•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

bist du zu Beginn der Einheiten sofort voll da, also mental?

Gute Frage ich würde sagen ja, 10 min Warmup ist ja auch noch vorne weg + 3 Warmup Sätze, ich hatte auch Lust auf die Einheit allerdings war die Drückerbank die ich immer nutze belegt und ich musste umswitchen auf Rack mit ner anderen Bank dazwischen, hat mich schon bissl genervt

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 2. Juli 2024 (55 Minuten)

・Uk1 Gp・

• Kniebeugen mit Lh (V/W2 70%)
6 × 77,50 kg
6 × 77,50 kg
6 × 77,50 kg
6 × 77,50 kg
6 × 77,50 kg

• Beinpresse 45 Grad
11 × 80,00 kg
11 × 80,00 kg

• Beinstrecker
12 × 40,00 kg + 2 Drops

• Rdl mit Lh
9 × 90,00 kg
9 × 90,00 kg
9 × 90,00 kg

• Waden am Gerät Stehend
13 × 70,00 kg
12 × 70,00 kg
12 × 70,00 kg

• vorg. Seitheben
12 × 8,00 kg
12 × 8,00 kg
13 × 6,00 kg

+ Bauch

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 4. Juli 2024 (57 Minuten)

・Ok2 Gp・

• Schrägbankdrücken Multipresse (V/W2 70%)
6 × 62,50 kg
6 × 62,50 kg
6 × 62,50 kg
6 × 62,50 kg
6 × 62,50 kg
Note: schön langsam und konzentriert, hatte schönen Pump

• Klimmzüge OG
10 × 0,00 kg
7 × 0,00 kg
7 × 0,00 kg

• Dips
10 × 10,00 kg
9 × 10,00 kg
10 × pausiert

• Rudern T-Bar Brustgestützt
10 × 35,00 kg
7 × 35,00 kg
11 × 25,00 kg

• Seitheben mit Kh
16 × 12,50 kg
11 × 12,50 kg
12 × 10,00 kg
10 × 10,00 kg
7 × 10,00 kg

• Schrägbank Curls Kh
12 × 10,00 kg
10 × 10,00 kg
7 × 10,00 kg
Note: hier spüre ich den rechten Ellenbogen ganz schön, deshalb auch schön langsam und kontrolliert

+ bissl unilateral Trizeps aufpumpen am Kabel (Golfball)

Fazit: gutes Training hat Spaß gemacht, gefällt mir langsam richtig gut mit der Periodisierung, auch wenn sich das Gewicht sehr wenig liest spüre ich trotzdem danach den entsprechenden Muskel sehr gut und das auch noch länger

[SaschaDerStorch]

Freitag, 5. Juli 2024 (44 Minuten)

・Uk2 Gp・

• Kreuzheben mit Lh (V/W2 70%)
6 × 102,50 kg
6 × 102,50 kg
6 × 102,50 kg
6 × 102,50 kg
6 × 102,50 kg

• Beinbeuger Liegend
12 × 60,00 kg
14 × 55,00 kg
13 × 55,00 kg

• Frontkniebeugen Lh
11 × 42,50 kg
11 × 42,50 kg
11 × 42,50 kg

• Waden Donkey
14 × 60,00 kg
14 × 60,00 kg
12 × 60,00 kg

• vorg. Seitheben
12 × 8,00 kg
11 × 8,00 kg
14 × 6,00 kg

+Bauch

Fazit: Keine Vorkommnisse

[GastXY]

musste Waden Donkeys googlen - wtf

[SaschaDerStorch]

musste Waden Donkeys googlen - wtf

Ja so nur leider an ner Maschine (Gym80 alte Generation) und nicht so schön wie aufm zweiten Bild

[SaschaDerStorch]

Heute bissi gedehnt und Mobi gemacht und Standard Schulter Gesundheitskram wie immer gemacht
+ ganz ohne was geht’s nicht 6x3 Reps Klimmis explosiv zur Brust (Stange muss die Brust berühren) und ca. 3 sec beim Runterlassen, war gut nächsten Samstag dann 5-6 x 4 Reps

Laufen wollte ich eigentlich auch mal wieder, ist bestimmt schon 3-4 Wochen her naja vllt. morgen

[Waschbär]

Hehe laufen auf vielleicht morgen verschieben
Ist immer
Ein sehr gutes Vorhaben. Setze ich mir auch immer als Ziel.

[SaschaDerStorch]

Hehe laufen auf vielleicht morgen verschieben
Ist immer
Ein sehr gutes Vorhaben. Setze ich mir auch immer als Ziel.

War eben schon fast weg, Kopfhörer sind leer also wirds wieder nix
Nee Nee laden nur kurz und dann ne kleine entspannte 5km Runde

[SaschaDerStorch]

Kleiner Lauf 6,6 km aber das merkt man schon wenn man 4 Wochen nicht gelaufen ist ab jetzt wieder regelmäßiger

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IMG_2244.jpeg

[SaschaDerStorch]

Montag, 8. Juli 2024 (59 Minuten)

・Ok1 Gp・

• Bankdrücken mit Lh (V/W3 65%)
7 × 65,00 kg
7 × 65,00 kg
7 × 65,00 kg
7 × 65,00 kg
7 × 65,00 kg
Note: total leicht heute hätte die Stange an die Decke werfen können, von daher ganz langsame negative

• Rudern Kh
12 × 27,50 kg
12 × 27,50 kg
12 × 27,50 kg

• Schulterdrücken Multipresse
11 × 45,00 kg
11 × 45,00 kg
8 × 45,00 kg

• Klimmzüge OG
9 × 0,00 kg
7 × 0,00 kg
7 × 0,00 kg

• stehendes Trizepsdrücken Sz
11 × 32,50 kg (PR)
9 × 32,50 kg
12 × 30,00 kg

• Curls mit Sz Stange
11 × 30,00 kg (PR)
9 × 30,00 kg
6 × 30,00 kg

• Seitheben Kabel (2x Rest Pause)
30 × 10,00 kg

Fazit: Guter Start in die Woche

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 9. Juli 2024 (53 Minuten)

・Uk1 Gp・

• Kniebeugen mit Lh (V/W3 65%)
7 × 72,50 kg
7 × 72,50 kg
7 × 72,50 kg
7 × 72,50 kg
7 × 72,50 kg

• Beinpresse 45 Grad
12 × 80,00 kg
12 × 80,00 kg

• Beinstrecker
15 × 40,00 kg
12 × 40,00 kg

• Rdl mit Lh
9 × 90,00 kg
9 × 90,00 kg
8 × 90,00 kg

• Waden am Gerät Stehend
15 × 70,00 kg
12 × 70,00 kg
12 × 70,00 kg

• vorg. Seitheben
14 × 8,00 kg
12 × 8,00 kg
12 × 6,00 kg

+ Bauch

Fazit: gut aber warm

[GastXY]

80 kg Beinpresse?

[SaschaDerStorch]

80 kg Beinpresse?

Jo ich weiß ist wenig dafür schön langsam und tief, keine Ahnung was der Schlitten wiegt ist eine Watson Animal Leg Press 45 Grad , ist aber vom Besitzer Modifiziert worden gehen jetzt glaub 700kg Pro Seite kann man auch einzeln machen

[SaschaDerStorch]

Kleiner Lauf aber langsam hab das Beintraining von gestern gut gespürt, danach gleich noch ne Runde planschen

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