The Peanut Protocol - Woche 9 bis 12 [Fragen zu den Vorgaben]
- Frank
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Re: The Peanut Protocol - Woche 9 bis 12 [Fragen zu den Vorgaben
Hi Frank, weißt du ob weitere Coachingangebote anknüpfen werden?
Habe ich das richtig verstanden: Speedweeks können in Woche 9 und 12 durchgeführt werden?
Habe ich das richtig verstanden: Speedweeks können in Woche 9 und 12 durchgeführt werden?
- Frank
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Re: The Peanut Protocol - Woche 9 bis 12 [Fragen zu den Vorgaben
Speedweek in Woche 9 UND 12, korrekt. Die jeweiligen Gründen wurden aber im Text dargestellt?! ![🙂](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f642.svg)
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- Sanktclariuso
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Re: The Peanut Protocol - Woche 9 bis 12 [Fragen zu den Vorgaben
Ich wollt nur sicher gehenFrank hat geschrieben: zum Beitrag navigieren30. Apr 2024, 16:58 Speedweek in Woche 9 UND 12, korrekt. Die jeweiligen Gründen wurden aber im Text dargestellt?!![]()
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Re: The Peanut Protocol - Woche 9 bis 12 [Fragen zu den Vorgaben
Vielen Dank erst einmal für den Artikel @Frank! Meine Anerkennung für die sehr viele Arbeit!
Da ich ein Freund von schwarz oder weiß Bzw. von klaren Vorgaben bin, würde ich gerne wissen, wie du die 100g Proteine am besten abdecken würdest?
Whey in Wasser+Fleisch/Fisch etc?
Da ich ein Freund von schwarz oder weiß Bzw. von klaren Vorgaben bin, würde ich gerne wissen, wie du die 100g Proteine am besten abdecken würdest?
Whey in Wasser+Fleisch/Fisch etc?
- Frank
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Re: The Peanut Protocol - Woche 9 bis 12 [Fragen zu den Vorgaben
da gibts kein "bestes". alles wird mist sein.
ich hab mal die velocity-diet gemacht, in der es nur shakes gab. wenn du dich also maximal quälen willst, mach es damit![Zwinkersmilie ;)](./images/smilies/TA_bluewinky.gif)
unterm strich solltest du es nicht zu viel zerdenken. die vorteile verschiedener proteinquellen ist es in diesem rahmen in erster linie das ganze so ertragbar wie möglich zu machen (stichwort: götterspeise mit süßstoff als ergänzung)
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ich hab mal die velocity-diet gemacht, in der es nur shakes gab. wenn du dich also maximal quälen willst, mach es damit
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unterm strich solltest du es nicht zu viel zerdenken. die vorteile verschiedener proteinquellen ist es in diesem rahmen in erster linie das ganze so ertragbar wie möglich zu machen (stichwort: götterspeise mit süßstoff als ergänzung)
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Re: The Peanut Protocol - Woche 9 bis 12 [Fragen zu den Vorgaben
Ich habe eine Frage bezüglich der Ernährung, ich mache zur Zeit folgendes:
Morgens:
100 Gramm Haferflocken
60 Gramm Whey
200 ml Milch
45 Gramm Studentenfutter
Mittags:
2 Eier
1 Apfel
Snack:
250 Gramm TK Früchte
250 Gramm Skyr
bis hier seit Beginn der Aktion jeden Tag gleich
Abends:
Pute/Hähnchen etc.
Reis/Kartoffeln
Gemüse
das Abendessen variiert, aber insgesamt bin ich im Regelfall immer unter den 2.300 Kcal. Siehe dazu auch meinen Thread. Lasse ich nun nur die Nüsse weg oder reduziere ich tatsächlich mein bisheriges Essen um 10 %? Oder nehme ich 2300 - 230 = 2.070 kcal als neue Obergrenze an?
Morgens:
100 Gramm Haferflocken
60 Gramm Whey
200 ml Milch
45 Gramm Studentenfutter
Mittags:
2 Eier
1 Apfel
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250 Gramm TK Früchte
250 Gramm Skyr
bis hier seit Beginn der Aktion jeden Tag gleich
Abends:
Pute/Hähnchen etc.
Reis/Kartoffeln
Gemüse
das Abendessen variiert, aber insgesamt bin ich im Regelfall immer unter den 2.300 Kcal. Siehe dazu auch meinen Thread. Lasse ich nun nur die Nüsse weg oder reduziere ich tatsächlich mein bisheriges Essen um 10 %? Oder nehme ich 2300 - 230 = 2.070 kcal als neue Obergrenze an?
- Frank
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Re: The Peanut Protocol - Woche 9 bis 12 [Fragen zu den Vorgaben
wer du die Ernährung ab Tag 1 beibehalten hat, lässt die Nüsse pauschal weg. die Einzelfälle schaue ich mir in den Logs an und gebe nochmal individuelles Feedback ![🙂](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f642.svg)
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Re: The Peanut Protocol - Woche 9 bis 12 [Fragen zu den Vorgaben
Die 150g Proteine sind zusätzlich zu den Eiern zu sehen, korrekt?
Wäre zb 400g Pute + Whey Protein in Wasser gemixt in Ordnung? Würde dann den shake auf zwei Portionen mittags und abends aufteilen.
Hunger kann ich gut unterdrücken denke ich.
Wäre zb 400g Pute + Whey Protein in Wasser gemixt in Ordnung? Würde dann den shake auf zwei Portionen mittags und abends aufteilen.
Hunger kann ich gut unterdrücken denke ich.
- Frank
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Re: The Peanut Protocol - Woche 9 bis 12 [Fragen zu den Vorgaben
Die Eier haben nichts mit den Vorgaben zu tun, korrektXmile hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Mai 2024, 16:38 Die 150g Proteine sind zusätzlich zu den Eiern zu sehen, korrekt?
Wäre zb 400g Pute + Whey Protein in Wasser gemixt in Ordnung? Würde dann den shake auf zwei Portionen mittags und abends aufteilen.
Hunger kann ich gut unterdrücken denke ich.
Und wie ich schon schrieb, zerdenkt es nicht zu viel
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Re: The Peanut Protocol - Woche 9 bis 12 [Fragen zu den Vorgaben
Frage wegen den Einschränkung bezüglich der Bonuskalorien, weil es hier tatsächlich eng werden kann.
Alleine Tartar zb geht nicht, da der Fettgehalt die Vorgaben sprengen würde..
Na dann zerdenke ich es nicht und esse einfach mageres Fleisch plus etwas Whey![😅](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f605.svg)
Alleine Tartar zb geht nicht, da der Fettgehalt die Vorgaben sprengen würde..
Na dann zerdenke ich es nicht und esse einfach mageres Fleisch plus etwas Whey
- Frank
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Re: The Peanut Protocol - Woche 9 bis 12 [Fragen zu den Vorgaben
Thunfisch und mageres Hähnchen sind auch was Feines ![Zwinkersmilie ;)](./images/smilies/TA_bluewinky.gif)
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Re: The Peanut Protocol - Woche 9 bis 12 [Fragen zu den Vorgaben
Die 5x5 werden nur die beiden ausgewählten Übungen durchgezogen, oder alle 4 Übungen abwechselnd je Woche und nur das „ausmaxen“ hat Fokusübungen?
Sorry ich zweifle gerade etwas an meinem Leseverständnis
Sorry ich zweifle gerade etwas an meinem Leseverständnis
- Frank
- SFA-Coach
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Re: The Peanut Protocol - Woche 9 bis 12 [Fragen zu den Vorgaben
Du, ich bin heute aus Kanada zurückgekehrt, mein Kopf ist immer noch zu wegen Erkältung und ich versteh gerade nicht so richtig, wo die Fragen sind.
Kannst du es nochmal anders formulieren bzw. mit Beispiel?
Kannst du es nochmal anders formulieren bzw. mit Beispiel?