Der Laberthread

[Mirco]

Wie weit und wo befinden wir uns denn jetzt, komm voll durcheinander

Ich bin nächsten Sonntag also 02.06 definitiv fertig.
Hab da auch ein Abschluss Fotoshooting

Länger würde auch für mich definitiv nicht gut ausgehen.
Ich brauch dringend etwas Abstand vom Diät denken.

Bin froh wenn wir durch sind! War aber auch verdammt cool mit ziemlichen Auf und Abs bei mir.

[M.a.K]

Noch eine Woche. 2.7. ist noch ein ganzer Monat hin

Am 03.06. sind 12 Wochen rum.

[Mirco]

Noch eine Woche. 2.7. ist noch ein ganzer Monat hin

Am 03.06. sind 12 Wochen rum.

Einfach nochmal 4 Wochen extra Meile gehen

[Morn]

Hatten wir nicht gerade erst angefangen?

[Béla]

Hatten wir nicht gerade erst angefangen?

Ging echt schnell rum die Zeit.

Sagt mal, ne blöde Frage, aber wie bekomm ich dann die aktuellen Erhaltungskalorien raus?

[KiCat]

Hatten wir nicht gerade erst angefangen?

Ging echt schnell rum die Zeit.

Sagt mal, ne blöde Frage, aber wie bekomm ich dann die aktuellen Erhaltungskalorien raus?

Ich würde die Kalorien der Woche nehmen und dem Gewichtsverlust gegenüberstellen bei 7000 Kalorien Einsparung für 1 Kilo. Aber keine Ahnung ob man es so auch wirklich macht?

[M.a.K]

Einfach 500kcal erhöhen, schauen was passiert bis man eben auf erhalt unterwegs ist.
Ansonsten könntest du die Daten auch in die Excel eingeben, dort gibts auch eine Zeile erhalt (Gesamtbedarf in kcal).

[Toto1980]

Ich würde lieber vernünftig wieder aufbauen möglichst ohne Fett.

[Toto1980]

Gerade mal@ Thomas seinen Rücken Brust Plan umgebaut. Finde ist zu wenig Volumen?
Oder meine ich das nur wegen den vorherigen Cluster und Drop Rest Sätzen?
SBD Maschine
1 AW o.
1 10 kg x15
1x25kg x12
3x30kg x8
Latzug MAG
1x15kgx15
1x30kgx15
3x65kgx8
Brustpresse Drop Rest
15x65kg
9x65kg
6x65kg
15x50kg
10x50kg
5x50kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg
Latzug breit
1x 35kgx12
1x50kgx10
3x65kgx8kg
Butterfly
3x50kgx10
Überzüge
3x 50kgx12

[Stampfdruide]

Ich verstehe den Plan nicht

[Toto1980]

Ich verstehe den Plan nicht

Ich hab den Rücken/ Brust aus dem 3 er Split von Thomas genommen, mir haben die Pläne mit der Auswahl gut gefallen. Nur denke ich, mag auch falsch sein, dass das Volumen aus dem alten Plan mit den Cluster und Drop Rest Sätzen. Hab da aus den Clustersätzen 3 Sätze draus gemacht, damit nicht soviel Volumen kommt.

Latzug neutraler MAG - 50er Cluster

2 Aufwärmsätze 25kg x 12
5 x 65 kg x 5 Wdh.
4 x 65 kg x 5
3 x 65 kg x 5

Schrägbankdrücken Maschine sitzend L/R - 50er Cluster

1 Aufwärmsatz ohne
1 x 20 kg x 12 Wdh.
1 x 20 kg x 10
5 x 30 kg x 5 Wdh.
4 x 30 kg x 5 Wdh.
3 x 30 kg x 5 Wdh.


Kabelrudern eng - Drop-Rest

1 Aufwärmsatz 25 kg x 12 Wdh.
12 x 50 kg
9 x 50 kg
6 x 50 kg

9 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg

12 x 30 kg
11 x 30 kg
9 x 30 kg

Brustpresse sitzend L/R - Drop-Rest

1 Aufwärmsatz 25 kg x 12 Wdh.

15 x 65 kg
10 x 65 kg
6 x 65 kg

12 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 50 kg

10 x 40 kg
7 x 40 kg
5 x 40 kg

Butterfly - Drop Rest

10 x 55 kg
6 x 55 kg
3 x 55 kg

10 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg

12 x 30 kg
10 x 30 kg
7 x 30 kg


Überzüge Maschine liegend - Drop

15 x 50 kg
10 x 50 kg
6 x 50 kg

14 x 35 kg
10 x 35 kg
7 x 35 kg

12 x 30 kg
8 x 30kg
7 x 30 kg

Bin gerade ein bisschen überfordert, wie ich weitermachen soll, um vernünftig aufzubauen, was TP angeht.

[KiCat]

Ja, den Struggle hab ich auch gerade. Ich teste jetzt mal 4 Wochen den Ansatz:
Gleicher Plan aber Hauptübungen 4 x 10 ca. und alle anderen Übungen 3 x 10 plus 1 Drop

[Toto1980]

Ja, den Struggle hab ich auch gerade. Ich teste jetzt mal 4 Wochen den Ansatz:
Gleicher Plan aber Hauptübungen 4 x 10 ca. und alle anderen Übungen 3 x 10 plus 1 Drop

Also machst du 4 Arbeitssätze a 10 Wdh plus Aufwärmsätze, mit den anderen Übungen, meinst du die Isos , wie Arme etc

[KiCat]

Ja, den Struggle hab ich auch gerade. Ich teste jetzt mal 4 Wochen den Ansatz:
Gleicher Plan aber Hauptübungen 4 x 10 ca. und alle anderen Übungen 3 x 10 plus 1 Drop

Also machst du 4 Arbeitssätze a 10 Wdh plus Aufwärmsätze, mit den anderen Übungen, meinst du die Isos , wie Arme etc

Mein Plan beinhaltet
OK-Tag
Latzug = 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Bankdrücken = 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Rudern = 3 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze bzw Satz plus Dropsatz
Schulterdrücken = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Butterfly = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Curls = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Seitheben = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Trizepsdrücken = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz

UK-Tag
Beugen= 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Heben= 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Beinpresse= 3 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze bzw Satz plus Dropsatz
Hipt-Thrust = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Beuger = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Strecker = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz

Ich hoffe das reicht an Volumen. Das Ganze dann 4 / Woche also OK-UK-OK-UK

[Toto1980]

Ja, den Struggle hab ich auch gerade. Ich teste jetzt mal 4 Wochen den Ansatz:
Gleicher Plan aber Hauptübungen 4 x 10 ca. und alle anderen Übungen 3 x 10 plus 1 Drop

Also machst du 4 Arbeitssätze a 10 Wdh plus Aufwärmsätze, mit den anderen Übungen, meinst du die Isos , wie Arme etc

Mein Plan beinhaltet
OK-Tag
Latzug = 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Bankdrücken = 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Rudern = 3 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze bzw Satz plus Dropsatz
Schulterdrücken = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Butterfly = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Curls = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Seitheben = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Trizepsdrücken = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz

UK-Tag
Beugen= 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Heben= 4 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze
Beinpresse= 3 Arbeitssätze plus Aufwärmsätze bzw Satz plus Dropsatz
Hipt-Thrust = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Beuger = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz
Strecker = 3 Arbeitssätze plus Dropsatz

Ich hoffe das reicht an Volumen. Das ganze dann 4 / Woche oder OK-UK-OK-UK

Ja das mit dem Volumen ist ja die Frage. Ob ausreichend oder zuviel. Meine noch was im Hinterkopf zu haben, der letzte Plan von Thomas nicht dauerhaft gemacht werden soll, wegen der Intensität und dem Volumen.