•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[GastXY]

Was würdest du sagen wieviel RIR auf der Bank?

Hmm schwierig zu sagen, im letzten Satz vllt. RIR 4-6, vom Gefühl her zuviel, Zweifel kommen schon iwi auf ob es doch mit „normalen Training“
doch besser wäre aber ich ziehe erstmal durch und schaue dann wie es sich verhält

Die Gewichte ziehen schon noch an, kann deinen Impuls aber gut nachvollziehen

[SaschaDerStorch]

Die Gewichte ziehen schon noch an, kann deinen Impuls aber gut nachvollziehen

Denke auch es wird beizeiten noch schwer genug, deswegen erstmal dran bleiben.

[Netzokhul]

Was würdest du sagen wieviel RIR auf der Bank?

Hmm schwierig zu sagen, im letzten Satz vllt. RIR 4-6, vom Gefühl her zuviel, Zweifel kommen schon iwi auf ob es doch mit „normalen Training“
doch besser wäre aber ich ziehe erstmal durch und schaue dann wie es sich verhält

Die Gewichte ziehen schon noch an, kann deinen Impuls aber gut nachvollziehen

+1
Kleiner Tipp wie du trotzdem vllt die besten Kraftanpassungen abgreifst.
Immer mit maximalem Effort jede Wiederholung absolvieren.
Also so stark wie möglich drücken, aber natürlich kontrolliert.

[SaschaDerStorch]

Hmm schwierig zu sagen, im letzten Satz vllt. RIR 4-6, vom Gefühl her zuviel, Zweifel kommen schon iwi auf ob es doch mit „normalen Training“
doch besser wäre aber ich ziehe erstmal durch und schaue dann wie es sich verhält

Die Gewichte ziehen schon noch an, kann deinen Impuls aber gut nachvollziehen

+1
Kleiner Tipp wie du trotzdem vllt die besten Kraftanpassungen abgreifst.
Immer mit maximalem Effort jede Wiederholung absolvieren.
Also so stark wie möglich drücken, aber natürlich kontrolliert.

Japp versuche es so umzusetzen

[SaschaDerStorch]

Anscheinend fand mein rechtes Knie die insgesamt 40 wdh. Beugen gestern auch nicht so toll, erstmal bissl dehnen und stabi Übungen machen und mal sehen wie es sich Freitag verhält, ansonsten nächste Woche nochmal alles beobachten, weil wenn mein Körper sagt der Plan bzw. das Schema ist nix für uns, muss ich wohl oder übel wieder auf mein altes Pensum zurück gehen aber erstmal abwarten und schauen.

[Netzokhul]

Kannst ja immernoch anpassen und z.b. 1 Satz streichen bevor du alles über Bord wirfst.

Denkst du, du gehst die Sätze vllt. nicht mit der gleichen Ernsthaftigkeit an wie vorher und lässt die Technik schleifen weil sie leichter sind?

[SaschaDerStorch]

Kannst ja immernoch anpassen und z.b. 1 Satz streichen bevor du alles über Bord wirfst.

Denkst du, du gehst die Sätze vllt. nicht mit der gleichen Ernsthaftigkeit an wie vorher und lässt die Technik schleifen weil sie leichter sind?

Ja zur Not bissl anpassen aber ich mache erstmal weiter und beobachte.

Vielleicht hat sich iwo 1wdh. eingeschlichen die nicht astrein war aber eigentlich bin ich mit der selben Ernsthaftigkeit und Fokus auf die Technik ran gegangen.

[Netzokhul]

Hatte ich eigentlich auch so erwartet, wollte es nur in den Raum werfen.

[SaschaDerStorch]

Hatte ich eigentlich auch so erwartet, wollte es nur in den Raum werfen.

Ja Ja
Muss jetzt penibler drauf achten

[Netzokhul]

Ich meinte...
ich hatte nicht erwartet das du technisch plötzlich komplett reinscheißt...
Nur das wir uns hier nicht missverstehen.

[SaschaDerStorch]

Ich meinte...
ich hatte nicht erwartet das du technisch plötzlich komplett reinscheißt...
Nur das wir uns hier nicht missverstehen.

Ok war tatsächlich Missverstanden

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 27. Juni 2024 (56 Minuten)

・Ok2 Gp・

• Schrägbankdrücken Multipresse (V/W1 60%)
8 × 55,00 kg
8 × 55,00 kg
8 × 55,00 kg
8 × 55,00 kg
8 × 55,00 kg

• Klimmzüge OG
8 × 0,00 kg
7 × 0,00 kg
7 × 0,00 kg

• Dips
10 × 10,00 kg
10 × 10,00 kg
8 × 10,00 kg

• Rudern T-Bar Brustgestützt
8 × 37,50 kg
8 × 35,00 kg
11 × 30,00 kg

• Seitheben mit Kh
17 × 12,50 kg
14 × 12,50 kg
12 × 12,50 kg
13 × 10,00 kg
11 × 10,00 kg

• Schrägbank Curls Kh
12 × 10,00 kg
11 × 10,00 kg
8 × 10,00 kg

+bissl Trizeps am Kabel unilateral

Fazit: war gut, Knie wird auch besser hab in den Pausen den Quad gedehnt und Spannung von der Kniescheibe genommen

[SaschaDerStorch]

Freitag, 28. Juni 2024 (43 Minuten)

・Uk2 Gp・

• Kreuzheben mit Lh (V/W1 60%)
8 × 90,00 kg
8 × 90,00 kg
8 × 90,00 kg
8 × 90,00 kg
8 × 90,00 kg

• Beinbeuger Liegend
12 × 60,00 kg
11 × 60,00 kg
12 × 55,00 kg
Note: Hui nachm Heben ist der Beuger schon gut bedient

• Frontkniebeugen Lh
11 × 45,00 kg
12 × 40,00 kg
12 × 40,00 kg
Note: gefällt mir iwi, auch wenn es mein Kehlkopf anders sieht

• Waden am Gerät Stehend
14 × 60,00 kg
12 × 60,00 kg
12 × 60,00 kg

• vorg. Seitheben
12 × 8,00 kg
11 × 8,00 kg
14 × 6,00 kg

+Bauch

Fazit: Knie hat mitgespielt also alles prima

Zusatz: war eben noch beim Arzt weil ich so Druck auf die Löffel habe, hatte o. habe anscheind eine Mandelentzündung, hatte ja vor zwei Wochen auch Halsschmerzen, naja soll mal 3 Tage Antibiotika nehmen, musste eben noch abwägen ob ich’s mache aber hab entschieden ich mach’s, nicht das ich noch was verschleppe, Arzt hat gesagt wenn ich heute Anfang könnte ich auch Montag wieder zum Sport, naja mal gucken wie es wird.

[SaschaDerStorch]

Montag, 1. Juli 2024 (1 Stunde und 0 Minuten)

・Ok1 Gp・

• Bankdrücken mit Lh (V/W2 70%)
6 × 72,50 kg
6 × 70,00 kg
6 × 70,00 kg
6 × 70,00 kg
6 × 70,00 kg
Note: hab im ersten Satz gemerkt schaffe keine 5x6 mit 72,5 deshalb runter gegangen

• Rudern Kh
12 × 25,00 kg
12 × 25,00 kg
12 × 25,00 kg

• Schulterdrücken Multipresse
10 × 45,00 kg
10 × 45,00 kg
10 × 45,00 kg

• Klimmzüge OG
9 × 0,00 kg
7 × 0,00 kg
6 × 0,00 kg

• stehendes Trizepsdrücken Sz
12 × 30,00 kg
12 × 30,00 kg
12 × 30,00 kg

• Curls mit Sz Stange
12 × 27,50 kg
8 × 27,50 kg
12 × 25,00 kg

• Seitheben Kabel
10 × 10,00 kg (3x Rest/Pause)

Fazit: Joar Bank iwi schwach, wahrscheinlich steckte mir noch das Antibiotikum in den Knochen aber fühlte mich fit und der Rest des Trains war gut aber werde jetzt den ganzen Zyklus die 2,5 kg weniger durchziehen ist besser und ich kann die Technik forcieren, bei Beuge und Schräg mache ich wahrscheinlich auch 2,5 weniger mal sehen

[GastXY]

bist du zu Beginn der Einheiten sofort voll da, also mental?