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[labil]

also ich sags euch, wie es ist.

unter 21 sätzen schulterdrücken ist das kein training.

[Gurkenplatzer]

Tut das mit den Fasern wirklich Not? Was glaubst du von wieviel Prozent auf wieviel Prozent vom Optimum das was bringt? Reden wir hier 80->90? Oder eher 99.9->100?

[GastXY]

Was meinst du dsmit??

Michelin mann oda wat??

Weiterhin sportlich,fit,athletisch.

[GastXY]

Mal mein Monatsbericht März 2023

212Std Gearbeitet

58 Trainingseinheiten(Cardio-Radfahren 58x)

26Trainingseinheiten(Eisentraining-Calisthenics)

420.000 Schritte

Dazu kommend Intervallfasten 12-18std
Kcal Menge nach Lust und Laune zwischen 2500-3000kcal

Aus der Diät hat sich jetzt ein langfristiges Vorhaben entwickelt womit ich Super fahre.
Leistungsumsatz steigern,fasten und Normal essen.
Und zwischendurch mal ein paar Tage einfach nix tun und maximal regenerieren.(Körper wie Geist)
Gewichtsabnahme seit Silvester 8,7kg

Screenshot_20230401-085056.png

Heute auch schon 10.000 Schritte hinter mich gebracht.

Screenshot_20230401-085104.png

Für April will ich wieder 500k Schritte anpeilen.

Bin mit dem März Monat aus sportlicher Sicht sehr zufrieden.

[ave49]

Cardio-Fadfahren primär deine Arbeitswege oder on top?
On top = Arbeitsweg Rad, Training + zusätzliche Radtour

[GastXY]

Cardio-Fadfahren primär deine Arbeitswege oder on top?
On top = Arbeitsweg Rad, Training + zusätzliche Radtour

Radtouren sind mit inkludiert.

[Ironman890]

Moin Atze, wie lange waren so ungefähr die Pausen zwischen den 20 Sätzen mit 40kg überkopf drücken?

[GastXY]

Moin Atze, wie lange waren so ungefähr die Pausen zwischen den 20 Sätzen mit 40kg überkopf drücken?

Moin,moin
Die ersten 4Sätze habe ich vielleicht 8-10Sek Pause gemacht.Danach 15-20Sek ca.
Und die letzten paar Sätze bisschen mehr. Habe die Griffbreite hin und wieder gewechselt .Mal enger ,breiter.
Fußstellung ebenfalls gewechselt.Das hat gut geholfen mehr Faser wie man so schön sagt/schreibt zu rekrutieren und Assistenzmuskeln mit mehr/weniger einzubeziehen.Und die Ermüdung hinauszuzögern.
Für den Kopf sind die vielen Sätze nur heftig,der Körper kann schon viel ab.Die Psyche muss definitiv mehr und härter arbeiten.

[Jag.uar]

Was genau ist denn dein Ziel, atze? Wenn Du von der Diät schreibst und jetzt schon 8,7kg abgenommen hast, was ist denn das Zielgewicht?

[Ironman890]

Moin Atze, wie lange waren so ungefähr die Pausen zwischen den 20 Sätzen mit 40kg überkopf drücken?

Moin,moin
Die ersten 4Sätze habe ich vielleicht 8-10Sek Pause gemacht.Danach 15-20Sek ca.
Und die letzten paar Sätze bisschen mehr. Habe die Griffbreite hin und wieder gewechselt .Mal enger ,breiter.
Fußstellung ebenfalls gewechselt.Das hat gut geholfen mehr Faser wie man so schön sagt/schreibt zu rekrutieren und Assistenzmuskeln mit mehr/weniger einzubeziehen.Und die Ermüdung hinauszuzögern.
Für den Kopf sind die vielen Sätze nur heftig,der Körper kann schon viel ab.Die Psyche muss definitiv mehr und härter arbeiten.

Das ist echt nicht viel Pause
Glaube nicht, dass ich das aktuell schaffen würde, obwohl ich, was high reps angeht, ja auch nicht schlecht bin

[GastXY]

Was genau ist denn dein Ziel, atze? Wenn Du von der Diät schreibst und jetzt schon 8,7kg abgenommen hast, was ist denn das Zielgewicht?

78-79kg ca.Mache ich aber null verrückt.

[GastXY]

Moin Atze, wie lange waren so ungefähr die Pausen zwischen den 20 Sätzen mit 40kg überkopf drücken?

Moin,moin
Die ersten 4Sätze habe ich vielleicht 8-10Sek Pause gemacht.Danach 15-20Sek ca.
Und die letzten paar Sätze bisschen mehr. Habe die Griffbreite hin und wieder gewechselt .Mal enger ,breiter.
Fußstellung ebenfalls gewechselt.Das hat gut geholfen mehr Faser wie man so schön sagt/schreibt zu rekrutieren und Assistenzmuskeln mit mehr/weniger einzubeziehen.Und die Ermüdung hinauszuzögern.
Für den Kopf sind die vielen Sätze nur heftig,der Körper kann schon viel ab.Die Psyche muss definitiv mehr und härter arbeiten.

Das ist echt nicht viel Pause
Glaube nicht, dass ich das aktuell schaffen würde, obwohl ich, was high reps angeht, ja auch nicht schlecht bin

Das wirst du auch noch packen. :thumbsup:

[Jag.uar]

Was genau ist denn dein Ziel, atze? Wenn Du von der Diät schreibst und jetzt schon 8,7kg abgenommen hast, was ist denn das Zielgewicht?

78-79kg ca.Mache ich aber null verrückt.

Und wo stehst Du gerade?

[GastXY]

@Leo.pardDer Stoffwechsel bzw mein Körper hat sich ja schon an all den Driss den ich mache gewöhnt.
Wenn ich jetzt noch jede Woche ein halbes Kilo oder mehr verlieren will,müsste ich die Kcal weiter runterdrücken bzw wenn ich es auf die ungesunde schnelle Weise erzwingen will.

Die erste Zeit ging es ratzfatz runter mit dem Gewicht und dem Kfa,da es für den Metabolismus ne krasse Hausnummer war die Kcal mal um die Hälfte ca gestrichen zu bekommen und dann noch das Intervallfasten was dazu kam.
Hatte zum Gewichts Erhalt in meiner schweren Zeit, 4500-4800Kcal täglich,um 90,7kg Gewicht zu halten bei dem Pensum.

[Jag.uar]

@Leo.pardDer Stoffwechsel bzw mein Körper hat sich ja schon an all den Driss den ich mache gewöhnt.
Wenn ich jetzt noch jede Woche ein halbes Kilo oder mehr verlieren will,müsste ich die Kcal weiter runterdrücken bzw wenn ich es auf die ungesunde schnelle Weise erzwingen will.

Die erste Zeit ging es ratzfatz runter mit dem Gewicht und dem Kfa,da es für den Metabolismus ne krasse Hausnummer war die Kcal mal um die Hälfte ca gestrichen zu bekommen und dann noch das Intervallfasten was dazu kam.
Hatte zum Gewichts Erhalt in meiner schweren Zeit, 4500-4800Kcal täglich,um 90,7kg Gewicht zu halten bei dem Pensum.

War das jetzt die Antwort auf meine Frage?