Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Flocki]

wo hier neue 1000000km tour

[Netzokhul]

wo hier neue 1000000km tour

Bisschen zu kaputt für momentan.
Denke ist Gräserallergie die mich ein bisschen ausbremst...

Merke es nur ein bisschen an Augen und verstopfter Nase Morgens, aber im Endeffekt ist es doch ein Stressor der Kapazitäten raubt.

Hab auch so eine nervige Chemose (Beule) im Auge.
Nervige Angelegenheit weil es sich permanent so anfühlt als hätte ich einen Fremdkörper im Auge.

Vermutlich weil gestern irgendein Gräserkram beim Radeln ins Auge bekommen.
Vllt auch was auf Arbeit keine Ahnung.
Gestern noch nichts von bemerkt.

[Flocki]

hold
hast tropfen doer sowas dagegen?

[Netzokhul]

Ne.
Hatte ich schonmal sowas vor was weiß ich... 2 Jahren, aber Tropfen vor paar Wochen weggeworfen weil sie schon übers Verwendungsdatum drüber waren.

Ist noch erträglich, aber wenns die Tage nicht besser oder sogar schlimmer wird muss ich halt mal beim Augenarzt vorbeischauen.

[Netzokhul]

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06.07.24
81 kg

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Anfänglich etwas Motivationsschwierigkeiten, aber wenn ich im Gym bin geht es dann.
Keine Ahnung warum, aber ist aktuelle gerade relativ häufig der Fall.

Naja...
Dafür hab ich mich dann als ich drin war ein bisschen zu doll zerledert.

Hatte eigentlich geplant wäre übertrieben zu sagen ->
gehofft noch eine Runde Laufen zu gehen, aber das wäre dann eine dumme Idee gewesen.

Entsprechend war ich eben nur eine Runde spazieren.

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Training: GK

Seated Leg Curl Gym80
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 70 kg × 8 [PR]
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10

Hacksquat Gym80 (Gewicht ohne Schlitten)
Set 4: 60 kg × 7
Set 5: 55 kg × 8
Set 6: 52.5 kg × 8
Set 7: 50 kg × 8

Incline Bench Press Smith Machine (Gym80)
Set 1: 75 kg × 11
Set 2: 85 kg × 6
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 75 kg × 9

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 120 kg × 7
Set 3: 110 kg × 8
Set 4: 100 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 13
Set 2: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 14 kg × 11
Set 4: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 12 kg × 14
Set 6: 8 kg × 4 [Drop Set]
Set 7: 12 kg × 11
Set 8: 8 kg × 4 [Drop Set]

SUPERSET
Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 90 kg × 9
Set 2: 100 kg × 6
Set 3: 90 kg × 8
Leg Extension Gym80 (Machine)
Set 1: 70 kg × 6
Set 2: 65 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 55 kg × 9

Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 85 kg × 9
Set 2: 85 kg × 8
Set 3: 75 kg × 9
Set 4: 75 kg × 8
Note: Unilateral

Lateral Raise Gym80 (Machine)
Set 1: 50 kg × 9
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 40 kg × 11
Set 4: 35 kg × 12

Scott Curl Gym80 (Machine)
Set 1: 45 kg × 8
Set 2: 45 kg × 7
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 40 kg × 7
Set 5: 35 kg × 8
Set 6: 25 kg × 2 [Drop Set]

Triceps Extension Overhead (Cable Gym80)
Set 1: 50 kg × 13
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 50 kg × 11
Set 4: 45 kg × 11
Set 5: 40 kg × 12

SUPERSET
Lat Pulldown Gym80 (Machine)
Set 1: 100 kg × 6
Set 2: 95 kg × 7
Set 3: 90 kg × 7
Set 4: 85 kg × 7
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 45 kg × 11
Set 3: 45 kg × 10
Set 4: 40 kg × 11
Set 5: 40 kg × 10
Note: Gym80 Seil

Back Extension
Set 1: 25 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 16 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 3
Set 2: 18 kg × 8
Set 3: 18 kg × 7

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[Gurkenplatzer]

Es ist frech wie gut deine Form ist

[Alcertraz]

Es ist frech, wie wenig Volumen du machst

[Netzokhul]

Es ist frech wie schlecht deine Form ist

Es ist frech, wie viel Volumen du machst

Oder?

[Landesmeister]

Finde es beneidenswert, dass du dich immer zu so einem Volumen und täglichen Pensum hoch kriegst ohne Motivation oder Ziel

[Netzokhul]

Motivation kommt im Training ja meist dann schon...
Aber vorher halt gerne mal abwesend.

Ist auch erst die 3. Krafteinheit diese Woche von daher.

[H_D]

Es ist frech, wie wenig Volumen du machst

Merke es nur ein bisschen an Augen und verstopfter Nase Morgens, aber im Endeffekt ist es doch ein Stressor der Kapazitäten raubt.

[Netzokhul]

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07.07.24
81 kg

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Ruck
Gym
Teich
Döner
Abfall
Lecker Bierchen

20240707_114038.jpg

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Training: OK

SUPERSET
Chin Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps
Larsen Press
Set 1: 90 kg × 6 @ 9.0
Set 2: 90 kg × 6 @ 9.5
Set 3: 90 kg × 5 @ 9.5
Set 4: 82.5 kg × 8 @ 9.5
Set 5: 82.5 kg × 6 @ 9.0

High Row Life Fitness
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 100 kg × 6
Set 4: 90 kg × 8

Dual seated Cable Row
Set 1: 28.5 kg × 10
Set 2: 28.5 kg × 9
Set 3: 28.5 kg × 8

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 33 kg × 8
Set 3: 28.5 kg × 9

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 10
Set 2: 7.5 kg × 8
Set 3: 5 kg × 11
Set 4: 5 kg × 10
Set 5: 5 kg × 10
Set 6: 5 kg × 9
Set 7: 5 kg × 3 [Drop Set]
Set 8: 5 kg × 3 [Drop Set]
Set 9: 5 kg × 2 [Drop Set]

SUPERSET
Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 7
Set 2: 16.25 kg × 7
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 13.75 kg × 8
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 9
Set 2: 12.5 kg × 10
Set 3: 12.5 kg × 9
Set 4: 12.5 kg × 8

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 7
Set 2: 14 kg × 9
Set 3: 12 kg × 11
Set 4: 12 kg × 4 [Drop Set]

Cable Crossover
Set 1: 12.5 kg × 11
Set 2: 10 kg × 11
Set 3: 10 kg × 8

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[Alcertraz]

Die Karte vom Zipfelschwimmen sieht komisch aus

Hast du nach Rucking, Gym und Schwimmen noch nen geilen Lauf erwartet?

PS: würde dich in dem Teich joinen

[Flocki]

Wie er einfach verschweigt, dass er fast umgefallen ist hehehehehehe

[Netzokhul]

Naja, war nur bisschen zittrig, kalt und hab Raynauds getriggert.
Vermutlich durchs kalte baden im Teich...

Alcertraz
Ja, hatte einfach mal wieder Schmerzen.
Komme mitm Laufen irgendwie nicht auf einen grünen Zweig.