10.05.24
79,8kg
Business as usual.
Mal wieder im anderen (2.) Gym.
2,5h fürs Training gebraucht, danach noch Reha...
Naja zwischendurch auch kurz die Bilder gemacht, aber deswegen mach ich sonst mehr Supersätze.
4. Tag in Folge mit Brustübung, aber KH Incline lief gut.
Würde sogar sagen PR, aber offizieller PR laut theoretischem 1RM immernoch 32kg x 12.
Pünktlich 12Uhr dann Mittag bei Omi, bisschen shoppen, Kaffee + Kuchen, also eigentlich rest des Tages nur gechillt.
Training: GK
Hacksquat Gym80 (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 50 kg × 13 @ 9.5
Set 2: 60 kg × 9 @ 9.5
Set 3: 55 kg × 9 @ 9.5
Set 4: 50 kg × 9 @ 9.0
Set 5: 40 kg × 12 @ 9.0
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 10 @ 9.5
Set 2: 38 kg × 6 @ 10.0
Set 3: 34 kg × 7 @ 10.0
Set 4: 30 kg × 11 @ 9.0
Note: Gym80
Überzugmaschine Gym80
Set 1: 55 kg × 9 [PR]
Set 2: 50 kg × 9
Set 3: 45 kg × 9
Set 4: 40 kg × 8
SUPERSET
Lateral Raise Gym80 (Machine)
Set 1: 50 kg × 12 [PR]
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 45 kg × 12
Set 4: 45 kg × 11
Set 5: 40 kg × 13
Set 6: 40 kg × 12
Set 7: 30 kg × 4 [Drop Set]
Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 100 kg × 6
Set 3: 85 kg × 8
Set 4: 85 kg × 7
Lat Pulldown Gym80 (Machine)
Set 1: 100 kg × 6 [PR]
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 85 kg × 9
Set 4: 80 kg × 9
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 65 kg × 7
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 55 kg × 9
Set 4: 55 kg × 8
Set 5: 50 kg × 10
Set 6: 40 kg × 3 [Drop Set]
Note: Gym80
Scott Curl Gym80 (Machine)
Set 1: 45 kg × 8 [PR]
Set 2: 45 kg × 6
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 40 kg × 7
Scott Curl Gym80 (Machine)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 15 kg × 7
Set 3: 10 kg × 11
Note: Unilateral
Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 75 kg × 9
Set 3: 70 kg × 10
Note: Unilateral
