Update zum Abschluss von Phase 2 (Woche 5 bis 8)
... und plötzlich liegen zwei Drittel des Weges auch schon hinter uns
Zeit also für ein größeres Update
Starten wir mal mit dem Gewicht:
Gewichtsverlauf, Phase 2.jpg
Wie die Grafik unschwer erkennen lässt, lief der Fett-Schmelzofen auch in Phase 2 munter weiter, sodass ich es (auch wenn ich aktuell weit über den Kalorienvorgaben liege) in Woche 8 auf ein Durchschnittsgewicht von
77,31 kg geschafft habe
Das sind
4,25 kg seit Woche 0 (81,56 kg) oder
2,18 kg seit dem Ende von Phase 1 (79,49 kg). Bewege mich also weiterhin im von mir angepeilten Tempo von 0,5 kg pro Woche
Dass auch die Umfänge im Oberarm- und Brustbereich relativ stabil blieben (der eine Zentimeter an der Brust könnte sogar ein Messfehler sein, da mir das Maßband dabei ständig verrutscht), während am Bauch und Hüfte nochmal ein weiterer Zentimeter weggeschaufelt werden konnte, bestätigt mich, dass ich hier weiterhin auf einem guten Weg bin:
| Trainingswoche | Oberarm | Brust | Bauch | Hüfte | Oberschenkel | Waden |
|---|
| 0 | 39,3 / 39,0 | 106,0 | 91,3 | 99,2 | 63,5 / 63,2 | 38,1 / 38,2 |
| 1 | 39,3 / 39,2 | 106,9 | 92,3 | 98,8 | 63,1 / 63,1 | 38,2 / 38,1 |
| 2 | 39,5 / 39,0 | 106,0 | 90,7 | 98,2 | 63,0 / 63,0 | 38,4 / 38,1 |
| 3 | 39,2 / 39,1 | 105,5 | 91,3 | 98,3 | 63,0 / 63,0 | 38,0 / 38,0 |
| 4 | 39,0 / 39,0 | 106,0 | 88,2 | 98,0 | 62,5 / 62,9 | 38,6 / 38,4 |
| 5 | 39,0 / 38,9 | 105,0 | 88,0 | 98,0 | 62,0 / 61,9 | 38,1 / 38,0 |
| 6 | 39,0 / 38,9 | 106,0 | 87,8 | 96,8 | 61,7 / 61,6 | 38,2 / 38,2 |
| 7 | 39,0 / 39,0 | 106,0 | 87,9 | 96,0 | 61,5 / 61,5 | 38,0 / 38,0 |
| 8 | 39,0 / 39,0 | 105,0 | 86,8 | 96,0 | 61,0 / 61,2 | 38,0 / 38,0 |
| W 8 zu W4 | +- 0,0 / +- 0,0 | - 1,0 | - 1,4 | - 2,0 | - 1,5 / - 1,7 | - 0,6 / -0,4 |
| W 8 zu W0 | - 0,3 / +- 0,0 | - 1,0 | - 4,5 | - 3,2 | - 2,5 / - 2,0 | - 0,1 / -0,2 |
Krafttechnisch merke ich zwar, dass die Luft langsam enger wird und ich neue Rekorde gerade in den letzten 2 Wochen immer härter erkämpfen musste...
Nichtsdestotrotz sind in den meisten Übungen und Sätzen weiterhin noch kleine Verbesserungen möglich
Und hier dann auch das Bilder-Update:
► Text anzeigen
Vergleich Woche 0, 4 und 8, Vorderseite, locker.jpg
Vergleich Woche 0, 4 und 8, Vorderseite, angespannt.jpg
Vergleich Woche 0, 4 und 8, Rückseite, locker.jpg
Vergleich Woche 0, 4 und 8, Rückseite, angespannt.jpg
Von den Bildern bin ich im ersten Moment immer ein bisschen enttäuscht
Ein paar kleinere Verbesserungen erkenne ich darauf zwar, aber sie geben die Fortschritte, die ich etwa beim täglichen Blick in den Spiegel sehe, nicht ganz wieder (allerdings besser so als andersherum
).
Beim morgendlichen Blick in den Spiegel (mit gutem aber gleichbleibenden Licht) sehe ich auf jeden Fall, dass die Umrandungen der Bauchmuskulatur auch unangespannt immer sichtbarer werden und angespannt mittlerweile echt gut aussehen
Auch an der Unterarm-"Verkabelung" hat sich in den letzten Wochen einiges getan. Da werden die Adern nicht nur beim Training immer sichtbarer, sondern auch im Alltag
Insgesamt also weiterhin eine
sehr positive Entwicklung und ich bin gespannt, was jetzt im Endspurt der letzten 4 Wochen noch alles geht
Und jetzt freue ich mich (noch
) auf die neuen Trainingseinheiten der Woche 9. Heute Abend (Dienstag) geht es dann mit Schultern & Armen los
Weitere Daten & Details (für diejenigen, die es interessiert) im Beitrag "Entwicklung" und in den vergangenen Updates:
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
), habe ich die Beineinheit dann doch erst am Sonntag durchgezogen und bin so bei meinen üblichen 5 Einheiten pro Woche geblieben statt auf 6 zu gehen. Hatte es am Samstag mal kurz versucht, aber schon im ersten Cluster der Belt Squats gemerkt: "Das wird heute nichts." 
Merke aber auch, dass ich auf die gefühlt endlosen Cluster immer weniger Bock habe und mir normale Sätze zurückwünsche.
) und direkt nach den Spanish Squats zu den Reverse Nordic Curls übergegangen bin, oder es lag daran, dass ich dieses Mal den Fußrücken aufgesetzt habe statt der Zehen. Auf jeden Fall 1.000 mal besser als sonst, auch vom Gefühl im Knie.
).
Zeit also für ein größeres Update 
Nichtsdestotrotz sind in den meisten Übungen und Sätzen weiterhin noch kleine Verbesserungen möglich 
Ein paar kleinere Verbesserungen erkenne ich darauf zwar, aber sie geben die Fortschritte, die ich etwa beim täglichen Blick in den Spiegel sehe, nicht ganz wieder (allerdings besser so als andersherum 