The Peanut Protocol - Woche 9 bis 12 [Fragen zu den Vorgaben]

[Frank]

Artikel Woche 9 bis 12

[Sanktclariuso]

Hi Frank, weißt du ob weitere Coachingangebote anknüpfen werden?
Habe ich das richtig verstanden: Speedweeks können in Woche 9 und 12 durchgeführt werden?

[Frank]

Speedweek in Woche 9 UND 12, korrekt. Die jeweiligen Gründen wurden aber im Text dargestellt?!

[Sanktclariuso]

Speedweek in Woche 9 UND 12, korrekt. Die jeweiligen Gründen wurden aber im Text dargestellt?!

Ich wollt nur sicher gehen

[Xmile]

Vielen Dank erst einmal für den Artikel @Frank! Meine Anerkennung für die sehr viele Arbeit!

Da ich ein Freund von schwarz oder weiß Bzw. von klaren Vorgaben bin, würde ich gerne wissen, wie du die 100g Proteine am besten abdecken würdest?
Whey in Wasser+Fleisch/Fisch etc?

[Frank]

da gibts kein "bestes". alles wird mist sein.

ich hab mal die velocity-diet gemacht, in der es nur shakes gab. wenn du dich also maximal quälen willst, mach es damit

unterm strich solltest du es nicht zu viel zerdenken. die vorteile verschiedener proteinquellen ist es in diesem rahmen in erster linie das ganze so ertragbar wie möglich zu machen (stichwort: götterspeise mit süßstoff als ergänzung)

[CW45]

Ich habe eine Frage bezüglich der Ernährung, ich mache zur Zeit folgendes:

Morgens:
100 Gramm Haferflocken
60 Gramm Whey
200 ml Milch
45 Gramm Studentenfutter

Mittags:
2 Eier
1 Apfel

Snack:
250 Gramm TK Früchte
250 Gramm Skyr

bis hier seit Beginn der Aktion jeden Tag gleich

Abends:
Pute/Hähnchen etc.
Reis/Kartoffeln
Gemüse

das Abendessen variiert, aber insgesamt bin ich im Regelfall immer unter den 2.300 Kcal. Siehe dazu auch meinen Thread. Lasse ich nun nur die Nüsse weg oder reduziere ich tatsächlich mein bisheriges Essen um 10 %? Oder nehme ich 2300 - 230 = 2.070 kcal als neue Obergrenze an?

[Frank]

wer du die Ernährung ab Tag 1 beibehalten hat, lässt die Nüsse pauschal weg. die Einzelfälle schaue ich mir in den Logs an und gebe nochmal individuelles Feedback

[CW45]

Okay, ich bin gespannt

[Xmile]

Die 150g Proteine sind zusätzlich zu den Eiern zu sehen, korrekt?
Wäre zb 400g Pute + Whey Protein in Wasser gemixt in Ordnung? Würde dann den shake auf zwei Portionen mittags und abends aufteilen.

Hunger kann ich gut unterdrücken denke ich.

[Frank]

Die 150g Proteine sind zusätzlich zu den Eiern zu sehen, korrekt?
Wäre zb 400g Pute + Whey Protein in Wasser gemixt in Ordnung? Würde dann den shake auf zwei Portionen mittags und abends aufteilen.

Hunger kann ich gut unterdrücken denke ich.

Die Eier haben nichts mit den Vorgaben zu tun, korrekt

Und wie ich schon schrieb, zerdenkt es nicht zu viel

[Xmile]

Frage wegen den Einschränkung bezüglich der Bonuskalorien, weil es hier tatsächlich eng werden kann.
Alleine Tartar zb geht nicht, da der Fettgehalt die Vorgaben sprengen würde..

Na dann zerdenke ich es nicht und esse einfach mageres Fleisch plus etwas Whey

[Frank]

Thunfisch und mageres Hähnchen sind auch was Feines

[ave49]

Die 5x5 werden nur die beiden ausgewählten Übungen durchgezogen, oder alle 4 Übungen abwechselnd je Woche und nur das „ausmaxen“ hat Fokusübungen?
Sorry ich zweifle gerade etwas an meinem Leseverständnis

[Frank]

Du, ich bin heute aus Kanada zurückgekehrt, mein Kopf ist immer noch zu wegen Erkältung und ich versteh gerade nicht so richtig, wo die Fragen sind.

Kannst du es nochmal anders formulieren bzw. mit Beispiel?