The Peanut Protocol - Woche 9 bis 12 [Fragen zu den Vorgaben]

[ave49]

Du, ich bin heute aus Kanada zurückgekehrt, mein Kopf ist immer noch zu wegen Erkältung und ich versteh gerade nicht so richtig, wo die Fragen sind.

Kannst du es nochmal anders formulieren bzw. mit Beispiel?

Mache ich jetzt 4 Wochen lang 5x5 mit FKB und Rackdeads <--- ich verstehe es so, bin mir aber etwas unsicher, weil Kopf aktuell auch recht matschig

oder wie bisher
Woche 1 FKB + Rackdeads
Woche 2 BP + BSS
Woche 3 und 4 repeat

Gute Besserung

[Frank]

Die letzten 4 Wochen eine Hauptübung pro Tag wählen, die man bereits gemacht hatte (zB die FKB), und die werden nicht mehr in den letzten Wochen gewechselt

Das Wiederholungsschema ist aber nicht 5x5 sondern „5-3-1“ (Anpassung siehe Artikel)

Jetzt klar(er)?

[Xmile]

Thunfisch und mageres Hähnchen sind auch was Feines

Jap mache ich auch gerade. Habe nur Hähnchen durch Pute ersetzt. Das war von gestern (nun auch big zone Whey erworben, natürlich mit LL Code) ohne Angabe der Supps wie Creatin, Fischöl etc. :

Screenshot_20240508_103244_Fddb.jpg

Sollte passen oder?

[Frank]

Gegenfrage: wurden die Vorgaben erfüllt?

[Xmile]

Gegenfrage: wurden die Vorgaben erfüllt?

Zwei Eier
Gurke
5g Fischöl
150g Protein waren 162 g somit nicht erfüllt?
100 Bonuskalorien Fett 11g und 4g Kohlenhydrate, somit insgesamt 111 Bonuskalorien

GESAMT komme ich auf 995kcal.

Werde somit diese Woche das Whey einsparen und einfach mehr Pute essen oder zerdenke ich es zu sehr

Danke.

[Frank]

die 12 g Protein und 11 kcal zu viel können im Rahmen von natürlichen Lebensmittelschwankungen (bzw. erlaubten Schwankungen in packungsangaben) sowieso verloren gehen. Daran wird nichts scheitern. Zur Not geh 10 min mehr zu Fuß am Tag

[ave49]

Die letzten 4 Wochen eine Hauptübung pro Tag wählen, die man bereits gemacht hatte (zB die FKB), und die werden nicht mehr in den letzten Wochen gewechselt

Das Wiederholungsschema ist aber nicht 5x5 sondern „5-3-1“ (Anpassung siehe Artikel)

Jetzt klar(er)?

Mir ging es um die 2 Tag, die im 4er von 6x6 auf 5x5 reduziert werden. Oder stehe ich gerade komplett aufm Schlauch?

► Text anzeigen

IMG_1364.jpeg

Sorry wenn ich mich so missverständlich ausdrücke.

[Frank]

Die letzten 4 Wochen eine Hauptübung pro Tag wählen, die man bereits gemacht hatte (zB die FKB), und die werden nicht mehr in den letzten Wochen gewechselt

Das Wiederholungsschema ist aber nicht 5x5 sondern „5-3-1“ (Anpassung siehe Artikel)

Jetzt klar(er)?

Mir ging es um die 2 Tag, die im 4er von 6x6 auf 5x5 reduziert werden. Oder stehe ich gerade komplett aufm Schlauch?

► Text anzeigen

IMG_1364.jpeg

Sorry wenn ich mich so missverständlich ausdrücke.

jetzt versteh ich die frage. antwort:

gleichbleibendes regelwerk.

blick in die regeln:
regel wurde in phase 1 festgelegt und in phase 2 nicht geändert
regel lautet "Übung von Tag I bzw. Tag II"

entsprechend wird da auch nichts rotiert

[Christoph]

@Frank könnte ich beim 2er an Tag 2 statt Rack Deads auch reguläres Kreuzheben machen? BSS oder Ausfallschritte eignen sich ja irgendwie nicht so für so niedrigen Wiederholungen. Ich bin für Rack Deads aber irgendwie zu doof, gefühlt geht das immer so auf den unteren Rücken.

[Frank]

Für die Phase jetzt ja. Mittelfristig würde ich generell schauen, wo das Problem liegt und ob du zb die tiefenmuskulatur nicht richtig anspannen kannst oder allgemein auch beim KH falsch ziehst, es aber nur nicht merkst, weil du dich über den Punkt hinwegbewegst