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Waldo
Edler Spender
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Trainingsbeginn: 1995
Körpergröße: 171
Körpergewicht: 75
Squat: 140
Bench: 102
Deadlift: 200
Ich bin: genügsam
26. Mär 2023, 06:49
Starkes KH Bankdrücken
Lang am Eisen und gleiche Gewichtsklasse, da bin ich dabei
Quickhatch
Gulo Gulo
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Körpergewicht: 88
Sportart: Gutter Ballet
Lieblingsübung: Resist
Ich bin: Dagegen
26. Mär 2023, 08:16
Stimme zu: 44kg K-Schrägbank mit Pause sind sehr stark. Kriegst Du die noch gut umgesetzt oder braucht es dafür Spotter?
Himbeer
Neuer Lounger
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26. Mär 2023, 09:20
Das ist leider das Gesamtgewicht
. Waren aber trotz 2s Pause noch recht leicht, also so 26 Kg sollt ich vielleicht packen
Waldo
Edler Spender
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Ich bin: genügsam
26. Mär 2023, 11:02
Und ich dachte noch, überproportional stark zur Beuge und dem Heben
So etwas soll es ja geben. Ich bleib trotzdem in
Himbeer
Neuer Lounger
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27. Mär 2023, 21:14
Intro Woche Tag 1
FitNotes Workout - Montag 27th März 2023
** Kniebeuge hohe Ablage, Tempo 4110 **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
** Overhead Press **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
** Lying Leg Curl Machine **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
** Neutral Chin Up **
- 77.0 kgs x 6 reps
- 77.0 kgs x 5 reps
- 77.0 kgs x 5 reps
- 77.0 kgs x 5 reps
- 77.0 kgs x 4 reps
** Body Hollow Hold **
- 1.0 kgs x 30 reps
- 1.0 kgs x 30 reps
- 1.0 kgs x 30 reps
- 1.0 kgs x 30 reps
- 1.0 kgs x 30 reps
Waldo
Edler Spender
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Squat: 140
Bench: 102
Deadlift: 200
Ich bin: genügsam
27. Mär 2023, 21:47
Tempo 4110 heißt, du bleibst 11s unten hocken?
Himbeer
Neuer Lounger
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27. Mär 2023, 21:53
4s runter 1s pause 1s hoch
Himbeer
Neuer Lounger
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29. Mär 2023, 19:23
Intro Woche Tag 2
FitNotes Workout - Mittwoch 29th März 2023
** Romanian Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
** Push Ups On KB **
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
** Kettlebell Swings **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
** Seated Cable Row Unilateral **
- 31.7 kgs x 12 reps
- 36.2 kgs x 12 reps
- 36.2 kgs x 12 reps
** Farmers Walk Unilateral **
- 20.0 kgs x 60 reps
- 20.0 kgs x 60 reps
- 20.0 kgs x 60 reps
Waldo
Edler Spender
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Squat: 140
Bench: 102
Deadlift: 200
Ich bin: genügsam
29. Mär 2023, 20:32
Ok, die 0 hat mich irritiert
Gut geschwungen :thumbsup:
Himbeer
Neuer Lounger
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29. Mär 2023, 23:14
Technik ist noch nicht grandios, aber bin am üben.
Himbeer
Neuer Lounger
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31. Mär 2023, 17:55
Intro Woche Tag 3
FitNotes Workout - Freitag 31st März 2023
** Walking Lunges **
- 10.0 kgs x 20 min. Cluster
** Incline DB Bench Press 30° - 2s Pause **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 22.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 22.0 kgs x 6 reps
- 22.0 kgs x 6 reps
** Neutral Chin Up **
- 77.0 kgs x 5 reps
- 77.0 kgs x 5 reps
- 77.0 kgs x 5 reps
- 77.0 kgs x 4 reps
- 77.0 kgs x 3 reps
- 77.0 kgs x 3 reps
** Bear Crawls **
- 77.0 kgs x 10 min. Cluster
** Rad Ergometer Sprints **
120s Warm up
7 × 30s 200 Watt
Active Rest 120s 75 Watt
120s Cooldown
Himbeer
Neuer Lounger
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2. Apr 2023, 18:57
Cycle 1 Woche 1 Tag 1
FitNotes Workout - Sonntag 2nd April 2023
** Kniebeuge hohe Ablage, Tempo 4110 **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
** Overhead Press **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
** Lying Leg Curl Machine **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
** Neutral Chin Up ** Cluster 12 min
- 77.0 kgs x 5 reps
- 77.0 kgs x 5 reps
- 77.0 kgs x 5 reps
- 77.0 kgs x 5 reps
- 77.0 kgs x 5 reps
** Body Hollow Hold **
- 30 s
- 30 s
- 30 s
Zuletzt geändert von
Himbeer am 5. Apr 2023, 15:42, insgesamt 1-mal geändert.
Quickhatch
Gulo Gulo
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Körpergewicht: 88
Sportart: Gutter Ballet
Lieblingsübung: Resist
Ich bin: Dagegen
2. Apr 2023, 19:26
Was trainierst du denn aktuell für einen Plan mit Introwoche und Zyklen?
Himbeer
Neuer Lounger
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2. Apr 2023, 19:58
Lass mich von Krümel coachen. Macht bis jetzt viel Spass und kann gezielt an meiner Technik arbeiten und "zerdenke" nicht immer alles. Ausserdem fühle ich mich so verpflichtet durchzuziehen und nicht immer was anderes zu machen. Das kommt gut
Himbeer
Neuer Lounger
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Körpergewicht: 78
4. Apr 2023, 20:09
Cycle 1 Woche 1 Tag 2
FitNotes Workout - Dienstag 4th April 2023
** Romanian Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
** Pushups on KB 30cm Defizit ** Cluster 12min
- 6 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
** Kettlebell Swings **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
** Seated Cable Row Unilateral **
- 36.2 kgs x 12 reps
- 36.2 kgs x 12 reps
- 36.2 kgs x 12 reps
** Farmers Walk Unilateral **
- 20.0 kgs x 60 s
- 20.0 kgs x 60 s
- 20.0 kgs x 60 s