Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Liegt's eigentlich an mir, oder bekommt ihr auch aktuell andauernd 503 unavailable Fehlermeldungen beim Aufrufen des Forums?

Liegt an den weiteren Attacken und an der Einstellung am Forum. Dauert leider alles noch etwas

Was denn für Attacken?

[Knolle]

Liegt's eigentlich an mir, oder bekommt ihr auch aktuell andauernd 503 unavailable Fehlermeldungen beim Aufrufen des Forums?

Liegt an den weiteren Attacken und an der Einstellung am Forum. Dauert leider alles noch etwas

Was denn für Attacken?

Jemand war mit einer Sperre nicht einverstanden und attackiert deshalb seit ner Woche das Forum mit ddos Attacken
Schau mal in den bekannte Probleme Thread oder auf Instagram.

[Jag.uar]

Hübsche Bilder! Eigentlich könntest du doch son Insta-Travel-Blog eröffnen

Guten Wiedereinstieg!

Glaube für einen Blog reichen drei oder vier Urlaube im Jahr nicht

Dem widerspreche ich.

Kannst hin und wieder ja Absbilder posten. Menschen wie @madmaxi freuen sich.

Forum leidet gerade etwas unter DDoS. Aber @thor werkelt glaube ich schon im Maschinenraum.

[MadMaxi]

Ja für abs bin ich in, kann aber auch ein gutes Bein Bild schätzen

[Sai]

Ja für abs bin ich in, kann aber auch ein gutes Bein Bild schätzen

Kann aktuell weder das eine noch das andere in wirklich ansehnlicher Weise bieten
Könnte nur ältere Sachen rauskramen

[MadMaxi]

Ja für abs bin ich in, kann aber auch ein gutes Bein Bild schätzen

Kann aktuell weder das eine noch das andere in wirklich ansehnlicher Weise bieten
Könnte nur ältere Sachen rauskramen

Nehm ich auch

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 12/12/10x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x170kg, 7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10/10/10x35kg

Beinstrecker 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
18 Minuten Cardio (~235kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Auch hier erstmal wieder reinkommen. War ziemlich warm heute mit 32 Grad. Nicht unbedingt leistungsfördernd. Insbesondere bei RDLs hat mir die Hitze Probleme gemacht (Kreislauf). Musste bei Cardio ein bisschen aufpassen, wegen Übelkeit.

Ich war mir sicher, dass heute um 18 Uhr Fußball wäre und hatte entsprechend gedacht, dass es dann relativ leer sein würde.
Zum Feierabend festgestellt, dass die doch erst 21 Uhr spielen.

War ziemlich voll, aber vermutlich wegen der Hitze nicht ganz so sehr wie sonst um die Zeit. Zum Glück war kaum einer so dumm, ebenfalls Beine zu trainieren.

Nächste Einheit wieder morgens, wenn ich es hinkriege.

Der Muskelkater im Oberkörper ist überraschend überschaubar.

[Sai]

Ja für abs bin ich in, kann aber auch ein gutes Bein Bild schätzen

Kann aktuell weder das eine noch das andere in wirklich ansehnlicher Weise bieten
Könnte nur ältere Sachen rauskramen

Nehm ich auch

Na dann, bitte

[MadMaxi]

Ich Verrat auch keinem dass das alte Bilder sind!

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er

Kabelfliegende 12/10x28.75kg, 10x27.5kg, 9x26.25kg
Kabelfliegende von unten 10x11.25kg, 10/10/10x10kg

Trizepsstrecken Seil 12/12x33.75kg, 12x31.25kg, 12x28.75kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/11/10x33.75kg

Bauchpresse HS PL x38.75kg
30 Minuten Cardio (~450kcal)

Schulterpresse Steckgewicht 10/10/8x65kg (=Turm)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Im Gegensatz zum OK Training vom Sonntag, hat mir das Beintraining durchaus Muskelkater beschert (inkl Rücken wegen RDLs). Also Push heute.

Schulterpresse war besetzt bzw. defekt, daher in völlig nassem Zustand nachm Cardio.

Beim Seitheben erstmal noch um zwei Sätze gekürzt.

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10/10x95kg, 10x85kg
T-Bar Rudern 9/9/9x65kg + Stange

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10/10x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10x28.75kg, 9x27.5kg, 8x26.25kg, 10x23.75kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg, 8x13.75kg
Trizepsstrecken Seil 12x33.75kg, 12x31.25kg, 11/10x28.75kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x33.75kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg
(Schwerer Griff)

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er
Reverse Butterfly 12/12/12/12x30kg

25 Minuten Cardio (~385kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Hatte in den meisten Muskelgruppen noch spürbar Muskelkater.
Bin auch insgesamt irgendwie kaputt und müde.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x170kg, 7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10x40kg, 10/9x35kg, 8x30kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
16 Minuten Cardio (~230kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Unterer Rücken hat beim Heben ein bisschen Stress gemacht und gezwickt.

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10/10/10x95kg
High Rows HS PL 10/10x85kg

Kabelrudern 9x85kg, 9/9x80kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg, 10x13.75kg
Kabelcurls 12x28.75kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x28.75kg
Außenrotation Schulter Kabel 12/12/12x6.875kg

Reverse Butterfly 12/12/12/12x30kg
25 Minuten Cardio (~365kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)


Schon länger nicht mehr so schlecht geschlafen. War pünktlich gegen 9 im Bett, aber lag dann erstmal knapp zwei Stunden wach. War gut platt heute früh. Daher ausnahmsweise Mal nen Kaffee reingewürgt.


Gerade eben schön, da in Eile und schmale Straße, mir komplett die eine Felge am Bordstein zerkratzt.
Zum Glück ist es kein Leasingfahrzeug

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10x28.75kg, 10x27.5kg, 9x26.25kg

Kabelfliegende von unten 10/10x11.25kg, 10/10x10kg
Trizepsstrecken Seil 12x33.75kg, 12/12x31.25kg, 12x28.75kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x36.25kg, 12/12x33.75kg + einarmig 10x10kg
Bauchpresse HS PL x37.5kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10/10x20er
Schulterpresse Steckgewicht 10/10/8x65kg (=Turm)

23 Minuten Cardio (~340kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Müde.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben
Beincurls liegend 10x40kg, 10x37.5kg, 10/10x35kg, 10x32.5kg, 10x30kg

Beinstrecker 10x95kg(=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
Abduktoren 13/13/13x70kg (=Turm)

31 Minuten Cardio (~450kcal)
(Bisschen viel gegessen die Tage...)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)



Unterer Rücken macht weiterhin Probleme, bzw. es wird stärker. Daher RDLs heute prophylaktisch gestrichen.

Fahren morgen fürs Wochenende nach Dresden, nächstes Training also frühestens Sonntag Abend, vermutlich aber erst nächste Woche.