Hard work meets Talent

[Alexander]

Das jetzige Update ich bin etwa 9 Tage außer Gefecht gewesen, ich hatte hohes Fieber.
An die Kalorien hab ich mich gehalten. An Training oder Alltags Bewegung nicht ganz.
Schlaf ist momentan enorm schlecht und bin auch stetig genervt, da arbeite ich dran, somit laufen die nächsten 4 Wochen bestimmt deutlich besser.

Seit Donnerstag stehe ich wieder im Training und alles ist normal.

Das Gewicht war vor zwei Wochen am gleichen Punkt. Für die Umstände bin ich sehr zufrieden.
Kontinuität wird mich zum Ziel führen.
Bin mir auch bewusst, dass ich nach den 12 Wochen bestimmt noch 12 Wochen dran hängen muss.
Das Training und die Ernährung finde ich toll.



Alter: 35, männlich
Größe 1,92,m
Gewicht: 126,8Kg -- >123,2Kg - >120,1Kg
Oberarm rechts: 43cm-> 44cm->45cm
Bauchnabel: 118cm->115cm->109cm
Hüftumfang: 113cm-->110cm->108cm
Oberschenkel rechts: 64cm->61cm->62cm

Bilder:

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Hab noch diesmal Bilder vom Bauch mal versucht zu erstellen

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[Rhovan]

Die knapp 7 kg sieht man das, die fehlen. Beim schlecht schlafen kann ich dir die Hand geben. Viel Erfolg beim Endspurt und pass auf dich auf. Keine Krankheit verschleppen.

[Frank]

9 cm am bauch in 8 wochen sind ne sehr gute entwicklung, insbesondere unter den umständen, dass nicht alles nach plan verlief. von daher, wie du schon schriebst, geduldig dabei bleiben und die reise auch nach 12 wochen geduldig fortführen. du hast die kilos schließlich auch nicht in 12 wochen raufbekommen

[Alexander]

Die knapp 7 kg sieht man das, die fehlen. Beim schlecht schlafen kann ich dir die Hand geben. Viel Erfolg beim Endspurt und pass auf dich auf. Keine Krankheit verschleppen.

Vielen Dank, ich bin stets bemüht

9 cm am bauch in 8 wochen sind ne sehr gute entwicklung, insbesondere unter den umständen, dass nicht alles nach plan verlief. von daher, wie du schon schriebst, geduldig dabei bleiben und die reise auch nach 12 wochen geduldig fortführen. du hast die kilos schließlich auch nicht in 12 wochen raufbekommen

Ich bleibe weiter dran auch nach dem Ende hier

[Alexander]

Hallo zusammen,

ich hab gestern erst gesehen, dass das Update schon war und nicht erst am kommenden Wochende ist.
Hier mein Update ich hab die letzten zwei Nächte insgesamt 6,5h Schlaf gehabt, deshalb kam mir meine form heute für die Bilder nicht optimal vor.
Durch das IFYM hab ich selber etwas gestresst und gehe nun wieder zum festen Plan über.
Ich war zudem nochmal mit einem grippalen Infekt beschäftigt, so fehlte es eine Weile an Alltagsbewegung, aber Ernährung läuft.
Aber immerhin.

Aktuell machen mir Gravings und der Schlaf zu schaffen, werde deshalb mal den Eat less von HPN testen und werde auch weiter den Code vom Forum nutzen, auch wenn ich hier weniger aktiv bin.
Und endlich mal das Cardio wieder hochziehen, ich werde zum 30.06. mal wieder hier die nächsten vergleichsbilder dokumentieren

Ich möchte mich hiermit bedanken, dass uns LL und Frank das ermöglicht haben.
Ich bin zwar nicht so aktiv im Forum werde aber weiter machen, mit der Gewichtsreduktion und werde es hier posten


Alter: 35, männlich
Größe 1,92,m
Gewicht: 126,8Kg -- >123,2Kg - >120,1Kg-> 117,4Kg
Oberarm rechts: 43cm-> 44cm->45cm-> 45cm
Bauchnabel: 118cm->115cm->109cm->103cm
Hüftumfang: 113cm-->110cm->108cm -> 112cm
Oberschenkel rechts: 64cm->61cm->62cm->62cm

Bilder:

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Aktuelles seitliches Bauchbild

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[Frank]

Du hast fast 10 kg und 15 cm am Bauch abgenommen. Natürlich hast du Gravings. Wirf dein Geld nicht für irgendwelche Supss raus, die dir sonst was versprechen. Bewegung (und damit Leerung der KH-Speicher) sorgt kurz- und langfristig für einen stabilen Blutzuckerspiegel (die KH müssen irgendwo hin aus dem Blut und wenn deine KH-Speicher voll sind, wird darauf Fett).

Das beste Mittel gegen Gravings ist diese punktuell zu befriedigen! Zudem versuche dir im Klaren darüber zu werden, worauf die wirklich Lust hast. Oft ist es nicht nur ein Geschmack (sonst könnten wir alle Geschmackspulver in Wasser oder Quark saufen, wie es gerne beworben wird, aber aber Unsinn ist), sondern auch eine gewisse Konsitenz, die uns "fehlt". Ein Tipp ist vllt Knäckebrot rustikal. Das hat viele Ballaststoffe, die sättigen, und ist "bissfest". Darauf kann man Schokokram, Erdnussmus, Honig, Marmelade (letzten Beiden auch mit etwas Butter) machen. Obst sonst mit Joghurt in größeren Portionen. Wassereis hat pro Portion keine 100 kcal und mal n Schokoriegel zerstört auch keine Erfolge, wenn man sich sonst bewegt und den Rest einhält. Ich esse jeden Tag Süßigkeiten (nicht tüten- oder kiloweise). Auf die Gesamtsumme kommts an.

Aber die über 30 EUR für so ein Supp könntest du in so viele sinnvollere Dinge investieren...

[Hendo]

Schöner Erfolg über die drei Monate!