Supernatural - Dean loggt wieder

[Dean Winchester]

Training heut:

Aufwärmen dies das

Kniebeuge:
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5

Noch gut Beinmuskelkater von Donnerstag gehabt


Bankdrücken:
70 kg x 8
70 kg x 7
70 kg x 5


LH-Rudern:
50 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 9
60 kg x 10


Dips:
13
9
7


Rudern anner Maschine breiter Griff für hintere Schultern:
30 kg x 20
45 kg x 14

[Arjen]

Und mal nen paar Schnapper von der aktuellen Form.

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Tattoos = kriminell

[Dean Winchester]

Is so, passt auf eure Fahrräder auf

[Dean Winchester]

Training heute morgen:

Kreuzheben:
Hanrel plus Gewichte sind nicht aufs Kreuzheben ausgelegt, musste mit weniger Gewicht durchstarten, als möglich…

80 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

Schrägbankdrücken:
22,5 kg x 10
22,5 kg x 9
22,5 x 8

Klimmzüge:
5
Latzug breit:
Klinmzüge noch nicht gut genug, also erstmal Latzug, bis der Lumpenkörper wieder 7 hinkriegt im ersten Satz.
70 kg x 7
70 kg x 8
70 kg x 7

Schulterdrücken sitzend:
17,5 kg x 10
17,5 kg x 7
15 kg x 8


Butterfly Reverse:
60 kg x 14
60 kg x 10

[Dean Winchester]

Training heut, dachte ich werd krank, aber durchgezogen.

72,5 kg x 7
72,5 kg x 6
72,5 kg x 6
72,5 kg x 5


Bankdrücken:
72,5 kg x 8
72,5 kg x 6
72,5 kg x 4


LH-Rudern:
60 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 9
65 kg x 9


Dips:
13
9
7


Reverse Butterfly:
50 kg x 12
45 kg x 11

[Dean Winchester]

Tren heut:

Kreuzheben mit der dämlichen dünnen Stange:
95 kg x 5
95 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 4

Schrägbankdrücken Kurzhantel:
25 kg x 10
25 kg x 8
25 kg x 7


Klimmzüge: 5
Latzug breit:
75 kg x 7
75 kg x 7
75 kg x 7


Schulterdrücken Kurzhantel:
17,5 kg x 11
17,5 kg x 6
17,5 kg x 6


Reverse Butterfly:
60 kg x 14
60 kg x 11

[Dean Winchester]

Training heut mit leichten Rückenschmerzen, deswegen auch Rudern an nem Kabelzug anstatt LH Rudern.


Squats:
75 kg x 8
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6


Bankdrücken:
75 kg x 8
75 kg x 6
75 kg x 6


Rudern:
65 kg x 10
70 kg x 9
70 kg x 9
70 kg x 8


Dips:
13
9
8


Reverse Butterfly:
50 kg x 10
45 kg x 11

[Dean Winchester]

Heute mal früh trainiert, danach noch 400 km mitm Motorrad gemacht.

Kreuzheben:
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3


Schrägbankdrücken-Kurzhantel:
26 kg x 10
26 kg x 9
26 kg x 7


Klimmzüge:
5
5
4
3


Schulterdrücken Kurzhanteln sitzend:
16 kg x 12
16 kg x 9
16 kg x 8


Facepulls:
25 kg x 20
35 kg x 15

[Dean Winchester]

Aktuelles Gewicht weiterhin 80 Kg, bin also zufrieden mit meinen Kcal. Fahre aktuell 2900 kcal mit 140-150 gr Proteins.
Musclememory wird hoffentlich schnell wieder nen Krieger aus mir machen. Aktuell ja mehr Bänker im Ruhestand auf Donuts

[Netzokhul]

Hallo Dean.

[Dean Winchester]

Hallo Enton mein Freund

[Dean Winchester]

Train heute. Fühle mich fit, bin gut aufgeladen.


Squats:
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 6

80 gingen gut weg, unterer Rücken einzige Schwachstelle. 90 gingen auch gut, aber Rücken sagt nein zu mehr. Also langsam steigern.

Bankdrücken:
77,5 kg x 8
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6

Versuche wöchentlich zu erhöhen, bzw bei jedem Training. Heut aber schon gemerkt, dass bei jedem Training bald nicht mehr geht.


Rudern LH:
65 kg x 10
65 kg x 10

Rudern Kabelzug:
70 kg x 9
70 kg x 9


Dips:
14
10
8

Nächstes Mal wird wieder der Dipgürtel mitgenommen. Brauche Zusatzgewicht.


Reverse Butterfly:
Heut weniger Gewicht, hintere Schulter is noch angeschlagen.
40 kg x 12
40 kg x 12

[Netzokhul]

Gar nicht so schwach.

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[Dean Winchester]

Ich nehm dieses komische Protein und Creatin. Ich glaube man kann auf jeden Fall sagen, dass ich mit Mitteln nachhelfe

[Dean Winchester]

Und heut wieder Training und danach 1 Std Fussball

Kreuzheben:
110 kg x 4
110 kg x 4
100 kg x 4
100 kg x 4


Schrägbankdrücken:
28 kg x 10
28 kg x 9
28 kg x 7


Klimmzüge:
6
5
4
4 supersatz Latzug 60 kg x 6


Schulterdrücken:
18 kg x 12
18 kg x 9
18 kg x 8


Facepulls:
30 kg x 21
40 kg x 16