Der Laberthread

[KiCat]

Also machst du 4 Arbeitssätze a 10 Wdh plus Aufwärmsätze, mit den anderen Übungen, meinst du die Isos , wie Arme etc

Mein Plan beinhaltet
OK-Tag
Latzug = 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Bankdrücken = 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Rudern = 3 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze bzw Satz plus Dropsatz
Schulterdrücken = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Butterfly = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Curls = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Seitheben = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Trizepsdrücken = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz

UK-Tag
Beugen= 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Heben= 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Beinpresse= 3 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze bzw Satz plus Dropsatz
Hipt-Thrust = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Beuger = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Strecker = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz

Ich hoffe das reicht an Volumen. Das ganze dann 4 / Woche oder OK-UK-OK-UK

Ja das mit dem Volumen ist ja die Frage. Ob ausreichend oder zuviel. Meine noch was im Hinterkopf zu haben, der letzte Plan von Thomas nicht dauerhaft gemacht werden soll, wegen der Intensität und dem Volumen.

Das stimmt schon. Die Frage ist aber ja eher, bekommt man es regeneriert oder nicht. Ich persönlich arbeite eh gerne mit mehr Volumen und empfinde die o.g. Umstellung als normales Volumen. Aber bin mir da auch etwas unsicher ob es genug ist

[Toto1980]

Ja ich hoffe, dass Thomas sich dazu nochmal äußert.

[NulPe]

Ja, den Struggle hab ich auch gerade. Ich teste jetzt mal 4 Wochen den Ansatz:
Gleicher Plan aber Hauptübungen 4 x 10 ca. und alle anderen Übungen 3 x 10 plus 1 Drop

Also machst du 4 Arbeitssätze a 10 Wdh plus Aufwärmsätze, mit den anderen Übungen, meinst du die Isos , wie Arme etc

Mein Plan beinhaltet
OK-Tag
Latzug = 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Bankdrücken = 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Rudern = 3 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze bzw Satz plus Dropsatz
Schulterdrücken = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Butterfly = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Curls = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Seitheben = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Trizepsdrücken = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz

UK-Tag
Beugen= 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Heben= 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Beinpresse= 3 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze bzw Satz plus Dropsatz
Hipt-Thrust = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Beuger = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Strecker = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz

Ich hoffe das reicht an Volumen. Das Ganze dann 4 / Woche also OK-UK-OK-UK

Wenn ich mich nicht verzählt habe sind das 52(!) Arbeitssätze OK die Woche und 40 Sätze UK. Ich weiß ja das einige hier der Meinung sind sehr gut mit viel Volumen zu fahren, aber ich würd nach spätestens 2 Wochen freiwillig vor die nächste Sbahn laufen wenn ich das mit vernünftiger Intensität so trainieren würde... Ich selbe mache so ca 1/3 von dem Volumen (12 Sätze alle 5 Tage), wenn es für dich/euch klappt, klar go for it, aber wenn die Frage ist ob es evtl zu viel sein könnte, würde ich sagen es ist deutlich zu viel.

[Toto1980]

Also machst du 4 Arbeitssätze a 10 Wdh plus Aufwärmsätze, mit den anderen Übungen, meinst du die Isos , wie Arme etc

Mein Plan beinhaltet
OK-Tag
Latzug = 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Bankdrücken = 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Rudern = 3 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze bzw Satz plus Dropsatz
Schulterdrücken = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Butterfly = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Curls = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Seitheben = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Trizepsdrücken = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz

UK-Tag
Beugen= 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Heben= 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Beinpresse= 3 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze bzw Satz plus Dropsatz
Hipt-Thrust = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Beuger = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Strecker = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz

Ich hoffe das reicht an Volumen. Das Ganze dann 4 / Woche also OK-UK-OK-UK

Wenn ich mich nicht verzählt habe sind das 52(!) Arbeitssätze OK die Woche und 40 Sätze UK. Ich weiß ja das einige hier der Meinung sind sehr gut mit viel Volumen zu fahren, aber ich würd nach spätestens 2 Wochen freiwillig vor die nächste Sbahn laufen wenn ich das mit vernünftiger Intensität so trainieren würde... Ich selbe mache so ca 1/3 von dem Volumen (12 Sätze alle 5 Tage), wenn es für dich/euch klappt, klar go for it, aber wenn die Frage ist ob es evtl zu viel sein könnte, würde ich sagen es ist deutlich zu viel.

Wie gesagt, hatte es so im Kopf, dass die 3 Wochen aus Thomas seinen Plan mal kurzzeitig mit dem Volumen gefahren werden kann.

Die Frage ist auch, was passiert bei der Intensität und dem Volumen bei Erhöhung der Kalorien bzw. KH?

[KiCat]

Also machst du 4 Arbeitssätze a 10 Wdh plus Aufwärmsätze, mit den anderen Übungen, meinst du die Isos , wie Arme etc

Mein Plan beinhaltet
OK-Tag
Latzug = 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Bankdrücken = 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Rudern = 3 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze bzw Satz plus Dropsatz
Schulterdrücken = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Butterfly = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Curls = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Seitheben = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Trizepsdrücken = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz

UK-Tag
Beugen= 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Heben= 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Beinpresse= 3 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze bzw Satz plus Dropsatz
Hipt-Thrust = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Beuger = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Strecker = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz

Ich hoffe das reicht an Volumen. Das Ganze dann 4 / Woche also OK-UK-OK-UK

Wenn ich mich nicht verzählt habe sind das 52(!) Arbeitssätze OK die Woche und 40 Sätze UK. Ich weiß ja das einige hier der Meinung sind sehr gut mit viel Volumen zu fahren, aber ich würd nach spätestens 2 Wochen freiwillig vor die nächste Sbahn laufen wenn ich das mit vernünftiger Intensität so trainieren würde... Ich selbe mache so ca 1/3 von dem Volumen (12 Sätze alle 5 Tage), wenn es für dich/euch klappt, klar go for it, aber wenn die Frage ist ob es evtl zu viel sein könnte, würde ich sagen es ist deutlich zu viel.

Findest du? Ich fand es im Vergleich zu den letzten 8 Wochen halt wenig. Ich teste erstmal und dann schau ich wie es klappt.

[NulPe]

Mein Plan beinhaltet
OK-Tag
Latzug = 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Bankdrücken = 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Rudern = 3 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze bzw Satz plus Dropsatz
Schulterdrücken = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Butterfly = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Curls = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Seitheben = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Trizepsdrücken = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz

UK-Tag
Beugen= 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Heben= 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Beinpresse= 3 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze bzw Satz plus Dropsatz
Hipt-Thrust = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Beuger = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Strecker = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz

Ich hoffe das reicht an Volumen. Das Ganze dann 4 / Woche also OK-UK-OK-UK

Wenn ich mich nicht verzählt habe sind das 52(!) Arbeitssätze OK die Woche und 40 Sätze UK. Ich weiß ja das einige hier der Meinung sind sehr gut mit viel Volumen zu fahren, aber ich würd nach spätestens 2 Wochen freiwillig vor die nächste Sbahn laufen wenn ich das mit vernünftiger Intensität so trainieren würde... Ich selbe mache so ca 1/3 von dem Volumen (12 Sätze alle 5 Tage), wenn es für dich/euch klappt, klar go for it, aber wenn die Frage ist ob es evtl zu viel sein könnte, würde ich sagen es ist deutlich zu viel.

Findest du? Ich fand es im Vergleich zu den letzten 8 Wochen halt wenig. Ich teste erstmal und dann schau ich wie es klappt.

Ja mach das auf jeden Fall ich will keinem was madig reden. Hier sagt man eh "jeder jeck ist anders" , aber falls du oder Toto mal gegen die Wand fahrt dann denkt einfach mal hieran und versucht mal die Hälfte zu machen

[Morn]

Ich glaub immer noch dass Volumen irgendwie so ein Frauending ist (sorry Toto, nicht missverstehen ), mir kam es auch auf einmal wenig vor.

[KiCat]

Wenn ich mich nicht verzählt habe sind das 52(!) Arbeitssätze OK die Woche und 40 Sätze UK. Ich weiß ja das einige hier der Meinung sind sehr gut mit viel Volumen zu fahren, aber ich würd nach spätestens 2 Wochen freiwillig vor die nächste Sbahn laufen wenn ich das mit vernünftiger Intensität so trainieren würde... Ich selbe mache so ca 1/3 von dem Volumen (12 Sätze alle 5 Tage), wenn es für dich/euch klappt, klar go for it, aber wenn die Frage ist ob es evtl zu viel sein könnte, würde ich sagen es ist deutlich zu viel.

Findest du? Ich fand es im Vergleich zu den letzten 8 Wochen halt wenig. Ich teste erstmal und dann schau ich wie es klappt.

Ja mach das auf jeden Fall ich will keinem was madig reden. Hier sagt man eh "jeder jeck ist anders" , aber falls du oder Toto mal gegen die Wand fahrt dann denkt einfach mal hieran und versucht mal die Hälfte zu machen

Alles gut. Hab ich so auch nicht verstanden. Trainiere eh eher mit mehr Volumen. Mal schauen wie es läuft. Weniger kann ich ja dann immer noch machen

[Stampfdruide]

Mein Plan beinhaltet
OK-Tag
Latzug = 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Bankdrücken = 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Rudern = 3 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze bzw Satz plus Dropsatz
Schulterdrücken = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Butterfly = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Curls = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Seitheben = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Trizepsdrücken = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz

UK-Tag
Beugen= 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Heben= 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Beinpresse= 3 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze bzw Satz plus Dropsatz
Hipt-Thrust = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Beuger = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Strecker = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz

Ich hoffe das reicht an Volumen. Das Ganze dann 4 / Woche also OK-UK-OK-UK

Wenn ich mich nicht verzählt habe sind das 52(!) Arbeitssätze OK die Woche und 40 Sätze UK. Ich weiß ja das einige hier der Meinung sind sehr gut mit viel Volumen zu fahren, aber ich würd nach spätestens 2 Wochen freiwillig vor die nächste Sbahn laufen wenn ich das mit vernünftiger Intensität so trainieren würde... Ich selbe mache so ca 1/3 von dem Volumen (12 Sätze alle 5 Tage), wenn es für dich/euch klappt, klar go for it, aber wenn die Frage ist ob es evtl zu viel sein könnte, würde ich sagen es ist deutlich zu viel.

Wie gesagt, hatte es so im Kopf, dass die 3 Wochen aus Thomas seinen Plan mal kurzzeitig mit dem Volumen gefahren werden kann.

Die Frage ist auch, was passiert bei der Intensität und dem Volumen bei Erhöhung der Kalorien bzw. KH?

Bist du denn weiter auf Diät?
Oder hast wieder mehr Kalorien und damit besser in der Regeneration?

Ich habe die kcal erhöht und bin vorerst wieder mit dem Plan aus dem ersten Block gestartet, habe aber etwas Volumen rausgenommen dafür Pausenzeiten erhöht.
Deshalb kann ich mehr Gewicht bewegen, Cardio habe ich auch beibehalten bzw leicht erhöht.

Ist die Frage ob es die Hilft wie ich es mache.

[Toto1980]

Wieviel hast du deine Kalorien erhöht?

[Stampfdruide]

Weiß ich nicht genau,

Ich esse jetzt 2 Scheiben Toast mit Belag mehr
Reis ist jetzt wieder ein ganzer Messlöffel statt 3/4.
Haferflocken Portionen wurde auch erhöht um ca 1/4. Hin und wieder gibt's jetzt ein Stück Kuchen/Schoki
Ich tracke schon seit 6 Wochen nicht mehr. Esse halt jeden Tag fast das gleiche nur Gemüse und Obst wechselt.
Das ist für mich und Familienleben weniger stressig.

Witzige Sidenote: seit Erhöhung der Kcal habe ich weiterhin abgenommen bin heute auf dem Tiefststand. Sprich immer noch im Defizit

[Toto1980]

Wenn ich mich nicht verzählt habe sind das 52(!) Arbeitssätze OK die Woche und 40 Sätze UK. Ich weiß ja das einige hier der Meinung sind sehr gut mit viel Volumen zu fahren, aber ich würd nach spätestens 2 Wochen freiwillig vor die nächste Sbahn laufen wenn ich das mit vernünftiger Intensität so trainieren würde... Ich selbe mache so ca 1/3 von dem Volumen (12 Sätze alle 5 Tage), wenn es für dich/euch klappt, klar go for it, aber wenn die Frage ist ob es evtl zu viel sein könnte, würde ich sagen es ist deutlich zu viel.

Wie gesagt, hatte es so im Kopf, dass die 3 Wochen aus Thomas seinen Plan mal kurzzeitig mit dem Volumen gefahren werden kann.

Die Frage ist auch, was passiert bei der Intensität und dem Volumen bei Erhöhung der Kalorien bzw. KH?

Bist du denn weiter auf Diät?
Oder hast wieder mehr Kalorien und damit besser in der Regeneration?

Ich habe die kcal erhöht und bin vorerst wieder mit dem Plan aus dem ersten Block gestartet, habe aber etwas Volumen rausgenommen dafür Pausenzeiten erhöht.
Deshalb kann ich mehr Gewicht bewegen, Cardio habe ich auch beibehalten bzw leicht erhöht.

Ist die Frage ob es die Hilft wie ich es mache.

Hab mir den Anfangsplan auch angeschaut. 4x12 könnte man ja auch auf 3x12 oder 4x8 reduzieren, wegen dem Volumen.

[Morn]

Hab ohne groß rumzudenken einfach ähnlich wie vor sfa alles auf 4 x 8-10 bzw. die letzten Sätze können auch 3-5 sein weil nix mehr geht. Aufwärmsätze ggf. noch dazu. Insgesamt weniger Wiederholungen als sfa und nu testen und evtl. anpassen.

[Toto1980]

Hab heute mal so gemacht, den ersten Plan von Thomas abgeändert, denke vom Volumen OK.
Freitag 7.6. Beine
Kniebeugen
1aw o 10
1x 40kg 8
4x 60kg x8

Kreuzheben
1 AW o
1 AW 40kg x 8
4x60kg x8

Beinpresse
1Aw o
1x 50kg x10
3x90kg x12

Hypertension
4x 10kg x 8

Beinstrecker
3x 50kg x 12
Beinbeuger
3x 45kg x12

Waden sitzend
4x max

[Stampfdruide]

Hab heute mal so gemacht, den ersten Plan von Thomas abgeändert, denke vom Volumen OK.
Freitag 7.6. Beine
Kniebeugen
1aw o 10
1x 40kg 8
4x 60kg x8

Kreuzheben
1 AW o
1 AW 40kg x 8
4x60kg x8

Beinpresse
1Aw o
1x 50kg x10
3x90kg x12

Hypertension
4x 10kg x 8

Beinstrecker
3x 50kg x 12
Beinbeuger
3x 45kg x12

Waden sitzend
4x max

So ähnlich mache ich es zur Zeit auch, nur habe ich die Waden an den Anfang gelegt und Beuger/Strecker auf 2 Sätze reduziert. Vll werfe die beiden auch noch komplett raus um im Rennradtraining weniger Ermüdung zu haben