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[schlafschaf]

najaaaaa
Hast du nicht das letzte Mal (als Sesrchi dich provoziert hat) deinen Log zugemacht?


ONtopic:
Wenn der bre hebenichts dann demnächst mit Atzenzusammem trainiert soll er die Kamera raufhalten und feddich.

Ich will noch klarstellen, dass ich keine Liegestütze schräg am Pult reviewen werde.

Achja und ich geh auch auf keinen Fall in diesen Fritzl-Keller runter.

[GastXY]

.startpost versehentlich gepostet.
Egal...

[GastXY]

Platzhalter für spätere Trainingseinheit

[GastXY]

31.03.2023

Schulter/Trizeps/Beine/Bauch/

1.Überkopfdrücken Langhantel
1.Satz 40kg 10wdh
2.Satz 40kg 10wdh
3.Satz 40kg 10wdh
4.Satz 40kg 10wdh
5.Satz 40kg10wdh
6.Satz 40kg 10wdh
7.Satz 40kg 10wdh
8.Satz 40kg 10wdh
9.Satz 40kg 10wdh
10.Satz 40kg 10wdh
11.Satz 40kg 10wdh
12.Satz 40kg 10wdh
13.Satz 40kg 10wdh
14.Satz 40kg 10wdh
15.Satz 40kg 10wdh
16.Satz 40kg 10wdh
17.Satz 40kg 10wdh
18.Satz 40kg 10wdh
19.Satz 40kg 10wdh
20.Satz 40kg 10wdh

2.Übung Seitheben Hintere Schulter
1.Satz 6kg 10wdh
2.Satz 6kg 10wdh
3.Satz 6kg 10wdh
4.Satz 6kg 10wdh
5.Satz 6kg 10wdh
6.Satz 6kg 10wdh
7.Satz 6kg 10wdh
8.Satz 6kg 10wdh
9.Satz 6kg 10wdh
10.Satz 6kg 10wdh

3.Übung Kickbacks
1.Satz 6kg 12wdh
2.Satz 6kg 12wdh
3.Satz 6kg 12wdh
4.Satz 6kg 12wdh
5.Satz 6kg 12wdh
6.Satz 6kg 12wdh
7.Satz 6kg 12wdh
8.Satz 6kg 12wdh
9.Satz 6kg 12wdh
10.Satz 6kg 12wdh

4.Übung Ausfallschritte
1.Satz 20wdh
2.Satz 20wdh
3.Satz 20wdh
4.Satz 20wdh
5.Satz 20wdh
6.Satz 20wdh
7.Satz 20wdh
8.Satz 20wdh
9.Satz 20wdh
10.Satz 20wdh
11.Satz 20wdh
12.Satz 20wdh
13.Satz 20wdh
14.Satz 20wdh
15.Satz 20wdh
16.Satz 20wdh
17.Satz 20wdh
18.Satz 20wdh
19.Satz 20wdh
20.Satz 20wdh

5.Übung Kniebeugen(Körpergewicht)
1.Satz 25wdh
2.Satz 25wdh
3.Satz 25wdh
4.Satz 25wdh
5.Satz 25wdh

6.Übung Crunches
1.Satz 25wdh
2.Satz 25wdh
3.Satz 25wdh
4.Satz 25wdh
5.Satz 25wdh
6.Satz 25wdh
7.Satz 25wdh
8.Satz 25wdh
9.Satz 25wdh
10.Satz 25wdh

7.Übung Seitliches Oberkörperbeugen
1.Satz 25wdh
2.Satz 25wdh
3.Satz 25wdh
4.Satz 25wdh
5.Satz 25wdh

Gesamt: 80Sätze

Zeitangabe.
100Min

Pausen so kurz wie möglich.
Kadenz: Pro Wdh hoch.


Für die Crunches mein Luxus Equipment.

20230331_194319.jpg

[iFamous90]

Swimbuz style
Heeeeftig abgerissen

#milchtüten
#lifestyle

Bin ma in

[Waschbär]

Mir würden die Schultern abfallen bei 20 Sätzen

[GastXY]

Mir würden die Schultern abfallen bei 20 Sätzen

Sindnd eh nur Fantasie Zahlen.
Alles gut.
Labber nur Müll um zu zeigen wie Hardcore ich bin.

[H_B]

Moin, bin mal in.


Wenn du 20 Sätze machen kannst und immer dieselbe Wiederholungszahl, wieso dann nicht bisschen mehr Gewicht drauf machen? Ist doch offensichtlich zu leicht für dich, Atze. Ansonsten würden die Wdh ja zum Ende hin abfallen.

[ave49]

Was soll man den mitnehmen können ? Dein Training ist für mich als Außenstehender nicht ansatzweise zu durchschauen ? Ich kann keine Struktur erkennen. Ich habe das Gefühl du trainierst worauf du gerade Lust hast, was ja auch nicht schlecht ist und vielleicht das ist was man mitnehmen kann.

Je nach Muskelgruppe weiss ich in etwa wie Anteilig der FT zu ST Faser Anteil ist.

Entsprechend habe ich das Volumen/Intensität an die jeweilige Muskelgruppe angepasst.

Um auf Nummer sicher zu gehen habe ich verschiedene WDH Schemata in einer Übung gepackt mit unterschiedlichen Intensitätssbereichen, um ja mechanischen und metabolischen Stress zu erzeugen.
Mal an den Griffen rumgedoktert/negative Wdh eingebaut um mehr motorische Einheiten zu aktivieren.

Ich denke mir schon was bei dem Training.

Kurze Satzpausen,um höhere Reps und um die lokale Azidose(Laktatanhäufung) zu verzögern und noch die ST faser zu rekrutieren.

Zwischendurch mal Max Wdh, für das ZNS damit rs gestärkt wird als auch Sehnen/Bänder etc; profitiere .

Zwischendurch noch im Hypertrophie Bereich damit alles abgedeckt ist.

Die Richtige Kombination lässt sich schwer im Voraus auf dem Blatt (theoretisch)
Planen.Sowas geht meiner Meinung nach am besten Intuitiv wenn man als erfahrener Athlet sein Körper kennt und weiss wie er auf verschiedene Reize reagiert.

Man spürt innerlich schon beim ersten Satz was wie in welcher Abfolge für den jeweiligen Tag funktioiert.

Die Freiheit keinen Dogma zu unterliegen gibt jeden Training immer ein Boost.Warum,weil man keine Goals und Fails hat.
Man kann alles autoregulativ steuern und für den entsprechenden Tag anpassen.
Somit kann man , ohne es zu erwarten auch mal ein PR raushauen.

Der dicke Part könnte ein Grund sein

[Gurkenplatzer]

100% natty?

[GastXY]

Moin, bin mal in.


Wenn du 20 Sätze machen kannst und immer dieselbe Wiederholungszahl, wieso dann nicht bisschen mehr Gewicht drauf machen? Ist doch offensichtlich zu leicht für dich, Atze. Ansonsten würden die Wdh ja zum Ende hin abfallen.

Ich mache das so mal so.
Mache primär kraftausdauer und habe meine eigene spezielle Auslegung dafür.

Ich habe das Training wie es heute war einfach für mein Kopf und Wohlbefinden gebraucht.
Und nur zu einem gewissen Teil, um einen Trainingspezifischen Zweck zu erfüllen.

War schon sehr masochistisch das Training.

[GastXY]

100% natty?

Ja.
Ich verkaufe meine Werte nicht und stehe zu hundert Prozentigen Drogenfreien Sport.
Und weisste wat auch geil ist.
Ich bin stolz auf meine Entwicklung und gebe ein Fick auf darauf wie ich damit anecke.
Ich bin bleibe wie ich bin.Und wer damit ein Problem hat kann mich am Arsch lecken. :sunglasses:

[Jay]

Was soll man den mitnehmen können ? Dein Training ist für mich als Außenstehender nicht ansatzweise zu durchschauen ? Ich kann keine Struktur erkennen. Ich habe das Gefühl du trainierst worauf du gerade Lust hast, was ja auch nicht schlecht ist und vielleicht das ist was man mitnehmen kann.

Je nach Muskelgruppe weiss ich in etwa wie Anteilig der FT zu ST Faser Anteil ist.

Entsprechend habe ich das Volumen/Intensität an die jeweilige Muskelgruppe angepasst.

Um auf Nummer sicher zu gehen habe ich verschiedene WDH Schemata in einer Übung gepackt mit unterschiedlichen Intensitätssbereichen, um ja mechanischen und metabolischen Stress zu erzeugen.
Mal an den Griffen rumgedoktert/negative Wdh eingebaut um mehr motorische Einheiten zu aktivieren.

Ich denke mir schon was bei dem Training.

Kurze Satzpausen,um höhere Reps und um die lokale Azidose(Laktatanhäufung) zu verzögern und noch die ST faser zu rekrutieren.

Zwischendurch mal Max Wdh, für das ZNS damit rs gestärkt wird als auch Sehnen/Bänder etc; profitiere .

Zwischendurch noch im Hypertrophie Bereich damit alles abgedeckt ist.

Die Richtige Kombination lässt sich schwer im Voraus auf dem Blatt (theoretisch)
Planen.Sowas geht meiner Meinung nach am besten Intuitiv wenn man als erfahrener Athlet sein Körper kennt und weiss wie er auf verschiedene Reize reagiert.

Man spürt innerlich schon beim ersten Satz was wie in welcher Abfolge für den jeweiligen Tag funktioiert.

Die Freiheit keinen Dogma zu unterliegen gibt jeden Training immer ein Boost.Warum,weil man keine Goals und Fails hat.
Man kann alles autoregulativ steuern und für den entsprechenden Tag anpassen.
Somit kann man , ohne es zu erwarten auch mal ein PR raushauen.

Der dicke Part könnte ein Grund sein

In der Realität ist halt das Gegenteil der Fall.
Da der Körper die schnellzuckenden Fasern bei leichten Gewichten nicht benötigt (Der Körper verwendet lieber die ermüdungsresistenten Typ1 Fasern), werden diese auch kaum rekrutiert. Hennemansches Prinzip.
Dies schnellzuckenden Fasern haben aber mitunter das grösste Wachstumspotential.
Die Sätze müssten sehr nahe, bzw. bis ans Muskelversagen geführt werden, um diese Fasern mit leichten Gewichten effektiv zu trainieren.

[Durok]

Mir würden die Schultern abfallen bei 20 Sätzen

Sindnd eh nur Fantasie Zahlen.
Alles gut.
Labber nur Müll um zu zeigen wie Hardcore ich bin.

@Tinker Bell

*angery*

[GastXY]

Ich bin nächste Woche und die letzte April Woche wirklich bei dir in der Nähe.

Ich biete mich somit als Zeugen an. Mein Vorschlag wäre, dass die Leserschaft sich eine einzige Übung raussucht von dir und in der zeigst du mir dann deine Power.

Wärst du dabei?

Ich kenne alles. Eine Dekade KDK-Wettkamperfahrung und Natural-Bodybuilding auf einem wirklich guten Niveau (Ebiator kann das bestätigen). Ich kann also ganz genau einschätzen, wie sauber die Übungsausführung war und das dann auch verbal so wiedergeben, dass jeder ein Gefühl für die Leistung bekommt. Natürlich könnte ich auch einfach filmen. Mach ich aber nur, wenn du einverstanden wärst.

Gerade erst gelesen.

Lässt sich eventuell nächste Woche einrichten.

Mo-Di
Frei.
Könnten in der Bonner Rheinaue Calisthenics Park gehen.
Komme extra auch mit dem Rad dahin.


Klimmzüge im Parallelgriff könnte ich anbieten.Meine Spezialität.
Von mir aus kannste den Driss filmen.