Die Entfettung meiner selbst

[NulPe]

Starker Progress!

[Xmile]

Top

[Rhovan]

Wochenrückblick Woche 7:

Workout 23 April 2024
Squat 50 kg 1x5 65 kg 1x8 1x3 3x2 6x1 = 23 wdh
Lat Pulldown 9 kg 1x20 10 kg 1x9 3x8
Bent Over Row 40 kg 1x20 45 kg 1x15 50 kg 3x9
EZ Bar Upright Row 22.5 kg 1x20 24.5 kg 1x15 30.5 kg 3x10
*Kneeling High Face Pull 3 kg 3x15
*Hanging Leg Raise 2x15


Workout 26 April 2024
Bulgarian Split Squat Links 12 kg 1x8 1x5 3x3 2x2 1x3 3x1 = 32 wdh
Bulgarian Split Squat Rechts 12 kg 1x8 1x5 2x3 4x2 1x3 3x2 3x1 = 37 wdh
Bench Press 40 kg 1x20 50 kg 1x8 55 kg 2x5
Shoulder Press 25 kg 1x20 30 kg 1x6 1x7 2x8
Chest Press 3 kg 1x20 4 kg 1x15 5 kg 1x10 6 kg 1x7 1x10
*Hanging Leg Raise 2x1
*Cable Lateral Raise 3 kg 3x10


Gewicht:

Tag	kg
Montag	81,10
Dienstag	80,20
Mittwoch	80,40
Donnerstag	79,85
Freitag	80,15
Samstag	80,15
Sonntag	80,20
Durchschnitt Ø	80,29
Letzte Woche Ø	81,01

Tagessatz: -0,15 kg
Trend: -0,90 kg

Trainingsbericht:

• 4 Trainingseinheiten

• 05:06 Dauer Ø Einheit 01:16

• 9,8 km Distanz Ø Einheit 2,4

• 2053 kcal Kalorien Ø Einheit 513

Aktivitätsbericht:

• 134824 Schritte Täglicher Durchschnitt 19260

• 76,9 km Distanz aus Schritten Täglicher Durchschnitt 11,0

• 23385 kcal Kalorien Täglicher Durchschnitt 3341

• 06:53 Durchschn. täglicher Nachtschlaf

Wie lief es?
Weiterhin Ausdauereinheiten weggelassen, es fühlt sich an, als würde ich krank werden. Kein Wunder, alle im Haus bellen (husten) mehr als der Hund im ganzen Jahr zusammen. Mental fehlt mir das Laufen sehr, war dafuer etwas mehr Gassi gewesen. Ich denke, das ist ein Punkt, wo Disziplin ins Spiel kommt. Ich will laufen und könnte es auch, würde es aber wahrscheinlich nicht regeneriert bekommen.

Am Samstag hatte ich "Arschkater" (© by Morn) vom feinsten.

Top

Starker Progress!

Vielen lieben Dank. Ich hoffe mal, dass ich nicht krank werde, damit ich weiter abliefern kann

[Rhovan]

Workout 30 April 2024
Barbell Hack Squat 50 kg 1x10 1x5 3x3 1x2 2x3 3x2 1x1 1x2 4x1 = 45 wdh
Pull Ups -50 kg 1x20 1x15 1x10 -22 kg 1x5
Dumbbell Row 22 kg 1x20 27 kg 3x10 1x8
Lying Leg Raise 2x15
Dumbbell Front Raise 5 kg 3x12

Workout 3 May 2024
Kettlebell Lunge 16 kg 1x10 1x5 3x3 6x2 6x1 = 42 wdh
Incline Bench Press 30 kg 1x20 35 kg 1x15 40 kg 1x7 1x8 1x7
Shoulder Press 25 kg 1x20 27.5 kg 1x11 30 kg 3x8
Dumbbell Fly 1 kg 1x20 2 kg 3x8 1x9
Cable Lateral Raise 3 kg 3x15
Hanging Leg Raise 2x15

Wochenrückblick Woche 8:

Trainingsbericht:

• 4 Trainingseinheiten

• 04:30 Dauer Ø Einheit 01:07

• 2,1 km Distanz Ø Einheit 0,5

• 1406 kcal Kalorien Ø Einheit 352

Aktivitätsbericht:

• 117497 Schritte Täglicher Durchschnitt 16785

• 65,4 km Distanz aus Schritten Täglicher Durchschnitt 9,3

• 22418 kcal Kalorien Täglicher Durchschnitt 3203

• 06:58 Durchschn. täglicher Nachtschlaf

Gewicht:

Tag	kg
Montag	79,70
Dienstag	80,05
Mittwoch	80,05
Donnerstag	80,45
Freitag	80,30
Samstag	79,95
Sonntag	80,45
Durchschnitt Ø	80,14
Letzte Woche Ø	80,29

Tagessatz: 0,13 kg
Trends: 0,75 kg

Wie liefs?
Ich bin mental die Woche durch gewesen. Dazu kommt noch ein leichter Husten mit Schnupfen. Training durchgezogen, aber ich habe die Woche zwei Vollkornbrötchen mit Erdnussbutter gesnackt. Die eigentlich nicht im Plan standen und somit drueber waren.
Habe ordentlich mit LIFTERS10 bei Arena Supplements eingekauft.

Zusammenfassung:
Alter 36, Männchen und 167,5 cm klein
Umfänge:

Ort	10.03.2024	06.04.2024	06.05.2024
Hals	39,2 cm	38,3 cm	39,1 cm
Schulter	119,7 cm	118,9 cm	120,1 cm
Oberarm rechts	35,4 cm	35,8 cm	35,9 cm
Oberarm links	34,6 cm	35,9 cm	35,9 cm
Brust	107,5 cm	107,3 cm	108,1 cm
Taille	101,2 cm	93,3 cm	92,6 cm
Abdomen	104 cm	98,4 cm	98,3
Hüfte	92,9 cm	91,7 cm	98,8 cm
Oberschenkel rechts	65,3 cm	64,2 cm	64,1 cm
Oberschenkel links	64,4 cm	63,3 cm	62,4 cm
Wade rechts	38,9 cm	38,5 cm	38,2 cm
Wade links	38,9 cm	38,8 cm	38,1 cm
Unterarm rechts	28,8 cm	29,6 cm	29,7 cm
Unterarm links	27,9 cm	28,4 cm	29,1 cm

Bei der Hüfte hatte ich vorher fehler gemacht. Ich hatte die schmalste stelle gemessen. Es sollte aber die dickste stelle an der Hüfte sein, also da wo man sich so gut bei mir festhalten kann.

Woche	Gewicht Ø	Schritte Ø
Start	85	0
Woche 1	83,84	20937
Woche 2	82,9	17572
Woche 3	82,72	17621
Woche 4	81,98	19319
Woche 5	81,57	21413
Woche 6	81,01	17081
Woche 7	80,29	19260
Woche 8	80,14	16785

Bilder:
Die Bilder sind am 04.05.2024 Gemacht worden.

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Vergleichsbilder:

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Wie liefen die letzten 4 Wochen?
Ich hatte privat viel Stress, nicht genug Schlaf bekommen. So das ich kaum dazu gekommen bin, mal mit 2300 kcal herum zu experimentieren. Somit habe ich mich einfach weiterhin an die entsprechenden Vorgaben aus der ersten Woche gehalten.

Bei den Myo-Reps hatte ich bis zu letzt das Gefühl, nicht genug gemacht zu haben, da kein Muskelversagen eingetreten ist. Außerdem habe ich persönlich manchmal das Problem, das ich, wenn etwas zwickt oder es mir schwer vorkommt, durchziehen möchte (und auch wirklich aussversehen mache... gewohnheit halt...). Also anstatt abzulegen, wenn es langsam wird, noch mal weiter zu machen. Das habe ich in den 4 Wochen nicht wirklich wegbekommen.

Die Regeneration ist sehr schleppend. Selbst bei 3-4 Tagen Pause bin ich häufig noch nicht erholt gewesen, weshalb ich aktuell Ausdauersport bis auf Gassi und etwas Fahrradfahren komplett eingestellt habe. Was im Umkehrschluss bedeutet, dass ich sehr gut auf die Myo-Reps anspreche.

Gefühlt bin ich aber die letzten zwei Wochen deutlich muskulöser geworden. Was mir bisher nur in den ersten 12 Wochen seit meinem Trainingsbeginn so ging.

Ich habe wieder einiges in den letzten 4 Wochen über meinen Körper gelernt. Habe aber noch viele Fragen, wo ich mal die richtige Stelle im Forum heraussuchen und nachfragen muss. Ich schreibe sie mir hier nur mal auf damit ich sie nicht vergesse.

Wofür Myo-Reps?
Meine Gedanken dazu: Ich denke, es ist ähnlich wie beim Laufen ein Lactat Training. Ordentliches Volumen bei wenig Zeit, dazu akkumuliert man noch ein paar Metaboliten. Man treibt den Muskel zur Kapitallarisierung, was ihn im end Effekt besser versorget, außerdem kann er in Zukunft besser mit Lactat umgehen.

Warum erst 20 dann 15 und dann 5 wdh?
Da habe ich noch keine Idee.

Ich werde auch die speedweek nutzen. Auch wenn ich Gurken echt nicht leiden kann. Also so richtig nicht.

[CW45]

Das ist mal ein ausführlicher Bericht *Daumen hoch*

[Frank]

wenn die "rückenfalte" nicht nur wegen der lichtverhältnisse so deutlich weggegangen ist, ist das shcon mal ne gute entwicklung.

wenn du schlaf als problem erkannt hast, solltest du in jedem fall daran arbeiten. zu wenig schlaf führen nicht nur dazu, dass du schlechter regenerierst, sondern verschlechtern auch die diät und den hormonhaushalt. insbesondere was auch das verlangen nach "ungesunden" lebensmitteln angeht, reichen da schon 1-2 schlechte nächte, um spürbaren einfluss zu nehmen und nach 2-3 tagen gibt es schon die ersten veränderungen bei den sättigungshormonen.

[Rhovan]

Danke Frank. Das mit dem Schlaf hatte ich die Woche noch einmal echt extrem. Ich weiß nicht mehr, ob das der Abend nach dem Lauf oder dem Radfahren war. Auf jeden Fall konnte ich die ganze Nacht nicht wirklich schlaffen und lag nur halb wach herum. Das ist mir schon öfter so gegangen nach richtig harten Einheiten. Versuche auch mein bestes, um mehr erholsamen Schlaf zu bekommen.

Das ist mal ein ausführlicher Bericht *Daumen hoch*

Vielen lieben dank. Gebe mein Bestes es gut nachvollziehbar zu machen.

Ruhetag Montag 6 May 2024
Krafttraining Dienstag 7 May 2024
Squat 50 kg 1x5 70 kg 1x2 75 kg 1x8 80 kg 1x5
Lat Pulldown 9 kg 1x20 10 kg 1x15 11 kg 3x8
Bent Over Row 40 kg 1x20 45 kg 1x18 50 kg 1x11 2x9
Seated Cable Row 11 kg 1x15 12 kg 2x10
Kneeling High Face Pull 3 kg 3x15
Hanging Leg Raise 2x15
Da hatte ich mich leider verschätzt und musste noch mal mit 5 kg mehr ran bei den Kniebeugen.

Laufen Mittwoch 8 May 2024

20240508_laufen.png

Und zurueck gehen....

20240508_gehen.png

Radfahren mit Kinderhaenger
Hin Nüchtern

20240509_hin.png

Zurück vollgefressen mit Putenbrust

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Krafttraining Freitag 10 May 2024
Romanian Deadlift 50 kg 1x5 80 kg 1x5
Bench Press 40 kg 1x20 50 kg 1x8 55 kg 3x5
Shoulder Press 25 kg 1x20 27.5 kg 1x12 30 kg 1x8 1x7 1x8
Chest Press 3 kg 1x20 4 kg 1x15 5 kg 1x12 1x10 1x12
Hanging Leg Raise 2x15
Cable Lateral Raise 3 kg 3x15
Romanian Deadlift Weil mein Rack nicht tiefgenug geht fuer Rack Deads.

Gartenarbeit Samstag 11 May 2024
Den ganzen Tag im Beet geharkt und Unkraut entfernt.

Laufen Sonntag 12 May 2024
Entspannt laufen mit der Freundin.

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Wochenrückblick Woche 9:

Trainingsbericht:

• 10 Trainingseinheiten

• 08:57 Dauer Ø Einheit 00:53

• 55,5 km Distanz Ø Einheit 5,5

• 3853 kcal Kalorien Ø Einheit 385

Aktivitätsbericht:

• 163258 Schritte Täglicher Durchschnitt 23322

• 103,4 km Distanz aus Schritten Täglicher Durchschnitt 14,8

• 24610 kcal Kalorien Täglicher Durchschnitt 3516

• 06:50 Durchschn. täglicher Nachtschlaf

Gewicht:

Tag	kg
Montag	79.9
Dienstag	79
Mittwoch	78.95
Donnerstag	77.85
Freitag	77.45
Samstag	77.25
Sonntag	78.2
Durchschnitt Ø	78,37
Letzte Woche Ø	80,14

Tagessatz: -0,28 kg
Trends: -1,70 kg

Wie liefs?
Zur Speedweek:
Ich hasse Gurken. So richtig. Also so wirklich richtig. Also so wirklich richtig, hasse ich die Dinger. Ich bekomme gerade beim denken an Gurke schon einen Brechreiz. Drei Tage ist es mir nicht leicht gefallen, hatte echt hunger. Habe Samstag dann abends das Fasten abgebrochen und war mit meiner Partnerin essen.

Am Mittwoch sind die Pferde mit mir durchgegangen und ich habe alle guten Vorsätze nicht zu laufen in den Wind geschlagen. Ich habe es nicht mehr ausgehalten und wollte zu einem lockeren Lauf aufbrechen. Nüchtern, mittags mit einer Stunde Fahrradfahren schon in den Beinen. Na ja, war mental nicht in ganz so guter Verfassung und bin zu weit und zu schnell gelaufen. Außerdem waren meine Speicher leer und somit bin ich dann irgendwo im Nirgendwo gestrandet und musste zurückgehen. Zum Glück hatte der Hund eine Pause gefordert und da habe ich gemerkt, wie fertig ich eigentlich bin. So bin ich dem Mann mit dem Hammer gerade so entkommen.

Donnerstag habe ich wahrscheinlich zu viel Pute schnabuliert. Dafür sind wir mit dem Fahrrad zu meinem Vadder gefahren. Hin war sogar Nüchterntraining.

Samstag den ganzen Tag das Beet umgepflügt von Hand. Unkraut wurzeln und Steine abgesammelt und das im prallen Sonnenschein. Man sieht durch meinen Sonnenbrand genau, wo ich mich eingecremt hatte. Abends etwas mit dem Kreislauf probleme gehabt.

[Morn]

Hier auch Team Nachtgespenst, hold!
Das mit dem Pferdedurchgehen und zu viel laufen find ich spannend, aber wenigstens der Hund ist vernünftig.^^

Sag mal, was hälst du eigentlich von Gurken?

[zija]

Die Speedweek ist schon noch ein anderes Kaliber, mein Schlaf ist in dieser Zeit auch nicht gut, bin vor allem sehr früh wach. Wünsche dir noch einen guten Endspurt für die Aktion

[Rhovan]

Die Speedweek ist schon noch ein anderes Kaliber, mein Schlaf ist in dieser Zeit auch nicht gut, bin vor allem sehr früh wach. Wünsche dir noch einen guten Endspurt für die Aktion

Hier auch Team Nachtgespenst, hold!
Das mit dem Pferdedurchgehen und zu viel laufen find ich spannend, aber wenigstens der Hund ist vernünftig.^^

Sag mal, was hälst du eigentlich von Gurken?

Vielen lieben Dank, Ihr lieben. Hatte schon gedacht, dass ich ins Übertraining gerutscht bin oder so. Gut zu wissen, dass es anderen auch so ergangen ist. Ich bin gespannt, wie bei mir die Speedweek vom 27.05 - 01.06 verläuft. Bin auf dem M.I.S.E Festival. Das Festival, wo ich mir einmal im Jahr das Trinken erlaube. Sei es drum, was man durchziehen muss, muss man durchziehen.

Hier ein Bild von mir von Mai.2019. Die Linke Schönheit bin natürlich ich.

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Was ich von Gurken halte?
Ich wurde als Kind von meiner Mutter mit Gurken gequält. Meine Mutter hat mir echt ein Trauma mit Gurken und Kartoffelbrei verpasst. Auch mein Vater kann beides bis heute nicht essen. Gurken und Kartoffelbrei. Gurken sind eine Katastrophe! Geschmacklos, wässrig und mit ihrer widerlich schleimigen Textur ruinieren sie jeden Salat und machen Sandwiches matschig. Wer braucht dieses fade Gemüse?


Wochenrückblick Woche 10:
Workout 14 May 2024
Squat 50 kg 1x5 70 kg 1x2 85 kg 1x4
Pull Ups -50 kg 1x20 1x15 1x10 -22 kg 1x5
Dumbbell Row 22 kg 1x20 27 kg 1x15 32 kg 3x5
*Lying Leg Raise 2x15
*Dumbbell Front Raise 5 kg 3x15

Workout 17 May 2024
Romanian Deadlift 50 kg 1x5 80 kg 1x3 100 kg 1x4
Incline Bench Press 10 kg 1x10 30 kg 1x20 35 kg 1x18 40 kg 1x12 45 kg 1x5 1x6
Shoulder Press 10 kg 1x10 25 kg 1x20 30 kg 1x14 35 kg 1x10 1x7 1x8
Dumbbell Fly 2 kg 1x20 3 kg 1x4 2 kg 2x8 1x7
*Cable Lateral Raise 3 kg 3x15
*Hanging Leg Raise 4x15

*Mammut Satz
Romanian Deadlift weil mein Rack nicht tief genug geht fuer Rack Deads.

Nüchternes Koppeltraining 19 May 2024
Erst Rad

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Dann laufen mit der ganzen Familie

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Trainingsbericht:

• 7 Trainingseinheiten

• 05:07 Dauer Ø Einheit 00:43

• 31,2 km Distanz Ø Einheit 4,5

• 1990 kcal Kalorien Ø Einheit 284

Aktivitätsbericht:

• 127567 Schritte Täglicher Durchschnitt 18223

• 76,1 km Distanz aus Schritten Täglicher Durchschnitt 10,9

• 21936 kcal Kalorien Täglicher Durchschnitt 3134

• 07:17 Durchschn. täglicher Nachtschlaf

Gewicht:

Tag	kg
Montag	78,2
Dienstag	78,2
Mittwoch	78.5
Donnerstag	77.9
Freitag	77.95
Samstag	77.95
Sonntag	78.2
Durchschnitt Ø	78,13
Letzte Woche Ø	78,37

Tagessatz: 0,00 kg
Trends: 0,00 kg

Wie liefs?
Gestern beim Abendessen habe ich nicht getrackt. Gab aber keine großen Schweinereien. Ich hatte Humus, gebackene Süßkartoffeln, Karotten und Kichererbsen gemacht. Heute Morgen habe ich ein Brötchen beim Frühstück gegessen, das auch nicht eingeplant war. *hust* Ich hab kein schlechtes Gewissen und hefte das als Lebensqualität ab.

Was ich echt merke, das es mich mental beschäftigt, wie ich danach weiter trainiere. Auch wenn ich mittlerweile 1,5 Jahre Erfahrung gesammelt habe, heisst das nicht, dass ich einen schimmer habe, was ich da mache.

[Rhovan]

Ups... Hab die Woche 11 unterschlagen...

Wochenrückblick Woche 11:
Workout Dienstag 21 Mai 2024
Squat 50 kg 1x5 70 kg 1x2 80 kg 1x2 90 kg 1x1
Lat Pulldown 9 kg 1x20 10 kg 1x15 11 kg 3x9
Bent Over Row 40 kg 1x20 45 kg 1x15 50 kg 1x8 1x10 1x13
Seated Cable Row 11 kg 1x20 12 kg 1x14 13 kg 2x10 1x8
*Kneeling High Face Pull 3 kg 3x20
*Hanging Leg Raise 2x15

Nüchtern Lauf mit Hund Mittwoch 22 Mai 2024

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Gemütliche Runde da meine Cardiopartnerin auch Ihren Spaß haben möchte.

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Workout Freitag 24 Mai 2024
Romanian Deadlift 50 kg 1x5 80 kg 1x1 100 kg 1x3
Bench Press 40 kg 1x20 45 kg 1x12 50 kg 1x7 1x10 55 kg 1x5
Shoulder Press 25 kg 1x20 27.5 kg 1x12 30 kg 2x10 1x9
Chest Press 3 kg 1x20 4 kg 1x15 5 kg 2x12 1x10
*Hanging Leg Raise 2x15
*Cable Lateral Raise 3 kg 1x10 1x8 1x5

*Mammut Satz
Romanian Deadlift weil mein Rack nicht tief genug geht fuer Rack Deads.

Nüchternes Koppeltraining Sonntag 26 Mai 2024
Erst Rad

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Dann laufen mit der ganzen Familie

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Trainingsbericht:

• 7 Trainingseinheiten

• 05:42 Dauer Ø Einheit 00:48

• 31,0 km Distanz Ø Einheit 4,4

• 2507 kcal Kalorien Ø Einheit 358

Aktivitätsbericht:

• 136832 Schritte Täglicher Durchschnitt 19547

• 82,3 km Distanz aus Schritten Täglicher Durchschnitt 11,8

• 24404 kcal Kalorien Täglicher Durchschnitt 3486

• 06:49 Durchschn. täglicher Nachtschlaf

Gewicht:

Tag	kg
Montag	78,2
Dienstag	78,2
Mittwoch	78.0
Donnerstag	77.35
Freitag	77.5
Samstag	77.75
Sonntag	77.95
Durchschnitt Ø	77,85
Letzte Woche Ø	78,13

Tagessatz: -0,04 kg
Trends: -0,25 kg

Wie liefs?
Aktuell läuft es bei mir nicht so gut. Depression kickt aktuell voll rein. Habe eine Pizza aus der Reihe gegessen, allerdings die kcal an anderer Stelle wieder eingespart. Hilft halt trotzdem nicht, wenn man denn Körper Müll zum Aufbauen gibt. Seltsamer Weise bin, ich voll motiviert zu laufen. Das Krafttraining wiederum ist eine totale Überwindung. Nächste Woche werde ich keine Speedweek machen, um nicht zusätzlichen Stress aufzubauen.

[Dave.]

Bin gerade über deinen Thread gestolpert und baff wie gut die Ergebnisse sind!
Versuch dich nicht auf das Ziel zu konzentrieren, sondern auf den progress, den du bereits gemacht hast.
Da kannst du ordentlich stolz drauf sein und das könnte dir ein wenig mehr Kraft geben für die letzten Tage.

[Rhovan]

Bin gerade über deinen Thread gestolpert und baff wie gut die Ergebnisse sind!
Versuch dich nicht auf das Ziel zu konzentrieren, sondern auf den progress, den du bereits gemacht hast.
Da kannst du ordentlich stolz drauf sein und das könnte dir ein wenig mehr Kraft geben für die letzten Tage.

Danke. Du hast Recht, ich muss mich mehr auf den Progress konzentrieren und auch stolz auf mich sein, es durch zu ziehen.
Leider habe ich das lange Wochenende völlig eskaliert. Siehe unten bei wie lief es.

Wochenrückblick Woche 12:
Workout 27 May 2024
Squat 50 kg 1x5 80 kg 1x1 90 kg 1x1
Pull Ups -22 kg 5x5
Dumbbell Row 22 kg 1x20 27 kg 1x15 32 kg 3x5
*Lying Leg Raise 2x15
*Dumbbell Front Raise 5 kg 3x15

Workout 29 May 2024
Romanian Deadlift 50 kg 1x5 80 kg 1x3 100 kg 1x1 120 kg 1x3
Incline Bench Press 10 kg 1x10 30 kg 1x21 40 kg 1x14 45 kg 2x9
Shoulder Press 25 kg 1x18 27.5 kg 1x12 30 kg 1x10 1x12
Dumbbell Fly 2 kg 1x12 2x10 1x8 1x6
*Cable Lateral Raise 3 kg 3x10
*Hanging Leg Raise 2x10

*Mammut Satz
Romanian Deadlift weil mein Rack nicht tief genug geht fuer Rack Deads.

Trainingsbericht:

• 4 Trainingseinheiten

• 02:40 Dauer Ø Einheit 00:40

• 0,0 km Distanz Ø Einheit 0,0

• 725 kcal Kalorien Ø Einheit 181

Aktivitätsbericht:

• 97874 Schritte Täglicher Durchschnitt 13982

• 55,5 km Distanz aus Schritten Täglicher Durchschnitt 7,9

• 21095 kcal Kalorien Täglicher Durchschnitt 3014

• 06:49 Durchschn. täglicher Nachtschlaf

Gewicht:

Tag	kg
Montag	77,75
Dienstag	77,0
Mittwoch	77,55
Donnerstag	77,0
Freitag	-
Samstag	-
Sonntag	77,65
Durchschnitt Ø	77,39
Letzte Woche Ø	77,85

Tagessatz: -0,02 kg
Trends: -0,10 kg

Wie liefs?
Ich habe die Trainingstage nach vorne gezogen. Also anstatt den Montag einen Ruhetag nach dem längeren Ausdauertraining am Sonntag zu haben, habe ich Krafttraining gemacht. Am Mittwoch entsprechend die Einheit vom Freitag absolviert. Ich fühlte mich so richtig ausgebrannt. Am Donnerstag bin ich dann auf ein Festival gefahren. Alle guten Vorsätze waren schon nach einer Stunde dahin. Es gab Pizza, Flammkuchen, Spießbraten Brötchen, Bier, Schnaps, Apfelwein. Ich hab es so doll getrieben, dass ich am Samstagmorgen im Krankenhaus aufgewacht bin... Soll mir eine Lehre sein und ich werde nie wieder das Zeug anrühren. Niemand soll sich je wieder solche Sorgen um mich machen müssen.

[Rhovan]

Zusammenfassung:
Alter 36, Männchen und 167,5 cm klein
Umfänge:

Ort	10.03.2024	06.04.2024	06.05.2024	02.06.2024
Hals	39,2 cm	38,3 cm	39,1 cm	39,5 cm
Schulter	119,7 cm	118,9 cm	120,1 cm	118,2 cm
Oberarm rechts	35,4 cm	35,8 cm	35,9 cm	34,1 cm
Oberarm links	34,6 cm	35,9 cm	35,9 cm	35,1 cm
Brust	107,5 cm	107,3 cm	108,1 cm	107,0 cm
Taille	101,2 cm	93,3 cm	92,6 cm	89,9 cm
Abdomen	104 cm	98,4 cm	98,3cm	98,7 cm
*Hüfte	92,9 cm	91,7 cm	98,8 cm	98,2 cm
Oberschenkel rechts	65,3 cm	64,2 cm	64,1 cm	62,6 cm
Oberschenkel links	64,4 cm	63,3 cm	62,4 cm	61,2 cm
Wade rechts	38,9 cm	38,5 cm	38,2 cm	38,5 cm
Wade links	38,9 cm	38,8 cm	38,1 cm	38,3 cm
Unterarm rechts	28,8 cm	29,6 cm	29,7 cm	29,2 cm
Unterarm links	27,9 cm	28,4 cm	29,1 cm	27,6 cm

* Bei der Hüfte hatte ich vorher fehler gemacht. Ich hatte die schmalste stelle gemessen. Es sollte aber die dickste stelle an der Hüfte sein, also da wo man sich so gut bei mir festhalten kann.

Woche	Gewicht Ø	Schritte Ø
Start	85	0
Woche 1	83,84	20937
Woche 2	82,9	17572
Woche 3	82,72	17621
Woche 4	81,98	19319
Woche 5	81,57	21413
Woche 6	81,01	17081
Woche 7	80,29	19260
Woche 8	80,14	16785
Woche 9	78,37	23322
Woche 10	78,13	18223
Woche 11	77,85	19547
Woche 12	77,39	13982

Bilder:
Die Bilder sind am 02.06.2024 Gemacht worden.

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Vergleichsbilder:

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Wie liefen die letzten 4 Wochen?
Mental sehr angeschlagen, ob wohl ich am Anfang in Woche 10 ein leichtes Hoch zwischen drin hatte. Woche 12 würde ich gerne ganz streichen. Die Nüsse haben mir gefehlt und anders, als ich es selbst angedacht hatte, habe ich keine Speedweek durchgezogen, sondern richtig also so wirklich richtig eskaliert. Generell viel es mir einfacher mit den schweren Sätzen. Wahrscheinlich weil mein Körper das schon so gewohnt war von meinen vorherigen Trainings. Speedweek in Woche 9 war sehr hart fuer mich, wegen der Gurken.

[Rhovan]

Feeback
Was fand ich gut?

• Ich finde den Essensplan super. Er ist variable genug um "normal" abends mit der Familie mitessen zu können. Kann aber auch gut sein, das er eh super zu mir gepasst hat, da dies eh schon zu meinen normalen Essgewohnheiten gezählt hat.

• Trainingsplan war ausgewogen und die A-B-C Geschichte werde ich auch so in mein Training übernehmen.

• Ich habe viel über meinen Körper, Ernährung und den Kraftsport gelernt.

• Ich mag die Hilfe zur Selbsthilfe die sich durch alle Drei abschnitte gezogen hat.

Was Fand ich nicht so gut?

• Die Gurken in der Speedweek.

• Noch mal die Gurken in der Speedweek.

• Auch wenn man schon super viel lernen konnte. Ich hätte gerne noch mehr gelernt. Warum die Umstellung auf Myo-Reps oder dann auf 1x einen schweren Satz. Was macht das mit dem Köper und so weiter. Ich kann es allerdings auch verstehen das hier nicht so sehr in die Tiefe eigegangen werden kann, da die meisten sonst die entsprechenden Protokolle nicht gelesen hätten.

Danke

• Vielen lieben dank Frank das du uns angewiesen, begleitet und auch in die Posts reingesehen hast. Habe mir einige deiner Bücher gekauft um dir nicht nur mit warmen worten zu danken.

• Selbe gilt auch der Lifters Lounge, die ich mit entsprechenden Einkäufen über ihre Codes unterstützt habe. Danke, dass ihr in der heutigen Zeit noch ein Forum bereitstellt um Anfängern wie mir einen Ort zu geben an den wir unsere Fragen loswerden können und uns losgelöst von irgend welchen Clips informieren und austauschen können.

• Einen ganz grosses Dankeschön, geht noch an meine Mitstreiter, egal ob abgebrochen oder durchgezogen. Danke das ihr mitgemacht, gepostet oder einfach nur gelesen/geschaut habt, wie es bei den anderen läuft.

Wenn mir noch etwas einfaellt update ich das Feedback hier.