Mit 40 Jahren zur Bestform

[Himbeer]

Bin seit Ewigkeiten am Eisen. Kraft und Muskeln hab ich nicht aufgebaut, aber eine gewisse Grundfitness konnte ich mir erhalten.
Aufgeben ist keine Option, ich werde noch zur Maschine - auch mit 40 Jahren!

Ich mache 3-4 mal GK Training die Woche.

[Himbeer]

FitNotes Workout - Montag 13th März 2023

** Barbell Squat **
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Neutral Chin Up **
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps

** Dips **
- 92.5 kgs x 7 reps
- 92.5 kgs x 7 reps
- 92.5 kgs x 7 reps

** Cable Face Pull **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 9 reps

** Plank **
- 78.0 kgs - 01:00
- 78.0 kgs - 01:00

** Kettlebell Swings **
- 20.0 kgs x 200 reps

[Himbeer]

FitNotes Workout - Mittwoch 15th März 2023

** Deadlift **
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps

** Dumbell Press **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Row **
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Plank-to-support **
- 78.0 kgs x 20 reps
- 78.0 kgs x 20 reps
- 78.0 kgs x 20 reps

** Farmers Walk **
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 30 reps
- 80.0 kgs x 30 reps

[Quickhatch]

40 ist ein gutes Alter zum Durchstarten.

Wünsche viel Erfolg beim Maschinenbau und lese mit.

[Himbeer]

FitNotes Workout - Montag 20th März 2023

** Barbell Squat **
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps

** Dumbell Press **
- 18.0 kgs x 9 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Row **
- 32.0 kgs x 11 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 11 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 77.0 kgs x 5 reps
- 77.0 kgs x 3 reps
- 77.0 kgs x 3 reps

** Kettlebell Swings **
- 20.0 kgs x 200 reps

** Farmers Walk **
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps

[Himbeer]

40 ist ein gutes Alter zum Durchstarten.

Wünsche viel Erfolg beim Maschinenbau und lese mit.

Danke. Trifft sich gut, dass ich noch nebenbei ein Studium zum Maschinenbauingenieur mache

[Quickhatch]

Studium mit 40 nebenbei, ist sicher auch nicht ohne.

Was sind Deine Reps beim Farmers Walk? Schritte, Doppelschritte oder Meter?

[Himbeer]

FitNotes Workout - Mittwoch 22nd März 2023

** Deadlift **
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- 95.0 kgs x 7 reps
- 93.75 kgs x 8 reps
- 93.75 kgs x 8 reps

** Neutral Chin Up **
- 95.0 kgs x 5 reps
- 93.75 kgs x 5 reps
- 93.75 kgs x 5 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 77.0 kgs x 3 reps
- 77.0 kgs x 3 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps

[GastXY]

Ich bin auch wieder dabei.
Viel Erfolg beim Studium.
Und gebe Gas beim Training.

[Himbeer]

Studium mit 40 nebenbei, ist sicher auch nicht ohne.

Was sind Deine Reps beim Farmers Walk? Schritte, Doppelschritte oder Meter?

Sind Meter, also Griffkraft ist unterirdisch

[Himbeer]

Ich bin auch wieder dabei.
Viel Erfolg beim Studium.
Und gebe Gas beim Training.

Danke, danke. Studium läuft zum Glück gut auch wenn die Motivation nicht immer da ist, aber bin ein Streber ^^

[bircv]

Da bin ich auch dabei.
Bin bisschen älter als du und möchte auch nochmal durchstarten!

[Himbeer]

Da bin ich auch dabei.
Bin bisschen älter als du und möchte auch nochmal durchstarten!

Dann willkommen und viel Erfolg!

[Himbeer]

FitNotes Workout - Freitag 24th März 2023

** Walking Lunges ** 20min cluster
- 20.0 kgs x 204 reps

** Push Ups On KB ** 15kg Scheibe auf Rücken
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps

** Seated Cable Row Unilateral **
- 27.2 kgs x 12 reps
- 31.7 kgs x 12 reps
- 31.7 kgs x 12 reps

[Himbeer]

FitNotes Workout - Samstag 25th März 2023

** Incline DB Bench Press 30° - 2s Pause **
- 18.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 22.0 kgs x 6 reps

** Neutral Chin Up **
- 77.0 kgs x 5 reps
- 77.0 kgs x 5 reps
- 77.0 kgs x 5 reps
- 77.0 kgs x 5 reps
- 77.0 kgs x 5 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Body Hollow Hold **
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps