Moving north of vag - Next: Ötztal Gletscher Trail 42k 19.07

[Christoph]

Alter, mach doch sowas nicht!

[Lauch]

Hat aber so viel Spaß gemacht.

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So, wieder Laufen heute. Ich spüre meine Achillessehne, tut aber nicht weh. Ich denke, das ist kein Problem wenn ich bis zur nächsten Einheit immer wieder richtig recovere. Das nächte mal auch wieder nur 40min. War heute aber auch sehr gemütlich. Habe mich null gefordert gefühlt dabei, die Atmung hat sich fast nach Ruhe angefühlt.


Economy Run - Samstag, 8. Juni 2024

economy samstag.png

[Lauch]

Keine Schmerzen in den Händen trotz der (kleinen) Wunden.

GK B - Sonntag, 9. Juni 2024

Body Weight: 83.55 kg

Barbell Stiff-Legged Deadlift:
- 60.0 kg x 5
- 90.0 kg x 5
- 110.0 kg x 3
- 130.0 kg x 4
- 130.0 kg x 4
- 130.0 kg x 6

Dumbbell Seated Press:
- 16.0 kg x 10
- 20.0 kg x 5
- 24.0 kg x 3
- 28.0 kg x 6
- 28.0 kg x 6
- 28.0 kg x 9

Barbell Pendley Row:
- 60.0 kg x 5
- 70.0 kg x 5
- 80.0 kg x 3
- 92.5 kg x 4
- 92.5 kg x 4
- 92.5 kg x 6

[Zotto]

Sehr schön! Die ernste Marathon-Vorbereitung startet dann im August? Das Resultat bei 12 Wochen wirklichem Durchziehen wäre super interessant.

[Lauch]

Sehr schön! Die ernste Marathon-Vorbereitung startet dann im August? Das Resultat bei 12 Wochen wirklichem Durchziehen wäre super interessant.

Offiziell läuft schon. Es wird halt der Load gerampt, bin eine Weile halt wenig gelaufen jetzt, da werden nicht direkt viele km addiert. Ob 3 Tage/Woche reichen ist natürlich diskutabel, Mal sehen was die Achillessehne in den nächsten Wochen sagt.

[Lauch]

So, das letzte Assessment. Anscheinend ist meine "Ich chille mein Leben und höre meinen Podcast" Pace 5:10

Die Achillessehne meldet sich garnicht, so ein kurzer Lauf mit der Pace scheint in der Komfortzone zu sein. Vor allem jetzt auch wieder 2 Tage Pause bis zum nächsten Lauf, ich bin optimistisch, dass es jetzt besser wird.

Perceived Effort Assessment Run -Montag, 10. Juni 2024

Run steps:

• Stand still (and relax) for 2 minutes
• Run at your very easy warm-up pace for 5 minutes
• Run at your natural easy pace for 31 minutes
• Run back
• Stand still (and relax) for 2 minutes

montag perceived effort.png

[Höfer]

36min Joggen mit 3:21 Pause, stabil

[Lauch]

36min Joggen mit 3:21 Pause, stabil

Eigentlich 4min Pause aber das GPS ist anfangs fröhlich durch die Gegend gehüpft, hatte 100m auf der Garmin ohne mich bewegt zu haben.

[Höfer]

Ich weiß dies macht die KI, aber wozu steht man 2min am Start und Ende, verstehe ich nicht?

[Lauch]

Ich weiß dies macht die KI, aber wozu steht man 2min am Start und Ende, verstehe ich nicht?

Puhh, stehender Ruhepuls am Anfang und Geschwindigkeit mit der die Herzfrequenz am Ende abfällt meine ich. Aber ich habe gerade nur zu ersterem die Bestätigung gefunden.

[Höfer]

Ich kenne es so nicht und verstehe auch mit der Erklärung den Sinn nicht, aber vermutlich bin ich nicht so schlau wie die KI.
Wenn du dazu noch Infos bekommst, ich nehme sie gerne auf

[Lauch]

Ich kenne es so nicht und verstehe auch mit der Erklärung den Sinn nicht, aber vermutlich bin ich nicht so schlau wie die KI.
Wenn du dazu noch Infos bekommst, ich nehme sie gerne auf

Also prinzipiell geht es bei diesem Assessment darum zu eruieren, was für einen ein easy run ist bzw eine gute Pace für das Aufwärmen.
Früher war das sehr ausschlaggebend für die Pace, mit der man die Economy Läufe hatte und wenn die objektiv zu einfach waren, dann gab es ein neues Assessment um die neue Pace zu finden.
Das war für mich damals ein großes Problem, weil ich mir eingebildet hatte, dass ich da die Pace machen sollte, die ich mit Nasenatmung kann, deshalb waren die bei mir früher meistens dann mit 6:00 Pace oder langsamer.
Dann gab es ein Update, welches die Perceived Effort Assessments deutlich weniger berücksichtigt hat und seitdem hatte ich meine leichten Läufe so zwischen 5:00 und 5:15.
Damit finde ich dieses Assessment eigentlich eher nutzlos (im Gegensatz zu den Allout-Assessments, bei denen man etwas über vVO2Max, VO2Max, Laktatschwelle und co lernen kann) aber ich sehe auch keinen Schaden dabei, sie zu laufen. Im Gegensatz zu Allout mit einer ziependen Achillessehne, das war natürlich dumm von mir

[Höfer]

Gut den Zweck habe ich jetzt verstanden.
Ich bin ein alter weißer Mann und rechne entweder vom 10er, Halben oder Marathon aber interessant wie das heute so läuft

[Lauch]

Gut den Zweck habe ich jetzt verstanden.
Ich bin ein alter weißer Mann und rechne entweder vom 10er, Halben oder Marathon aber interessant wie das heute so läuft

Naja, das ist halt Problem, wenn man so einen AI-Coach für eine möglichst breite Masse verfügbar machen möchte. Der beliebteste Modus ist halt "Couch to 5k" und da kann man dann schlecht eine lange Distanz als Maßstab nutzen.
Also für die HM-Vorbereitung hat mich TAO mal überzeugt, der Marathon entscheidet dann, ob ich damit weiter mache oder nicht. Solange ich gute Fortschritte mache, freue ich mich darüber, für 60€ pro Jahr oder so individualisierte Trainings zu bekommen, vs einem Coach für 200€/Monat oder so. Wenn das nicht mehr funktioniert, mal sehen. Ich denke, dass man Verletzungsprävention hier auch gut dabei hat, meine Sehne habe ich mir ja beim HM beleidigt, dafür kann TAO ja nichts. Alle Trainingsläufe bis dahin haben sich wie geschmiert angefühlt. Ich hoffe das bleibt so.
Ich fand es auch interessant, einfach so als Newbie mit soetwas zu starten. Beim Liften kann ich mit AI-Coaches nichts anfangen weil ich es halt schon so lange mache, so viel eigenen Kopf habe. Beim Laufen war es so "Ich habe keine Ahnung, yolo, machen wir einfach mal das".

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Sooo - langsam werden die Gewichte interessanter. Bei Dips steigere ich die 3x4+ Einheit zum ersten Mal nicht, ich will ja mindestens +2 reps im letzten Satz schaffen. Das hätte ich eventuell grinden können (war so RPE 9.5) aber schlimme Grinder bei Dips möchte ich meiner Schulter nicht antun.
Trotzdem erwarte ich da bald wieder +40 um die Hüfte (auch bei Klimmzügen) und das ist ein netter Wert für den Kopf.

GK A - Dienstag 11. Juni 2024

Body Weight: 83.1 kg

Barbell Box Squat:
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 3
- 115.0 kg x 4
- 115.0 kg x 4
- 115.0 kg x 6

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 25.0 kg x 3
- 35.0 kg x 4
- 35.0 kg x 4
- 35.0 kg x 5

Chin Up (Underhand Grip):
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 25.0 kg x 3
- 32.5 kg x 4
- 32.5 kg x 4
- 32.5 kg x 6

[Höfer]

Das klingt für mich plausibel. Was Prävention angeht, liegt dies meist an dem was die Sportlerin und Sportler machen oder auch nicht machen und nicht am Plan, soweit meine eigene Erfahrung und die aus dem Umfeld.
Denn wenn ich hier im Forum so schaue sind Verletzungen, Reizungen und co zum Glück selten im Ausdauersport, Kontaktsport usw. kann dir jede und jeder erstmal 1std erzählen was er in der letzten Woche alles hatte