Leucko is Daddycated

[HungrigerBiber]

Arme und Schultern könnten aber bei jedem größer sein, sind zumindest meine 2 großen Baustellen weil da ohne viel Arbeit IX passiert

[Waschbär]

Ist so.

Wer sagt das sie bei einem ausreichend sind, hat sich innerlich schon aufgegeben

[Leucko]

Ist so.

Wer sagt das sie bei einem ausreichend sind, hat sich innerlich schon aufgegeben

Stimmt wohl. Aber ich bin noch weit im Anfägerstadium. Es wäre lächerlich gezielt an irgendwelchen angeblichen Schwachstellen arbeiten zu wollen. Ich mache einfach flächendeckend soviel wie regenerativ und zeitlich drin ist.

Btw: ab Aufbaubeginn kommt das samstägliche alberne Armtraining zurück.

[Hubee]

Sieht gut aus

Hast du mal überlegt auf Torso, Ex, ggf Torso, Ex+Schulter zu gehen? Oder einen 3er Brust Rücken, Schulter, Arme und Beine?

Dazu möglichst viel ziehen im UG und drücken im engem Griff?

[Leucko]

Sieht gut aus

Hast du mal überlegt auf Torso, Ex, ggf Torso, Ex+Schulter zu gehen? Oder einen 3er Brust Rücken, Schulter, Arme und Beine?

Dazu möglichst viel ziehen im UG und drücken im engem Griff?

Ich bleibe bis auf weiteres bei GK 3x/Woche mit möglichst simplen Übungen ohne fancy Varianten.

Bin was Training angeht eh ein ziemlicher Trottel. Von daher je einfacher desto besser.

[Christoph]

Beneide dich dafür nicht so ein Trainingsplan-ADHS zu haben. Ich will ja nicht sagen, dass man nie etwas ändern soll. Aber ich glaube im Allgemeinen mangelt es eher an Konstanz im Training als an Varianz.

[Leucko]

Heute Hitzeschlacht

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20240710_061827.jpg

Training am 10.07.2024:
Gewicht: 86,9kg

- Schulterdrücken (E2:15MOM) 65kg: 7x, 5x, 4x / 55kg: 8x, 7x

- Deadlift: 110kgx5, 120kgx4, 130kgx3, 140kgx5, 130kgx5

- Sealrow KH 30kg: 13x, 12x, 11x, 10x
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Dips +15kg: 17x, 13x, 10x
Gewicht bei den Dips erhöht. Hab mich über ein 3/4 Jahr von 5kg auf die 15kg hochgearbeitet. Weiter erhöht wird wie gehabt sobald 20 Wiederholungen drin sind.

- BSS +50kg: links 12x, 10x / rechts +25kg 22x, 20x
im Supersatz mit (E2:15MOM):
- Seitheben 11kg: 15x, 13x, 11x
Wegen der Kniethematik rechts nur eine KH verwendet für volle Kontrolle. Crazy wieviel angenehmer sich BSS anfühlen wenn man sich mit einer Hand abstützen kann. Werde ich vielleicht generell so ausführen Bis 37kg wäre KH vorhanden oder ich investiere in eine schwere Kettlebell.
So hab ich vom Knie jedenfalls garnichts gemerkt. Schonmal gut falls ich normale Squats temporär pausieren müsste. Im Alltag allerdings ab und zu leichtes Zwicken und ich merke das es sich Nachts (länger nicht bewegen) etwas verstärkt.

- KH Überzüge 32,5kg: 14x , 10x, 8x
im Supersatz mit (E2MOM):
- Bizepscurls Kabelzug 27kg: 13x / 25kg: 13x / 22kg: 13x

- Abmat-Situps: 50x, 50x
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 24x

Und hier nochmal ein maximal unehrliches vorher/nachher Foto:

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vorhernachher pump kw28.jpg

[Waschbär]

Kannst stolz auf dich sein.

[GastXY]

Gute Entwicklung - wieso denn maximal unehrlich?

[Leucko]

Gute Entwicklung - wieso denn maximal unehrlich?

Weil nach Training alles um Welten besser ausschaut und weil ich das "Nassersackfoto" direkt nach dem aufstehen als maximal ehrlich bezeichnet habe.

[HungrigerBiber]

Gute Entwicklung - wieso denn maximal unehrlich?

Weil nach Training alles um Welten besser ausschaut

Nur so is richtig!!!
Geiler body

[beingboredsucks]

Schaust top aus!

[Leucko]

GA1-Training am 11.07.2024
- 10km laufen: 5:33min/km (144bpm)
- 1km laufen: 3:54min/km (178npm)
Ups, was war denn heute mit dem Puls los?
Hohe Luftfeuchte, Allergie, Tagesform? Naja, wohl auch nicht so wichtig.
Bin danach noch einen schnellen Kilometer gelaufen. Wollte sehen wo der Puls hingeht (auch wenn das sicher keine Maximalpulsermittlung war).

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Screenshot_20240711_062604_adidas Running.jpg

Screenshot_20240711_062455_adidas Running.jpg

[Leucko]

Training am 12.07.2024:
Gewicht: 87,5kg

- Backsquat: 100kgx5, 110kgx4, 120kgx3, 120kgx5, 117,5kgx5 ,115kgx5, 112,5kgx5, 110kgx5
Die Beschwerden im rechten Knie sind seit gestern vollständig verschwunden. Heute mal mit normalen Schuhen gebeugt. Dachte mir weniger Keil = weniger Knievorschub = weniger Belastugn auf dem Knie. Aber keine Ahnung ob das Sinn macht
Ich bin der Meinung das Knie einknicken ist minimal besser geworden. Zumindest merke ich das während dem Satz langsam Kapazitäten dafür frei werden.
Erster und letzter Satz:

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- Schulterdrücken sitzend 57,5kg: 7x, 6x, 6x, 5x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1175, 954, 843 (Summe = 56 Wiederholungen [PR] )

- RDL 100kg: 12x, 10x

- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 8x, 6x / 27,5kg: 11x, 9x, 8x
E3MOM (Pull Apparts in Pause):
- Bandet Pull Apparts: 5x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 19x, 14x, 11x

- Triceps 20kg KH: 16x, 11x, 9x
im Supersatz mit:
- Bizeps Kabelzug 27kg: 12x / 25kg: 12x / 22kg: 12x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +65kg: 15x, 12x

[GastXY]

E3MOM beudetet du hast 180 Sekunden Zeit für Satz + Regeneartion und dann gehts wieder los?