Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Quickhatch]

Irgendwie ist dieses Low Volume Ultra Low Frequency Zero Focus Training nicht der richtige Ansatz für mich...

Wirklich wenig Volumen sind 4,7t oder 137 Wdh. jetzt aber auch nicht. Manch andere machen da nur 2,76t und 37 Wdh. Druckvolumen...

Mann muss einen Plan erstmal ein halbes Jahr durchziehen, nicht zu früh urteilen

Weise gesprochen.

Aus einer Laune heraus einen leichten Tag drangehängt.

Schön! Wünschte man könnte generell am Wochenende einen Tag dranhängen.

[Skippy]

FitNotes Workout - Montag 8th Juli 2024
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 5.160 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 88

** Latzug PG **
- Total Volume: 3.180 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 52
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 1.980 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

[Waldo]

Wirklich wenig Volumen sind 4,7t oder 137 Wdh. jetzt aber auch nicht. Manch andere machen da nur 2,76t und 37 Wdh. Druckvolumen...

Weiß ja nicht, wie du als Dozent Volumen ohne Fläche und Höhe berechnen kannst. Machst du keinen Einheitentest, wie man das in Physik gelernt hat?

Gut gezogen, skippy In meiner Arroganz meinte ich früher, Latzug unter Körpergewicht wäre unter meiner Würde. Mittlerweile gehöre ich auch zur Fühl-Fraktion

Gestern wieder kurzes Abendtraining

Hybridblock W3 T1/2

Beuge Cambered Bar
1x5x95kg
1x5x105kg
1x5x115kg

Beuge Cambered Bar von Pins unter parallel
1x5x100kg

Kugelhantel schwingen 3x15WH 20kg

War sehr zäh für eine leichte Einheit. Die 4. Beugeeinheit in Folge im on/off Schema. Mit dem seitl. Griff bei der cambered bar kann ich nicht die gewohnte Oberkörperspannung aufbauen. Bisschen andere Belastung schadet nicht.

[Seppo Deadlift]

Das ist aber der Vorteil der camber bar. Greifst du normal unten an, hast du ja diese Pendelbewegung während der Abwärts- und Aufwärtsbeuge. Die musst du ausgleichen und im Rumpf Spannung halten.

Du kannst aber auch mal übergangsweise ganz normal oben an der bar anfassen, geht auch gut und ist etwas schonender als eine normale Hantel.

Im Normalfall schafft man in der Beuge mit camber bar anfangs deutlich weniger als mit einer Oly Hantel!

[Waldo]

Das ist aber der Vorteil der camber bar. Greifst du normal unten an, hast du ja diese Pendelbewegung während der Abwärts- und Aufwärtsbeuge. Die musst du ausgleichen und im Rumpf Spannung halten.

Genau, ich meinte ungewohnt im positiven Sinne, damit der OK etwas zu tun bekommt.
Du machst keinen zusätzl. BB Kram für den Oberen Rücken, wie ich sehe. Isometrische Haltearbeit bei CB-, SSB- oder Frontbeuge reicht dir?

[Seppo Deadlift]

Gesondertes Training für den oberen Rücken mache ich kaum. Zu den Beugevariationen kommt ja dann auch noch das Heben dazu.

Eine positive Adaption im Oberkörper merke ich besonders, wenn wieder vermehrt equipped Kniebeuge mit hohen Lasten anstehen. Dann muss ja die Position gehalten werden damit die Hantellast stabil aufliegt. Das würde jetzt kein Iso-Training mit diesem Effekt erreichen.

[Quickhatch]

Weiß ja nicht, wie du als Dozent Volumen ohne Fläche und Höhe berechnen kannst.

Wahrscheinlich bin ich deswegen Dozent und nicht Du.

Wahrscheinlich bin ich deswegen kein Dozent mehr.

Machst du keinen Einheitentest, wie man das in Physik gelernt hat?

Nein, nur noch Maxtest.


Ansonsten gut im Kämmerchen gebeugt, der Herr!

[Skippy]

Drück

FitNotes Workout - Freitag 12th Juli 2024
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 3.845 Kg
Total Sets: 24
Total Reps: 140

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.845 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 60
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps [+1Rep]
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Box Pistols **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 50
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Nordic Reverse **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Bank OK, Beine Oh weh!

[Waldo]

Skippy, der Pyramidenbauer hat wieder zugeschlagen

Training am Mittwach fiel aus. Stuttgart21 besichtigt. Sehr gute informative Führung durch einen Architekten, kann ich nur empfehlen.

Hybridblock W2, T3

Heben angetestet
1x3x140kg
1x3x160kg@7,5
1x1x170kg@9
1x5x140kg

Tempo Bank 3-2-0
5x5x65kg@6

SBD eng fatbar
1x5x60kg
2x7x60kg

Latzug eng
4x10x70kg

Hebetechnik lässt stark zu wünschen übrig. Beim backoff Satz haben sich alle WH unterschiedlich schwer angefühlt
Ich feil gerade an einer verbesserten Startposition. Durch die langen OS waren die Knie vor den Armen. Das soll wohl ungünstig sein. Mit erhöhter Hüfte kann ich das nicht nur ausgleichen, es fühlt sich beim Start nach deutlich besserer Beinaktivierung an und der Lockout war heute nicht mehr der Schwachpunkt.
Mal schauen, mit welchem Set/Rep Schema ich das am besten einschleife. Hast du mir einen Tipp @Seppo Deadlift ?

[Seppo Deadlift]

Du hast dann jetzt über eigene Versuche deine wahrscheinlich optimale Startposition gefunden. Und wie ich schon früher sagte, Hüfte weit unten beim Start der Hebung ist ein weit verbreiteter Mythos aus vergangenen Zeiten, wo ein starker Berger und schlechter Heber das damals populär gemacht hat.
Wichtig, die Hüfte muss beim Start, egal welche Last, dann wirklich in dieser Position bleiben. Dann ist deine Spannung in der Körpermitte auch konstant und du bist da am stärksten beim wegheben.
Filme dich immer mal von der Seite und kontrolliere die Hüftposition.

Ich würde am Anfang jetzt viele Einzelversuche einbauen. Können auch 5 Wdh sein, aber immer komplett absetzten, neu Spannung und Heben. Bis da ein Automatismus reinkommt.

[Waldo]

Danke Seppo
Kommt Arbeit auf mich zu

Hybridblock W2, T4

Beuge low 3er
x120kg
x130kg
x135kg @8,5

SBD eng 3er
x70kg
x75kg
x80kg@8,5

Bank eng fatbar
2x5x80kg
1x8x80kg AMRAP

Für Hybrid fehlte die Zeit. Neuer Beuge PR zum Greifen nah.

[Skippy]

Neuer Beuge PR zum Greifen nah.

Na dann, anstrengen!

Gestern nur 3 x 8 Klimmzüge und 10 x 10 x 10kg Hyperextensions mit Stopp an OT

[Quickhatch]

Neuer Beuge PR zum Greifen nah.

Liest sich gut. Hoffe es gelingt bald die Früchte der Arbeit zu ernten.

[Waldo]

Heute AC/DC in der Stadt. Hab überhaupt nichts mitbekommen. Schätze, dass das Konzert innerhalb von Stunden ausverkauft war. Wer klebt da noch Plakate.

Hybridblock2, W3 T1/2

Gestern Abend kurz
Heben
3x150kg
3x160kg@8
1x170kg@9
5x150kg@9

Heute
Beuge lowbar 5er
x120kg
x125kg
x130kg@8

Bank pausiert
3x5x80kg

Powershrugs
3x5x100kg

Latzug weit
2x10x65kg
2x10x70kg

Butterfly
3x10 aufsteigend

Beuge leicht ging fast so weit wie Beuge schwer letzens. Bank pausiert heißt lange Pause, da ich alles pausiert drücke. Schwere Bank heb ich mir für Freitag auf.
Mit Heben hadere ich noch. Video von den 3x160kg hochgeladen. Vielleicht kann da jemand draufschauen. Dauert bis morgen, bis YT des Senf freigibt. Muss dann auch noch etwas kürzen. Na ja, muss mich langsam mit dem modernen Teufelszeug beschäftigen

[funkmasterflo]

Konsumiere zwar YT, aber hab selber auch null plan wie man da Videos hochladen kann bzw was der einfachste Weg ist. Hab es mal über Insta versucht, aber auch nur mit mäßigem Erfolg.

Bin gespannt auf das Video.