Ein hungriger Biber lernt Disziplin und Gelassenheit

[Leucko]

Massivster Biber eu west

[SaschaDerStorch]

Aber wirklich gut

[HungrigerBiber]

Gestern im Gym 4 Reha Übungen
Heute im Calisthenics Park 5 Hypertrophie Übungen.
War an beiden Tagen nicht erholt genug für eine richtige Gym Session, das Training ist aktuell vermutlich einen Touch zu intensiv.

Aber so kleinen Quatsch logge ich nicht mehr, sondern lediglich die geplanten Einheiten. Das erlaubt mir etwas freier und spontaner zu sein, hab keine Lust jedes bisschen Bewegung zu tracken. Meine Fitbit hab ich ja vor nem Monat weggeworfen, meine Excel seit 14 Monaten nicht gepflegt und seit Mai 23 nicht mehr gewogen. Auch nie heimlich.

Mache mittlerweile lieber, was sich intrinsisch gut und richtig anfühlt, statt mir extrinsischen Druck zu machen. Macht den Kopf frei und sofern das mit der Körperkomposition und der Kraftprogression trotzdem klappt gibt es keinen Grund dahin zurückzukehren.

P.S.
Messe nur meinen Bizepsumfang, weil ich teste ob @Ebiators Armtraining funktioniert. Gebe Ende des Jahres Rückmeldung, dann hab ich es rund 9 Monate trainiert.

[Netzokhul]

Gutes Verbrecherfoto

[beingboredsucks]

Meine Fitbit hab ich ja vor nem Monat weggeworfen, meine Excel seit 14 Monaten nicht gepflegt und seit Mai 23 nicht mehr gewogen. Auch nie heimlich.

Wortwörtlich oder im übertragenen Sinne weggeworfen?

Klingt auf jeden Fall sehr gut - ich hatte heute morgen Bock auf Laufen und habe dem nachgegeben. Bestes Gefühl

[HungrigerBiber]

Meine Fitbit hab ich ja vor nem Monat weggeworfen, meine Excel seit 14 Monaten nicht gepflegt und seit Mai 23 nicht mehr gewogen. Auch nie heimlich.

Wortwörtlich oder im übertragenen Sinne weggeworfen?

Die hat sich in letzter Zeit öfter aufgehängt als ich nen Timer starten wollte.
Also genau wenn Zeit gerade kritisch ist hat sie meine Zeit verschwendet. Hab sie dann auf den Randstein gelegt, ihr einen Genickkick verpasst, sichergestellt dass das Display auch wirklich kaputt ist und in ne öffentliche Mülltonne geworfen.

► Text anzeigen

Garantie war erloschen

[HungrigerBiber]

Werde Ebi's Armtraining nun erweitern um 3 Sätze Seitheben, das heißt in jeder Einheit im Calisthenics Park und im Gym werden 3-4 Sätze Bizeps 3-4 Sätze Trizeps und 3-4 Sätze Seitheben gemacht.

Da ich ja nen sehr breiten Rumpf habe ist das die einzige Möglichkeit eine V-Form zu erzeugen. Mit 95cm Bauchumfang geht da sonst nicht viel in der Richtung.

War jetzt wieder 2 Tage Outdoor im Park trainieren da nach 2 Wochen Regen endlich die Sonne rauskam.

[husefak]

Gibt es Ebi's Armtraining iwo als Plan? Könnte das auch brauchen bei ähnlichem Bauchumfang.

[HungrigerBiber]

Gibt es Ebi's Armtraining iwo als Plan? Könnte das auch brauchen bei ähnlichem Bauchumfang.

Er hat nur mal im Schnappschuss Thread geschrieben dass es ne gute Idee ist am Ende jeder TE Bizeps und Trizeps zu trainieren wenn man nicht voran kommt, Übungen wähle ich nach Lust und Laune

[HungrigerBiber]

Heutige Übungen im Gym:
4 Reha | 5 Beine | 1 Schulter | 2 Arme

Dauer 3:00

FitNotes Workout - Saturday 8th June 2024
Total Volume: 19,545 Kg
Total Sets: 47
Total Reps: 588

** Suitcase Carries One Arm [2min30s] **
- 20.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 1 rep

** Lying 90 Degree Leg Raise **
- 16 reps
- 15 reps
- 14 reps
- 14 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 10.0 kgs x 24 reps
- 10.0 kgs x 22 reps
- 10.0 kgs x 21 reps

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 20.0 kgs x 26 reps
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 23 reps

** Seitheben Maschine [Gym80] **
- 40.0 kgs x 24 reps
- 40.0 kgs x 23 reps
- 40.0 kgs x 22 reps

** Seated Leg Extension Machine [Gym80] **
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine [Gym80] **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Standing Abduction Machine [Gym80] **
- 69.0 kgs x 14 reps
- 69.0 kgs x 13 reps
- 69.0 kgs x 12 reps
- 69.0 kgs x 12 reps

** Hip Adduction Machine [Gym80] **
- 60.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 13 reps

** Bulgarian Split Squats [Smith Machine] **
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 11 reps

** Unilateral Cable Curl **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 9 reps

** Sauna 80 Grad **
- 10:00
- 10:00

[HungrigerBiber]

Rückenschmerzen werden das erste mal seit 8 Monaten signifikant besser und das obwohl diese Woche sportlich aktiver war als aktuell üblich. Ich denke die wichtigen Punkte sind:

* autoregulatives Training mit vielen Pausentagen
* keine geskippten Reha Einheiten (obwohl sie 7 Monate keinen Effekt gezeigt haben)
* Im Alltag häufig daran erinnern eine aufrechte Haltung einzunehmen ohne Vorverlagerung der Schultern
* Mehr Gelassenheit und weniger Stress durch Übungen, Therapie, Meditation und reduzierte Anspruchshaltung. Wobei ich hier die letzten Wochen reingeschissen habe und in alte Muster gefallen bin

[Sorrow66]

Rückenschmerzen werden das erste mal seit 8 Monaten signifikant besser und das obwohl diese Woche sportlich aktiver war als aktuell üblich. Ich denke die wichtigen Punkte sind:

* autoregulatives Training mit vielen Pausentagen
* keine geskippten Reha Einheiten (obwohl sie 7 Monate keinen Effekt gezeigt haben)
* Im Alltag häufig daran erinnern eine aufrechte Haltung einzunehmen ohne Vorverlagerung der Schultern
* Mehr Gelassenheit und weniger Stress durch Übungen, Therapie, Meditation und reduzierte Anspruchshaltung. Wobei ich hier die letzten Wochen reingeschissen habe und in alte Muster gefallen bin

Richtig gut, freut mich für dich. Zieh weiter durch

[HungrigerBiber]

Heutige Übungen im Gym:
4 Reha | 2 Beine | 1 Schulter | 2 Pull | 2 Arme

Dauer: 2:50

FitNotes Workout - Monday 10th June 2024
Total Volume: 19,106 Kg
Total Sets: 46
Total Reps: 515

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 15.0 kgs x 34 reps
- 15.0 kgs x 33 reps
- 15.0 kgs x 32 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 15.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Lying 90 Degree Leg Raise **
- 17 reps
- 16 reps
- 15 reps

** Piriformis Stretch **
- 01:00
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Lying Leg Curl Machine [Gym80] **
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

** Seated Leg Extension Machine [Gym80] **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 13 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Seitheben Maschine [Gym80] **
- 45.0 kgs x 18 reps
- 45.0 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 16 reps

** Chin Up **
- 95.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 135.0 kgs x 2 reps
- 145.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps

** Inverted Rows to Abdomen [Feet Up] **
- 95.0 kgs x 11 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 9 reps

** Überzüge am Kabel mit Trizeps Fokus **
- 45.0 kgs x 22 reps
- 45.0 kgs x 18 reps
- 45.0 kgs x 16 reps
- 45.0 kgs x 14 reps

** Unilateral Cable Curl **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 9 reps

[HungrigerBiber]

Was ist eigentlich mit den Leuten heutzutage los? In der Dusche stehen 3 kumpels zusammen und 3 Randoms außen rum und alle haben sie ne Unterhose und schlappen an. Nicht mal ne Badehose oder so, einfach ne nasse Unterhose.

Hab warscheinlich den kleinsten Zipfel im Raum und das geringste Problem damit den zu zeigen, echt komisch.

[DerDicke86]

Klassiker, bei uns in der Waschküche seit Jahren so bei den Bubis.