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[Netzokhul]

Hat aber auch den Vorteil das man eben trainieren kann und trotzdem nicht die gemeinsame Zeit schmälert.

[Folterkeller]

Das ist unsere ganz normale Woche

[Leucko]

Hat aber auch den Vorteil das man eben trainieren kann und trotzdem nicht die gemeinsame Zeit schmälert.

Ja klar, das will ich ja auch alles schaffen. Aber sobald das durch ist ist mir instand langweilig.

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Montag 13th Mai 2024

Total Volume: 3.468 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 770

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Tabata XCo Red **
- Total Sets: 1
- 04:00


Time: 04:12 – 04:33 (21m 10s)
** Pull Up **
- Total Sets: 3
- Total Reps: 50
- 26 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Swing One Hand **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 16.0 kgs x 50 reps

** Push Up **
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 33 reps
- 17 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges Easy **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 50 reps

** Flutter Kicks **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 100
- 100 reps

** Crunches **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 100
- 100 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 12.0 kgs x 50 reps

** Row Parallettes Easy ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 26 reps

** Dip Parallettes Easy ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 26 reps

** Row KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 624 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 52
- 12.0 kgs x 52 reps [PR]

** Floor Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 624 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 52
- 12.0 kgs x 52 reps [PR]


Ende Timer


** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 255 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 51
- 5.0 kgs x 51 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 65 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 5.0 kgs x 13 reps

** Curl easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 50
- 5.0 kgs x 42 reps [PR]
- 5.0 kgs x 8 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 5.0 kgs x 50 reps [PR]

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 5.0 km - 50:00

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Mittwoch 15th Mai 2024
Total Volume: 7.261,2 Kg
Total Sets: 37
Total Reps: 488

Gestern 70 km Rad

Gestern Abend Einstellung:
"Lass uns die schwere Übung nach vorne holen"
"Au ja!"
"Lass uns auch noch langsame Wiederholungen trainieren"
"Ähm, sicher?"
"Klar, das wird toll"

Heute morgen Einstellung:
"What the fuck?!?!"

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Air Squat ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 1)
- Total Volume: 224 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 14
- 16.0 kgs x 14 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 338,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 18.8 kgs x 8 reps
- 18.8 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 338,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 18.8 kgs x 8 reps
- 18.8 kgs x 10 reps

** Squat Sandbag ** (Superset 3)
- Total Volume: 979,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 54.4 kgs x 8 reps
- 54.4 kgs x 10 reps

** Step Ups 20" Box To Back Lunges ** (Superset 3)
- Total Volume: 488,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 18.8 kgs x 12 reps
- 18.8 kgs x 14 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 748 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 34
- 22.0 kgs x 18 reps
- 22.0 kgs x 16 reps

** Pull Up Heavy Warm Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 299,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 13.6 kgs x 11 reps
- 13.6 kgs x 11 reps

** Push Up Heavy Warm Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 598,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 44
- 13.6 kgs x 22 reps
- 13.6 kgs x 22 reps

** Squat Vest/Rucker Warm Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 897,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 66
- 13.6 kgs x 33 reps
- 13.6 kgs x 33 reps

** Step Ups 20" Box **
- Total Volume: 163,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 13.6 kgs x 12 reps

** Row Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 169,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 9
- 18.8 kgs x 9 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 169,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 9
- 18.8 kgs x 9 reps

** Row KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 5)
- Total Volume: 468 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 26.0 kgs x 18 reps

** Floor Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 5)
- Total Volume: 468 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 26.0 kgs x 18 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 6)
- Total Volume: 278,3 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 23
- 12.1 kgs x 13 reps
- 12.1 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 105 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 5.0 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 6)
- Total Volume: 105 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 5.0 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Curl ** (Superset 7)
- Total Volume: 121 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 12.1 kgs x 10 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 7)
- Total Volume: 157,3 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 12.1 kgs x 13 reps

** Curl easy ** (Superset 7)
- Total Volume: 65 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 5.0 kgs x 13 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 7)
- Total Volume: 80 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 5.0 kgs x 16 reps

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 5.0 km - 52:00

[Leucko]

Kenne ich sich Abends im Bett die "geilsten" Workouts auszudenken. Am nächsten Morgen wirkt das dann oft gsr nicht mehr so verlockend

[Folterkeller]

Keine Ahnung, was da über mich gekommen war. Ich war doch schon so ko vom Radfahren

[Leucko]

Liegt eben daran das die Pläne die man Abends schmiedet das Problem des Zukunftsichs sind. Dem kann man ja mal ordentlich was aufbrummen.

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Donnerstag 16th Mai 2024
Time: 04:34 – 05:02 (28m 07s)
Total Volume: 3.690 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 904

Gestern Teamentwicklung mit einer 22km langen Radtour. Der Schnitt war überwältigend. Wir hatten richtig tempo im Windschatten.
Achtung, jetzt kommt's! Haltet eure Schlüpfer fest.

Der Schnitt war 12, in Worten zwölf, unfassbare kmh. Ich möchte jeden bitten, das selbst einmal auszuprobieren bei sportlicher Übersetzung.
Ich bin fast vom Rad gefallen.

Heute easy going

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Deadlift One Leg (Added Reps) **
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 16.0 kgs x 30 reps [PR]

** Swing One Hand **
- Total Volume: 320 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 16.0 kgs x 20 reps

** Pull Up ** (Superset 5)
- Total Sets: 4
- Total Reps: 70
- 15 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 15 reps

** Push Up ** (Superset 5)
- Total Sets: 4
- Total Reps: 110
- 25 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 25 reps

** Step Ups 20" Box ** (Superset 5)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 140
- 30 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 30 reps

** Flutter Kicks **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 100
- 100 reps

** Crunches **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 100
- 100 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 70
- 12.0 kgs x 70 reps

** Chin Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 1)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** Row KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 640 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 40
- 16.0 kgs x 40 reps

** Floor Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 640 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 40
- 16.0 kgs x 40 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 210 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 42
- 5.0 kgs x 42 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 100 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 5.0 kgs x 20 reps

** Curl easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 210 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 42
- 5.0 kgs x 42 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 5.0 kgs x 50 reps

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.4 km - 47:00 [Langsam, weil viele Fotos]

[Leucko]

FitNotes Workout - Donnerstag 16th Mai 2024
Time: 04:34 – 05:02 (28m 07s)
Total Volume: 3.690 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 904

Gestern Teamentwicklung mit einer 22km langen Radtour. Der Schnitt war überwältigend. Wir hatten richtig tempo im Windschatten.
Achtung, jetzt kommt's! Haltet eure Schlüpfer fest.

Der Schnitt war 12, in Worten zwölf, unfassbare kmh. Ich möchte jeden bitten, das selbst einmal auszuprobieren bei sportlicher Übersetzung.
Ich bin fast vom Rad gefallen.

Bossmove wäre gewesen ohne Rad mit zukommen. 5er Pace auf nen Halbmarathon ist zwar flott aber schon noch denkbar

[Leucko]

Wir lassen aktuell unseren Garten bisschen umgestalten.

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Danach wollte ich ein ordentliches Klettergerüst/Baumhaus oder so hinstellen. Da musste ich an dich denken. Hast du nicht bei dir vor kurzem sowas aufgebaut?

[Christoph]

Wir lassen aktuell unseren Garten bisschen umgestalten.

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20240515_135026.jpg

Danach wollte ich ein ordentliches Klettergerüst/Baumhaus oder so hinstellen. Da musste ich an dich denken. Hast du nicht bei dir vor kurzem sowas aufgebaut?

Alter, geile Aussicht!

[Leucko]

Wir lassen aktuell unseren Garten bisschen umgestalten.

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20240515_135026.jpg

Danach wollte ich ein ordentliches Klettergerüst/Baumhaus oder so hinstellen. Da musste ich an dich denken. Hast du nicht bei dir vor kurzem sowas aufgebaut?

Alter, geile Aussicht!

Jetzt wo du es sagst. Schon nett

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[Christoph]

Gut, kannst nicht deiner Nachberin beim Yoga zuschauen so wie ich. Aber dafür seh ich keine Natur bei uns. Würde tauschen.

[Folterkeller]

Wahnsinn!

Ne , schon vor Jahren aus kee klamps bzw Rohrverbinder selbst gebaut.

Auf der Fläche hast du ja endlose Möglichkeiten