Flockis Florida Fists

[Netzokhul]

Wann Diätupdate?

[Flocki]

Gibt kein Update

[Netzokhul]

Warum nicht?

[Waschbär]

Ist bei 0% KFA angekommen

[Arjen]

Mirin

[Flocki]

Quasi
Wenn ich morgen Lust hab evtl

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x6
40kg x8 x7

Chestpress (Gewicht je Seite)
57kg x8 x8
55kg x7

LifeFitness Shoulderpress
37,5kg x8 x8

Cable-Flys (sitzend)
12,50kg x10 x10

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben/Y-Raises am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Kurzer Schnapper zwischen drin

IMG_8573.jpeg

IMG_8572.jpeg

[Waschbär]

Mirin Jesse Pinkman auf Lilou

[Netzokhul]

Gute Form
Hold wegen Stofferwampe

[Flocki]

Pull

Klimmzüge
BW allout x3

High-Row (Gewicht je Seite)
45kg x8 x7 x7

LifeFitness Row neutraler Griff
87kg x7
82,5kg x8
80kg x8

Rudern Kabel am Kabelzug (auf Bank lehnend)
52,25kg x9 x9 x8
mit Tau
42,5kg x9 x8 x8

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
290kg x8 x8 x8 x7

Beuger sitzend
57kg x9 x8
52,5kg x8 x8

Legpress Unilateral
50kg x10 x9 x8 x7

Ausfallschritte
16kg 3x all out

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x8 x7 x6

Chestpress (Gewicht je Seite)
57kg x7
55kg x7
50kg x8

LifeFitness Shoulderpress
35kg x8 x8 x8

Cable-Flys (sitzend)
12,50kg x10 x10

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben/Y-Raises am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Schlafmangel und Hitze einfach so krass die Performance gekillt

[Berliner]

Schlafmangel und Hitze einfach so krass die Performance gekillt

Tödliche Kombination.
Mit einer Komponente kann man irgendwie noch umgehen aber die Kombination dann schon sehr uncool.

[Flocki]

Pull

Klimmzüge
BW allout x3

High-Row (Gewicht je Seite)
45kg x8 x6
40kg x9

LifeFitness Row neutraler Griff
87kg x7
82,5kg x8
80kg x8

Rudern Kabel am Kabelzug (auf Bank lehnend)
53,75kg x9
54,25kg x9
mit Tau
42,5kg x9 x8 x8

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc


Eigentlich selbes Spiel wie gestern

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
290kg x8
280kg x8
250kg x8

Beuger sitzend
57kg x8
52,5kg x8
50kg x

Legpress Unilateral
50kg x8 x9 x8 x7

Ausfallschritte
16kg 3x all out

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Richtiges Dreckstraining
So krass schwach gewesen, abnormal