Strandfigur mit Nuss

[CW45]

Die Woche 7 ist nun auch geschafft, der Gewichtsverlust wird weniger, es scheint nun ein Plateau erreicht worden zu sein. Wahrscheinlich muss ich mit den Kcal noch etwas runter, aber es gibt ja bald wieder einen neuen Plan. Training war gut, Steigerungen sind aber nicht mehr wirklich drin. Fühlt sich aber gut erschöpfend an. Habe diese Woche leider kein schönes Bild gemacht, vielleicht denke ich die Tage mal dran

Woche7.JPG

[Rhovan]

Dir scheint es auch so zu gehen wie mir, also mit der Erschöpfung. Respekt fürs Durchhalten!

[CW45]

Zur besseren Übersicht mal das, was ich seit Beginn der Aktion so zu mir nehme:

Frühstück:
1 Tasse Kaffee mit etwas Milch
100 Gramm Haferflocken
60 Gramm Whey
200 ml Milch
45 Gramm Studentenfutter
2 Paranüsse

Mittag:
2 Eier
1 Apfel

Snack:
250 Gramm Skyr
250 Gramm TK Früchte

Abend:
Reis/Kartoffeln
Geflügel/Fisch
Gemüse

hier wird variiert, der Rest ist an fast allen Tagen gleich.

Ich tracke jeden Tag mit der Yazio App und errechne dann einen Durchschnitt, den ich dann in die Tabelle eintrage.
Gegessen wird im Regelfall zwischen 9 Uhr morgens und 19 Uhr abends. Bisher komme ich so gut zurecht.

[CW45]

Update nach Woche 8, einmal die Vergleichsbilder und den Trainingsplan der letzten vier Wochen, Gewicht und Maße kommen dann morgen

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Plan Woche 5-8.jpg

Schnapper 04.05.24.jpg

[CW45]

So, hier dann mal die Statistik nach Woche 8, es hat sich nicht mehr viel getan, aber ab heute werden die Kalorien ja um 10 % reduziert.

Woche8.JPG

[Rhovan]

Richtig stramm durchgezogen. Ich denke, da geht jetzt noch was in den nächsten 4 Wochen. Endspurt!

[CW45]

@Frank hast du noch Tipps oder Anmerkungen für die nächsten vier Wochen?

[Frank]

du hast 6,5cm bauch verloren und über 6 kilogramm an gewicht. ich würde sagen, das lief alles verdammt gut für gerade einmal 8 wochen! dass das nicht linear wochenlang so weiter geht, ist völlig normal! mach am ende vllt tatsächlich nochmal ne speedweek zum abschluss. aber auch so kannst du auf die veränderung stolz sein

[CW45]

du hast 6,5cm bauch verloren und über 6 kilogramm an gewicht. ich würde sagen, das lief alles verdammt gut für gerade einmal 8 wochen! dass das nicht linear wochenlang so weiter geht, ist völlig normal! mach am ende vllt tatsächlich nochmal ne speedweek zum abschluss. aber auch so kannst du auf die veränderung stolz sein

Okay, also Nüsse raus und weiter so entnehme ich deinem Beitrag?!

[Frank]

Genau

Und halt die speedweek

[CW45]

Genau

Und halt die speedweek

Okay, das mit der Speedweek überlege ich mir noch

Und Danke für die Einschätzung der Entwicklung, ich selber hatte keine Vorstellung, was in der Zeit gehen würde und kann das Ergebnis bisher nicht einordnen, aber endlich sagt´s mal einer

[Frank]

Das ist absolut ordentlich! Und in nem gesunden Rahmen, ohne sich damit den Hormonhaushalt (zu schnell) zu crashen

[Kingsingho_7]

Gerade dein Update gelesen. Sau stark altes Haus ! Weiter so

[CW45]

Gerade dein Update gelesen. Sau stark altes Haus ! Weiter so

Danke die nochmal um 10 % gekürzten Kalorien hauen im Verhältnis deutlich mehr rein als gedacht, die Performance beim Training wird schlechter, aber das Gewicht bewegt sich scheinbar wieder nach unten

Ich bin gespannt, wir sich das die nächsten Wochen noch entwickelt.

[CW45]

Woche 9 von 12 ist nun auch geschafft, Training ging ganz gut, der eine schwere Satz bringt aber zumindest zeitlich keine Verbesserung, da die ganze "Vorarbeit" in Form der Aufwärmsätze ja erhalten bleibt, man schreibt nur weniger auf
Die Kraft ist mehr oder minder geblieben, aber das Gewicht hat sich tatsächlich noch einmal bewegt. Ich weiß nun also, dass ich mit 80 Kg genauso stark bin wie mit 87, nur das ich eben etwas besser aussehe. Also wird das Ziel wohl sein, das Gewicht dann dauerhaft zu halten bei gleicher bzw. etwas besserer Performance.

Hier noch die Statistik:

Woche9.JPG