nicht hoch
Ohne Erhöhung.

Bisschen beinbeuger mit band
3x10

Band pull aparts mit aussenrotation mit band + banded w
3/8+8
2min pause

Emom4
15 liegestutz

Reverse flies mit band
3xmax

[schlafschaf]

Erste Training nach dem Urlaub. Da ich aber am Sonntag schin wieder weiterfahre (mit einem Kumpel nach gailbach) fange ich gar nicht erst wieder richtig an zu trainieren.

Hollow hold
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Dead bug
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Pistol squats
8 x 8
2min
Die letzte wd war zum Teil kurz vor Versagen

Klimmzüge
5x8
2min pause

Hspu
5x6
2min pause
Ohne Erhöhung.

Pinch grip Leiter
3 / 2-3-4 / 10-15-20kg
2min pause, 1 wd ist halt einmal die Scheibe vom
Boden hochheben bis Beine gestreckt. Mit rechts easy, mit links merke ich die 20kg schon. 25kg gehen mit links gar nicht mit rechts noch gut

Emom4 dips
15/13/11/7

[Netzokhul]

"Richtig" trainieren?

[schlafschaf]

So mit langhantel und Gewichten

[schlafschaf]

Pistol squats
8/10/12/10/10/8
Ca. 2min pause, gelegentlich auch 2:10 oder so.
Ufff. War hart für mich.

Hspu
4x6
1x4
Gut 2min pause
Ohne Erhöhung.
Hölle Hölle

Reverse flys mit band
3x10

Klimmzüge
5x8
2min pause

Hollow hold
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Emom 4 dips
16/16/15/11

[Ironman890]

Was wiegst du aktuell?

[schlafschaf]

Was wiegst du aktuell?

Puh. Knapp 90? Bin für meine Verhältnisse recht fett