Frage zu Rückenübungen

[Team USA]

Hallo zusammen,

gibt es bei folgenden Übungen, wenn man sie miteinander vergleicht, ein "besser" oder "schlechter"?

1. Life Fitness Low row mit weitem Griff oder Life Fitness high row

2. Und dann noch für den lat: latzug enger Parallelgriff zu Life Fitness Front pulldown?

Vielen Dank

[Promthi82]

zu 1. high und low row zielen in der regel auf unterschiedliche muskelgruppen ab, zumindest primär. also schwer zu vergleichen.
2. enger pg latzug ist im prinzip ähnlich zu nem front pulldown, hier unterscheiden sich dann je nach gerät eher details wie widerstandskurve, einarmige vs. beidarmige ausführung, individuelle hebel. mache beides ganz gerne, latzug eher als progressionsorientierte hauptübung, front pullldown eher muskelgefühl/pump zum ende.

[Team USA]

Danke dir.

Aber sollte Low row weiter Griff und high row nicht beides für den oberen rücken sein?

[onkelholli]

Probier mal alle von dir aufgezählten Übungen mit moderaten Gewicht aus und du merkst für dich selbst, wo die Übung ankommt/ welchen Teil des Rückens sie belastet.
Das finde ich die beste Vorgehensweise. Denn nur Du selbst spürst es.

[Netzokhul]

Danke dir.

Aber sollte Low row weiter Griff und high row nicht beides für den oberen rücken sein?

High Row eher unterer Trapez, aber auch Lat.
Low Row eher Trapez/oberer Teil.

Mal so grob...

[H_D]

Kommt halt drauf an worauf du den Schwerpunkt setzen willst und wie du dann die Maschinen ausführst

[ginandjuice]

Ne nicht so sehr die Übung sondern ob du mit dem Schultergelenk schummelst und nicht versuchst die volle Bewegung zu machen, aber kontrolliert - damit du deine Fasern spürst, die du treffen möchtest. Dafür sind dann die etlichen Variationen da und natürlich dein Bewegungsspielraum während der Rep - wir kommen ins exotische, deswegen kann man da schlecht wissenschaftlich drüber quatschen 1+1 2, mach das. Am ehesten könnt man sagen, es ist das anatomische und wieviel es für den Moment zulässt bei dir, wie beweglich oder eingeschränkt.

[Team USA]

Für mich hat der obere Rücken Priorität, da hab ich schon immer eine Schwäche

[Moseltaler]

Ne nicht so sehr die Übung sondern ob du mit dem Schultergelenk schummelst und nicht versuchst die volle Bewegung zu machen, aber kontrolliert - damit du deine Fasern spürst, die du treffen möchtest. Dafür sind dann die etlichen Variationen da und natürlich dein Bewegungsspielraum während der Rep - wir kommen ins exotische, deswegen kann man da schlecht wissenschaftlich drüber quatschen 1+1 2, mach das. Am ehesten könnt man sagen, es ist das anatomische und wieviel es für den Moment zulässt bei dir, wie beweglich oder eingeschränkt.

Manche sollten besser nicht in die Tasten hauen ... dann komm weniger Dünnes bei raus.

[Gräte]

"Low" bzw. "high" sagt nicht viel darüber aus, in welche Richtung und mit welcher Muskulatur man das Gewicht bewegt, sondern nur, woher dss Gewicht kommt.Das kommt einfach auch auf die Msschine an UND wie man sich da reinsetzt.
Da spielt ne grosse Rolle, wie hoch man das Sitzpolster stellt und wie man den Oberkörper nach vorne oder hinten neigt.

Grundsätzlich bewegt der "obere Rücken" die Schulterblätter nach hinten, nach oben oder nach unten( bei vertikalem Oberkörper). Der Latissimus bewegt die Ellbogen in Richtung Wirbelsäule, Schulterblattbewegung spielt für den Lat keine grosse Rolle.

Ich mach für den oberen Rücken eine Übung, die die Schulterblätter nach oben zieht, eine die die Schulterblätter nach hinten zieht und eine, die die Schulterblätter nach unten zieht.

Für den Lat ne Lowrowmaschine und Latziehen.

Kann man alles aber auch mehr oder weniger mit Kabelrudern , ner Rudermaschine, Klimmzügen oder Latzügen irgendwie trainieren und sich ergänzend abdecken.

Wenn man mehrere Übungen macht, sollten diese halt die unterschiedlichen Bereiche abdecken.